простые навыки если зашкаливают эмоции и\или появляется тяга разрешить ситуацию деструктивным поведением (алкоголь, переедание и прочее)

Данные навыки применяются, когда кризис неизбежен. Цель – пройти через кризисную ситуацию и не сделать ее хуже! Помогает снизить боль до управляемого уровня, и помогает избежать деструктивного поведения (импульсивная тяга, например, заесть или если начала есть, то съесть все…)

🚫СТОП

С - стоп. Остановитесь! Не шевелитесь! Прекратите делать то, что делали! Замрите! (замирание на пару секунд позволит предотвратить бездумные действия).

Сохраняйте контроль.

Т- теперь шаг назад (мысленно или физически) – открепите себя от ситуации. Сделайте глубокий вдох и выдох. Продолжайте дышать. Вы -не ваши эмоции!

О- осмотритесь. Понаблюдайте за тем, что происходит внутри и снаружи вас. Обращайте внимание на важные факты, чтобы понять, что происходит и какие есть варианты действий.

П- поступай разумно- действуем осознанно. Прежде чем решить, что делать, смотрим на свои мысли, чувства, ситуацию, окружающих. Подумайте о ваших целях. Какие действия могут улучшить или ухудшить ситуацию?

ТРУД

Ослабление чрезмерных эмоций (например гнев)

Т- температура - охладите лицо холодной водой ( холодный компресс на лицо в область глаз и щек) - 30 секунд

Р - релаксация -

•глубоко вдохните животом напрягите мышцы тела

•заметьте напряжение в теле

•выдыхайте и мысленно произносите " расслабься"

•обратите внимание на различие в телесных ощущениях

У - упражнения физические - интенсивные упражнения за короткий промежуток (бег, быстрая ходьба, прыжки, игра с мячом и пр.) (выполняется в течении 20 мин).

Д- дыхание - глубокое дыхание животом, замедляем его темп (5-6 дыхательных циклов в минуту). Выдох более медленный, чем вдох.