УЛЬТРАМАРАФОН - ЭТО СЛОЖНО
В этом я убедилась сама на РИЕККАЛАНСААРИ трейле, где выбрала дистанцию 55 км. Заранее договорились с Максимом Гавриловым бежать вместе ультрамарафон. Это же я и пообещала себе на забеге обещаний 1 января, так что ЗАБЕГ ОБЕЩАНИЙ действительно работает.
БОЛЬШЕ УЛЬТРА ТРЕЙЛЫ БЕГАТЬ Я НЕ ХОЧУ, ТАК Я ПОДУМАЛА СРАЗУ ПОСЛЕ ФИНИША.
Но на второй день мнение мое поменялось. ПОКА ЧТО НЕ ХОЧЕТСЯ. ВОЗМОЖНО ЧЕРЕЗ ГОД Я СНОВА ПОЙДУ НА ТАКОЙ ШАГ. Но уже буду более подготовленной, разберусь в часах с картами, потренируюсь с треком. Потренироваться, что лучше питьевая система с трубкой или силиконовые бутылочки . Так как питьевая система болтыхалась, воздух высосать не получилось.
Как долго будут заживать мои ссадины и натёртости конечно же это вопрос, надо ли мне такое еще раз, спросите вы? А я отвечу надо, мне это нравится, нравится не натёртости конечно, а сама атмосфера события. Да я кайфуя когда бегу трейлы. Хоть и тяжело, но в общем картинке это кайф!
В ЦЕЛОМ Я ОЧЕНЬ ДОВОЛЬНА, ТАК КАК ЭТО КАРЕЛИЯ, ЛАДОЖСКИЕ ШХЕРЫ, УДИВИТЕЛЬНОЙ КРАСОТЫ ПРИРОДА. СЛОВАМИ НЕ ОПИСАТЬ, НУЖНО ПРИЕЗЖАТЬ.
Ниже я опишу свои впечатления и ощущения от события, читать придется много. Но если ты любитель и планируешь бежать ультру, то советую прочитать.Все что я знала о данном событии, что это на острове Риеккалансаари, недалеко от г. Сортавалы, дистанция 55 км, с набором высоты 1500 метров, и лимит на прохождение дистанции 10 часов. Победители среди девочек проходили за 7-7:30 часов. Я еще плохо представляла почему так много времени нужно чтобы пробежать 55 км, не представляла как это набор высоты 1500 метров. Но морально себя готовила к тяжелому труду.
И так я бежала всю дистанцию с Максимом Гавриловым, можно сказать он был мой пейсер и путеводитель. СПАСИБО ТЕБЕ ОГРОМНОЕ ЗА ПОМОЩЬ И ПОДДЕРЖКУ НА ТРАСЕ!
Моему тренеру Павлу Неженко огромное спасибо, что подготовил меня к горкам. Писал мне тренировки с элементами СБУ, было не легко. Тренировки 4 раза в неделю, а по воскресеньям от 20 до 30 км бега. Если честно я немного устала от такого режима. Но все не зря, цель выполнена.
Я ФИНИШИРОВАЛА 6 ДЕВОЧКА ИЗ 24 СТАРТОВАВШИХ. В СВОЕЙ ВОЗРАСТНОЙ КАТЕГОРИИ 18-35 ЛЕТ Я ВТОРАЯ. МОЕ ФИНИШНОЕ ВРЕМЯ СОСТАВИЛО 09:08.
НАЧАЛО
Мы приехали в пятницу 23 августа на стартовую поляну к 17:00 часам, начинался дождик. Под дождем устанавливали палатки, пошли получать стартовые пакеты под дождем, прогулялись по городку, послушали лекторий, проводили ребят на ночной забег. Весь вечер шел дождь, всю ночь шел дождь, все утро шел дождь, два часа мы бежали под дождем, около 09:00 дождь стих.
ПОСЛЕ ЭТОГО Я МОГУ СМЕЛО СКАЗАТЬ ЧТО Я ДОЖДЯ НЕ БОЮСЬ.
