Я-……

Каждый из нас имеет истории о том какие мы, кто мы, и кто другие для нас. Истории могут быть разными: хорошая ли я, можно ли меня любить, могу ли я быть счастлива и многие другие. Иногда мы так погружены в них, что кажется, только так и возможно жить. Но, Я - это нечто большее, чем истории, которые мы себе рассказываем, большее, чем то, что говорит нам наш разум.

Предлагаю сделать упражнение «Я-…..» (Hayes, S. C. (August 2019). A liberated mind: How to pivot toward what matters).

Ниже приведены три незаконченных предложения. Возьмите лист бумаги и запишите их. Теперь дополните два верхних ответа односложными ответами, которые отражают ваши положительные психологические качества. Не используйте описание (например, «Я женщина»). Используйте термины, которые относятся к вашим самым ценным личным качествам.

Последнее приберегите для прямо противоположного. Там перечислите личное качество, которое, как думаете, у вас есть, и является отрицательным.

⸙ Я - ______________________________________.

⸙ Я - ______________________________________.

⸙ Я - ______________________________________.

Давайте начнем с рассмотрения двух самых «положительных» ответов. У меня есть пара простых вопросов: Всегда ли это так? Везде? Ко всем? Во всех ситуациях?

Хммм……

Что насчет нижнего. Так ли это на самом деле, везде? Сказал бы кто-то еще то же самое, если бы мог наблюдать за вами 24 часа в сутки 7 дней в неделю?

Теперь другой вопрос: сколько из этих утверждений можно превратить в сравнение с другими? Попробуйте сделать это с каждым. Если вы написали: «Я умный» или «Я добрый», посмотрите, не правда ли, что эти утверждения связаны с идеей о том, что вы умнЕЕ или добрЕЕ (или тупЕЕ и так далее), чем некоторые другие люди.

Это не просто ваша история – это ваша история по сравнению с другими. Неудивительно, что мы начинаем чувствовать себя одинокими внутри собственного эго!

Начало решения состоит в том, чтобы заметить, что вы сливаетесь с этими утверждениями. Начиная с первого и продолжая всеми тремя, замените точку в конце каждого предложения на запятую, а затем запишите эти два слова: «или нет». Например, «Я умный или нет». Теперь медленно перечитайте каждое предложение еще раз. Смотрите, что происходит. Подождите. Вы можете почувствовать, как что-то слегка приоткрывается, как будто в комнату поступает немного воздуха. Возможно, вы почувствуете, что у вас каким-то образом появилось больше возможностей в том, как вы думаете о себе.

Не пытайтесь цепляться за это чувство — оно придет и уйдет — и не вступайте в спор с самим собой о том, какая версия более точна. Посмотрите, замечаете ли вы, что это чувство открытости возникает как с «позитивными» утверждениями, так и с отрицательными.

Теперь возьмите первое предложение и вычеркните все, что вы написали после «Я – ». Кем бы вы были без этого контента? Сделайте паузу, чтобы обдумать ответ. Затем проделайте то же самое с каждым из других предложений. Каково было бы просто отпустить это? В связи с этим возникает вопрос: кто вы без всех своих историй и защит? Кто или что вы пытаетесь защитить? Если бы вы однажды проснулись, и все предложения, подобные этому, были просто предложения – все они имели это открытое чувство « Или нет!» – вы бы все еще были собой?

Если ваш разум ответит: «Черт возьми, нет!», потратьте мгновение, чтобы заметить, кто замечает этот ваш ум. Разве вы не замечаете более глубокое чувство «ты»? В качестве заключительного акта в этом маленьком упражнении обведите кружком слово, повторенные три раза – «Я» – и подумайте над ними. Что, если более глубокое чувство собственного «я», которое мы ищем, ближе только к этому слову? Создавая историю нашей жизни, мы упускаем из виду эту мощную альтернативу: просто быть.

В этом упражнении есть еще один шаг, который помогает нам лучше осознавать, когда мы склонны попадать под чары наших историй о себе. Истории, основанные на эго, не только искажены, но и имеют тенденцию быть слишком общими. На самом деле, мы сосредотачиваемся на разных аспектах нашей истории о себе в разных обстоятельствах. Например, находясь дома с нашими близкими, мы можем сосредоточиться на своем представлении о себе как о заботливом человеке, в то время как на работе мы можем сосредоточиться на своих мыслях о том, что мы некомпетентны. Осознание того, как меняется наша история о себе в зависимости от различных ситуаций, помогает нам оставаться в лучшей связи с нашим трансцендентным «я» и, следовательно, с нашей способностью выбирать среди возможных вариантов того, какими мы будем. Итак, теперь мы собираемся трансформировать «Я - ». Во-первых, вместо «Я - » напишите «Я чувствую» или «Я думаю». Например, если вы написали «Я люблю», замените его на «Я чувствую себя любящим». Если вы написали «Я умный», сделайте так: «Я считаю себя умным». Далее соотнесите эти утверждения с ситуациями, когда вы так чувствуете или считаете, или ведете себя так. Начните предложение с «Когда [ситуация] Я[ваше поведение], тогда [что вы думаете или чувствуете]. Например, "Когда моя жена не согласна со мной, и я серьезно отношусь к ее мнению, я чувствую любовь" или "Когда у меня много дел, и я уделяю время заботе о себе, я считаю себя умной."

Вы также можете написать описания ситуаций, в которых вы не чувствуете себя любящим или умным. Например: «Когда у меня много работы, и я игнорирую своего двенадцатилетнего сына, я не чувствую любви.

Это гораздо более полезная форма самоописания, указывающая нам на то, когда и как мы ведем себя не в соответствии с нашими подлинными устремлениями к самим себе. Практикуйте эти упражнения, когда ловите себя на оценке себя. Это поможем вам лучше понимать себя, понимать и устанавливать связи с другими людьми.