В чём важность регулярных тренировок?
Учёные доказали, что порой важна не интенсивность тренировки, а именно сам факт её выполнения.
Часто мы задаём слишком много вопросов по типу: а выполнять ли тренировки с большими нагрузками? может стоит добавить необычные упражнения? делать множество повторов или лучше сбавить обороты?
Оказывается, регулярность тренировок куда важнее для твоей физической формы, чем все приведенное выше.
Все тренеры говорят о её действенной силе, а последние исследования доказали, что они были правы.
Команда из Университета Нового Южного Уэльса (UNSW) недавно проанализировала результаты исследования, в котором женщины без специальной подготовки тренировались на выносливость, и обнаружила, что наибольший прирост силы связан не с какой-то определенной схемой повторов, способом повышения нагрузки или продолжительностью тренировки. Ключевым параметром оказалась частота тренировок — напрямую связанная с результатами участниц исследования.
Залогом высоких результатов в долгосрочной перспективе — являются именно регулярные тренировки, что бы они из себя не представляли. Также они создают накопительный эффект, что благоприятно сказывается на всём организме в целом.
Вот что говорит на эту тему доктор наук и лектор Медицинской школы в Университете Нового Южного Уэльса, Мэнди Хэгстром.
«Тренировки с отягощением или без, до изнеможения или нет — для развития силы это оказалось не так важно, как мы думали», — говорит Мэнди Хэгстром, доктор наук, ведущий автор исследований и лектор Медицинской школы UNSW.Согласно ее статье, женщины, тренировавшиеся 2–4 раза в неделю, в среднем получили прирост мышечной массы на 3,3%, укрепили верхнюю часть тела на 25% и нижнюю — на 27% примерно за 15 недель, вне зависимости от техники тренировок. Как? «Регулярные тренировки, что бы они из себя ни представляли, имеют накопительный эффект, — объясняет автор исследования, — что является залогом длительных результатов». (Мэнди добавляет, что нет причин сомневаться в том, что регулярность так же идет на пользу мужчинам).
Какой вывод можно из этого сделать? Всё просто.
«Если мысли о том, какую тренировку выполнить, как долго заниматься и какой инвентарь тебе потребуется, вызывают у тебя головную боль, то, скорее всего, ты не станешь заниматься», — утверждает Мэнди.
То же самое касается внезапного снижения мотивации, плотного графика, усталости или плохой погоды. Прекрати обдумывать детали и расставлять приоритеты, просто приступай к делу и выполняй что-нибудь снова и снова — тогда все отговорки просто улетучатся.
Влияние регулярности на мозг
Регулярность помогает не только меняться твоему телу, но и благоприятно действует на мозг.
«Формирование постоянной привычки похоже на протаптывание новой тропинки, — говорит Аманда Лейбовитц, доктор наук, сертифицированный консультант в области мозга и менеджер спортивных программ фонда Semper Fi & America’s Fund. — Каждый раз, когда ты хочешь сделать что-то новое, например выполнить тренировку в 6 утра или выйти на вечернюю пробежку, ты создаешь ту самую новую тропинку. Поначалу она не такая ровная, и по ней неудобно ходить. Но со временем и при регулярном подходе идти по ней становится легко».
Таким образом, твоему телу и мозгу легче выбирать этот путь, чем тот, что все больше зарастает («тропа ничегонеделания»), поскольку он превращается в путь наименьшего сопротивления.
«Регулярность работает на еще более глубоком уровне: она меняет твое отношение к себе. Когда ты выполняешь данные себе обещания (потренироваться, приготовить ужин вместо того чтобы заказать доставку), ты укрепляешь доверие к себе, — говорит Аманда. — Заработав его, ты не захочешь его терять».
НУЖНО ПРОСТО ВЗЯТЬ И НАЧАТЬ ЭТО
Сначала кажется, что регулярно заниматься — тяжело. Но как говорит Николь Габана, доктор наук, директор направления спортивной психологии в Университете Массачусетса в Амхерсте:
«Одна из главных ошибок при выработке постоянной привычки — это установка „все или ничего“»Речь о тех случаях, когда ты следуешь подобной логике: «у меня нет тяжелых гантелей, необходимых для этой тренировки, поэтому я не буду заниматься» или «у меня меньше 45 минут, поэтому я не стану бегать».
«Однако делать что-нибудь всегда лучше, чем не делать ничего», — говорит Николь.
Если ты не выполнишь тренировку на все 100, то кому до этого есть дело? Вместо бесконечных разговоров о том, что не было сделано, или могло быть сделано лучше, хвали себя за то, что удалось сделать. Потому что преодолев нежелание что-то делать один раз, тебе будет проще справиться с ним в следующий.
В итоге, все сводится к одному: просто делай, что можешь, с тем, что имеешь. Этого достаточно, чтобы продолжать путь к более здоровой и счастливой жизни.