ЭКИПИРОВКА
Наш старт был в 07:00 утра. В беговой одежде дождик не страшен, но было прохладно, ветер, я бежала в ветровке, через 2км мне стало жарко и я ее сняла, положила в беговой рюкзак.
ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО ЭКИПИРОВКИ, ОДЕВАЙТЕСЬ ТАК ЗНАЯ О ТОМ ЧТО ЧЕРЕЗ ДВА КМ ВАМ БУДЕТ ЖАРКО.
Я вышла на старт: шорты, топ спортивный, футболка Novgorodrun, ветровка, кроссовки для туризма, беговой рюкзак с питьевой системой, 11 гелей, бутылка изотоника, мини аптечка. На 42 км вода почти закончилась в питьевой системе, на пункте питания наполнила снова. Воду я использовала не только пить, но и умывать лицо и руки, так как мне после 12 часов дня было уже жарко.
ТРАССА
Для меня как любителя трасса опасная. Я бегала только Валдай трейл в 2023 году на дистанцию 35 км. Так Валдай это просто цветочки, по сравнению с Риеккалансаари.
Трасса проходит на острове Риеккалансаари (недалеко от г Сортавала), вдоль Ладожского озера. Красота неописуемая, захватывает своей красотой!
По шхерам, лесам, полю, грунтовой дороги, грязь, броды. Это тоже самое что горячие головы умноженное на 10 раз. На пути много грибов, черники, некоторые останавливались покушать чернику, поля с рулонами сена (как хотелось с ними сфоткаться ). Также в когда пробегали мимо деревни на встречу попалась собака без поводка намордника, которая гавкала и пугала. Но она только пугала, не кусала. Нам в прямом смысле слово нужны были навыки скалолазания. В тот момент я думала было бы хорошо иметь перчатки как для велосипедистов, так как когда забираешься на шхеру, цепляешься за камни , корни деревьев. А еще некоторые камни шатались.
На маршруте было около трех бродов. Один глубиной 160см, но были на дне камне, что если пройти прямо то не скроет, чуть в сторону придётся проплыть. Остальные броды маленькие по колено и по пояс.
Были горки с которых спускаешься и внизу сук на который легко можно наткнуться и пораниться. Тут нужен был глаза да глаз.
Хотя некоторые девочки у которых опыт в трейлах больше, сказали что трасса эта не травмоопасная, вот на Архызе там реально страшно. Может и мне после Архыза покажется , что это были цветочки.
Много раз шнурки развязывались, я их заправляю чтоб не вылазили концы, а они через некоторое время снова вылезают . Тут нужно кроссы без шнурков
Очень часто цеплялась за корни деревьев, часто были моменты что вот вот упаду но равновесия держала и все ок.
Но не всегда получалось, несколько раз падала, один раз прямо лицом в грязь упала, но успела поставить руки перед с собой, поэтому лицо не поцарапала.
Я была вся мокрая, вся грязная. Отмывалась потом в теплом душе долго, пришлось ногтями грязь отмывать (мочалку забыла, взяла только мыло).
ОГРОМНОЕ СПАСИБО ОРГАНИЗАТОРОМ ЗА ТЕПЛЫЙ ДУШ НА СТАРТОВОЙ ПОЛЯНЕ, ДУШ БЫЛ В СПЕЦИАЛЬНОЙ ПАЛАТКЕ И СРАЗУ ТРИ ЧЕЛОВЕКА МОГЛИ МЫТЬСЯ, ОЧЕРЕДИ СИЛЬНОЙ НЕ БЫЛО. ОТ ТАКОГО ДУША Я В ПОЛНОМ ВОСТОРГЕ, ПОЧТИ КАК ДОМА. И ВОДА НЕ ЗАКАНЧИВАЛАСЬ, ВОДЫ БЫЛО ДОСТАТОЧНО.
