Принятие себя и своего тела за 7 осознанных шагов.

Вы любите своё тело? Как часто вы признаётесь ему в своих чувствах? Знаю, полное принятие — работа не из лёгких, но поверьте, она того стоит.

Тело никогда нас не предавало, поэтому стоит уделить ему особое внимание и проявить настоящую заботу.

Вчера мы провели опрос среди участников группы, сколько опрошенных уже смогли принять своё тело. Всего 23%! И эта цифра говорит о том, что многим из нас нужно научиться осознанно к себе относиться, принимая все свои индивидуальные особенности.

Что изменится в вашей жизни, когда вы сможете полностью принять себя и своё тело?

1.Вы перестанете сравнивать себя с другими и научитесь видеть красоту даже в недостатках

2.Уровень стресса значительно снизится

3.Ваше окружение изменится. Это будет комьюнити заряженных людей, где вы будете вдохновлять друг друга на новые победы.

4.Результаты будут достигаться со скоростью света, а мечты с легкостью исполняться.

5.Наконец-то вы научитесь наслаждаться жизнью!

ВДОХНОВИЛИСЬ?

Тогда давайте переходить к практическим советам и уже начинать менять свою жизнь к лучшему !

• Общайтесь с собой как с лучшим другом.

Согласитесь: мы гораздо требовательнее к себе, чем к друзьям. К ним мы лояльны: хвалим внешность, убеждаем в правоте действий, поддерживаем и приободряем. Так почему не взять эту, явно успешную, модель коммуникации на вооружение? Осознайте, что лучший друг для себя – вы сами.

Представьте, что бы вы сказали, если бы лучшая подруга говорила о себе неприятные вещи? Конечно, вы бы бросились ее разубеждать, говорили бы, что она ­– удивительная! А если бы она начала пропускать тренировки? Набрала лишний вес? Неужели вы бы стали ее судить, оценивая ее размеры? Конечно нет. Вы бы постарались убедить ее продолжить занятия, чтобы быть здоровой.

Разговаривайте с собой так, как бы вы делали это с лучшей подругой. Суть в том, чтобы научиться показывать ту же доброту, которую вы легко продемонстрировали бы кому-то другому, себе. Пресекайте негативные мысли о своем теле. Для этого важно научиться замечать моменты, когда они только начинают закрадываться, и менять собственные оценки. Поймите, ваши мысли создают чувства, которые приводят к действиям. Следовательно, если вы постоянно думаете о себе плохо, то ничего положительного во всех сферах жизни, ожидать не стоит.

• Принимайте изменения

И это будет ваш первый шаг. Необходимо признать, что у вас есть негативные чувства в отношении своего тела и вы хотите это изменить. Осознайте, как важно иметь здоровое отношение к себе. Непринятие даже самой маленькой частицы себя – серьёзный блокатор для развития, хорошего самочувствия и положительных перемен. Часто внутренние конфликты и проблемы с самооценкой плохо отражаются на отношениях с окружающими людьми. Начните путь любви к себе с того, что каждое утро открыв глаза, проговаривайте про себя: “я хочу иметь позитивные отношения со своим телом”.

• Создайте ритуалы благодарности и любви к себе.

Осознайте, за что вы благодарны себе и своему телу. Напишите список на бумаге. Читайте его каждый день, постепенно дополняя. Выделите 5 минут в день, чтобы поблагодарить свое тело. Устройтесь в удобном положении, закройте глаза и “сканируйте” себя с ног до головы. Благодарите каждую часть тела за красоту и функциональность. Придумайте мантру любви к себе. Это будет отличный инструмент, которым нужно пользоваться каждый раз, когда вы ловите себя на включении “злого самокритика”. Повторение мантры поможет перенастроить мозг на доброе отношения к себе.

Правил для текста нет. Не имеет значения, сколько слов будет в вашей мантре, на каком языке она будет звучать. Главное, чтобы для вас она была наполнена подлинным смыслом. Можете придумать ее сами, или адаптировать для себя готовые тексты.

Например:

- Я счастлива. Я самодостаточна. Я прекрасна

- Спасибо тебе, тело, за то, что служишь мне во благо

- Я становлюсь сильнее и здоровее с каждым днем

- Я уникальна и неповторима. Мое тело – это волшебство природы

• Снижайте темп

Дайте себе разрешение замедлиться, насладитесь особыми моментами и позаботьтесь о себе. Начните с простых шагов. Например, приучите себя медленнее принимать пищу. Убедитесь, что вы жуете медленно и действительно чувствуете, что вы едите. Насладитесь вкусом и ароматом каждого кусочка. Хороший способ для замедления – короткое дыхательное упражнение. Потратьте пару минут, чтобы просто дышать.