На прямым участках бежала как могла, чтобы компенсировать время потраченное на горках, бродах. Но все равно средний темп по протоколу 09:58 минут за км. Да я тоже думала почему так медленно бегут на таких стартах, не понимала. Это же темп быстрого шага. Но когда посмотрите видео, то вы все поймете.
На трассе было пять пунктов питания, достаточно. На каждом пункте питания были апельсины, арбузы, бананы, огурцы соленые , курага, орешки, кола, изотоник, вода. Шикарные пункты питания. На мой взгляд даже частые.
Волонтеры предлагали наливать воду в бутылочки если закончилась.
Но пункты питания не всегда соответствовали заявленному расстоянию, начиная со 2 пп по нашим часам примерно плюс полтора км от заявленной цифры. Мы останавливались на каждом пункте питания, так как моя цель была просто преодолеть дистанцию, а не на скорость.
ПУНКТЫ ПИТАНИЯ:
13,3км верно /20,8 км не запомнила, он был лишний/ 28.7км, а у нас уже 30км/ 40км, а у нас 42 км , тут уже мы заблудились и лишнее намотали /49.6 км, у нас 52км, то есть ты думаешь осталось чуть чуть, а оказывается 7 км еще.
Ну на самом деле по треку от организаторов дистанция была 56 км, а 3 км мы блудили искали верную разметку. Хотя когда спрашивала у других ребят, у них тоже 59 км.
Так как у меня на 38-40км села батарея я ориентировалась на часы Макса, и периодически спрашивала сколько км. Когда было на часах 55 км, а бежать еще непонятно сколько, я расстроилась.
На финише я заплакала: толи от счастья, толи потому что очень устала, или потому что лишние км намотали. ПЕРВЫЙ РАЗ В ЖИЗНИ НА ФИНИШЕ Я ПЛАЧУ. На финише маленькая девочка повесила на меня медаль, и сняла чип с ноги.
В финишном створе было много народу, видимо разные дистанции прибегали. Как я привыкла что ведущий подбадривает финишеров словами, такого не было. А все таки да, хотелось , чтоб сказали вот финиширует девушка на 55км, молодец!
На трассе было несколько фотографов, в самых захватывающих местах, мы сами тоже останавливались и делали фото. Так как красота завораживает.
РАЗМЕТКА
Я слушала брифинг онлайн заранее, слушала брифинги на ночном забеге. Несколько раз он говорил, что разметка частая , потеряться не возможно. Разметка в виде белой синих лент, а на дереве продублированы оранжевые отметки. НО ОБЯЗАТЕЛЬНОЕ УСЛОВИЕ ТРЕК В ЧАСАХ И СТРОГО СЛЕДОВАТЬ ТРЕКУ.
"Бежим строго по треку" - я не придала этим словам особое значение, так как если есть разметка то бегу по разметке. Да и по-любому буду бежать за кем-то, разметка мне будет особо не нужна . ЭТО ОЧЕНЬ ОЧЕНЬ СИЛЬНОЕ ЗАБЛУЖДЕНИЕ! До 30 км разметка была идеальная , придираться не к чему.
После 30 км пошли реже разметки , где приходилось останавливаться и оглядываться где разметка куда бежать. Раза 4 было непонятно куда бежать, разметки искали.
ЧИТАЯ ПРОТОКОЛ ТО РАЗМЕТКА РАЗМЕЩЕНА НА РАССТОЯНИИ 10-200 МЕТРОВ, ТО ЕСТЬ ВСЕ ВЕРНО ПО ПОЛОЖЕНИЮ.
На 38-39 км следуя разметки свернули не туда, а именно спустились с огромной горы и дальше было не понятно куда, там была дорога но часы вибрировали отклонение от курса.