Сделайте 10 глубоких вдохов и прислушайтесь к ощущениям в теле. Позвольте себе эту паузу, чтобы переключиться и отвлечься. Если вы чувствуете физическую или моральную усталость, важно позволить дать своему телу то, что ему нужно. Лечь спать пораньше, не помыв посуду – ничего страшного. Пропустить тренировки, чтобы вернуться домой и поваляться на диване - нет проблем. Это нормально и правильно – давать себе отдых, когда это необходимо.

• Двигайтесь в удовольствие

Физическая активность – часть любви и заботы о себе. Но к этому тоже нужно подойти осознанно, выбрав движение по душе. Если заставлять себя заниматься тем, что вы не любите, пользу такие нагрузки не принесут никогда. А вот сомнение в своих силах и комплексы вызвать вполне могут. Найдите тот вид двигательной активности, который позволит телу и разуму находиться в гармонии. Пробуйте разное, пока не найдете свое.

Когда вы тренируетесь и получаете удовольствие от процесса, то очень быстро достигаете успехов. Это является дополнительным стимулом для здоровой самооценки. Чем бы вы не решили заняться, помните о правильной мотивации. Физическая активность – это не про то, чтобы стать худым или накачать бицепс. Это про любовь к себе, заботу о своем здоровье и хорошем настроении.

• Инвестируйте в заботу о себе

Не нужно бояться тратить деньги на свои личные потребности. Если есть материальные вещи, которые доставляют вам удовольствие, покупайте их. Не думайте о том, что эти вещи – не самые необходимые. Осознайте, если что-то полезно вам, просто доставляет удовольствие или является частью ритуала красоты и ухода, то оно стоит потраченных денег.

Питайтесь полезными натуральными продуктами. Купите свечи с любимыми ароматами. Примите ванну, с добавлением натуральных эфирных масел. Закажите стильную и качественную форму для занятий йогой, даже если вы практикуете дома. Порадуйте себя десятком бумажных книг в подарочных изданиях, если это сделает чтение еще более приятным. Осознайте: то, что имеет для вас значение – важно. Если вы даете себе то, чего хотите, вы посылаете в мозг правильные сигналы – “я балую себя”, “я люблю себя”, “я достойна всего, чего хочу”.

• Уберите фокус внимания с мнимых стандартов и чужого мнения

Почему вам так важно мнение людей вокруг? Какая разница, что говорят? Кто и зачем придумал мнимые стандарты, несоответствие которым приводит вас к самокритике и низкой самооценке? Вы считаете, кто-то наделен правом указывать вам, как выглядеть, сколько весить, что носить, чем интересоваться, какое мнение или социальную позицию транслировать? Кто же дал “им” такое право? Право на вашу личность? Вы сами.

Лишите окружающий мир возможности вам указывать. Научитесь здоровому пофигизму.

Если человек постоянно критикует вас, преуменьшает ваши достижения, недооценивает ваши качества, пользуется и манипулирует вами – он не может быть другом. Прекратите с ним всякое общение. Найдите людей, конечно, проще и быстрее это сделать в сети, которые транслируют любовь к окружающим, любят свое тело и не учат жизни. Вдохновляйтесь их примером. Не уделяйте внимание тому, что заставляет вас чувствовать нестабильность, разочарование и грусть. Осознайте, что всякое сравнение – хромает. Каждый человек неповторим, уникален и красив. Со временем, вы поймете, что перестали реагировать на “социальный шум”.

Чтобы научиться любить свое тело, нужно и самой перестать судить других людей поих телам. Когда вы критикуете тело другого человека, вы отправляете сообщение - и ему, и себе - что тела являются достоверной мерой ценности. Прекратите это.

Вы заслуживаете того, чтобы быть любимой в вашем теле. Как и все остальные.

САМОЕ ГЛАВНОЕ:

Любить себя нужно безоговорочно. Наше тело может меняться под влиянием факторов, подействовать на которые мы не в силах. Но поверьте: все эти изменения не имеют того значения, которое мы склонны им придавать.

Окружающие люди смотрят на нас нашими же глазами.Всегда и без исключения это работает именно так. Если вы принимаете и любите себя, никто не заметит морщинку или пару лишних килограммов.