Как оказывается это разметка была прошлого года и вела на дорогу, по идеи если бежать по дороге - добежали быстрее бы. Но рисковать не стали, так как часы вибрировали что отклонились от маршрута. Поэтому стали двигаться назад и навстречу другие бегуны, которые тоже следовали этой прошлогодней разметки. Вместе мы разобрались куда бежать дальше . Нужно было подняться на гору (шхеру). То есть разметки не было, просто по треку в часах стали идти и нашли. Вот поэтому мы и намотали лишние 4 км, не только у нас с Максом лишние км, но и у других участков. И набор высоты получился не 1500 м как заявлено, а 2200 метров.
В итоге после соревнований выяснили следующее, что на сайте выложен трек по дороге, и многие скачали трек по дороге, а за два дня выложили новые треки по горам и часть людей скачала новые треки. Поэтому часть людей бежала по дороге, а часть по горам. То есть не те не другие не виноваты, они следовали треку.
Только вот почему старую разметку по дороге не стерли не убрали, если она уже не актуальная?
ТРЕК В ЧАСАХ
Трек скачивать надо накануне, так как он может отличатся. На сайте был один трек, накануне на почту прислали другой. Только потом поняла в чем отличие.
Я не профессионал, я любитель и своими часами полностью пользоваться еще не научилась. Год назад купила себе часы ГАРМИН Fenix 6S Pro solar. Выбирала, что были карты, чтоб я смогла пробежать по треку.
Трек я скачала, но как я предполагала что он покажет где я и куда бежать не было. У меня отображалось мелким пятном трек и стрелочка где я. То есть мне было по такому треку сложно понять куда бежать и куда следовать. Поняла, что нужно дополнительно скачивать карту Карелии. Нужно все таки изучить этот вопрос до конца.
Единственное когда мы отклонились от маршрута, часы завибрировали и показатели что вы отклонились от маршрута и тогда трек увеличился и было видно как мы ушли и куда нам надо вернуться, вот только почему изначально он не увеличил мне путь я не разобралась.
После батарея на часах села, примерно 38-40км использования, хотя заряд изначальный был 96%.
САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО, КАКАЯ РАЗМЕТКА БЫ НЕ БЫЛА СЛЕДУЙТЕ ТРЕКУ.
НУЖНО БЫТЬ ГОТОВЫМ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ КО ВСЕМ ВОЗМОЖНЫМ СИТУАЦИЯМ КОТОРЫЕ МОГУТ СЛУЧИТСЯ И ТОГДА БУДЕТ ЛЕГЧЕ.
ПОСЛЕДСТВИЯ
На финише была в СБ 16:15 примерно. Сразу после финиша ноги не болели, я спокойно перемещалась по стартовой поляне, собирала палатку и вещи. Были ссадины на коленках, голени, голеностопе. Натёртости по краям трусов, под подмышками, на руке от футболки, на спине и спереди от спортивного топа.
Поняла одно, что нет идеального топа, всегда когда ты потеешь тебе будет натирать. Только когда прохладно май или ноябрь натертостей нет. Марафон в мае пробежала без натертостей.
К 18:00 стала ощущать боль если нажимать на квадрицепс на ногах и на бицепс на руках. Немного воротило от еды, состояние тошноты. Я съела пол шавермы и больше не стала, когда начинала пить воду, становилась хуже.
В 21:00 на автозаправке купила мороженое и стало легче.
В 00:00 поздно вечером когда добралась до нормального ночлега (не в палатке) покушала с аппетитом картошка, курица, овощи, сладкое чай. Не тошнило. Легла спать, сразу заснула.
На следующий день в воскресенье ноги стали болеть сильно. Не могла нормально встать с кровати, сеть и встать со стула, сложно спускаться и подниматься по ступенькам. Ощущала себя старушкой. Могла только стоять и ходить по прямой дороги. Как только возвышенность или крутой спуск сразу ощущаю боль в мышцах.
Большие пальцы на ногах как будто набухли, ночью пульсировали. Возможно ноготь впился в кожу. Болел голеностоп, как будто чуточку опухли лодыжки. Ногам было жарко , мне хотелось быть босиком или в шлепках. В воскресенье много гуляли, ходила по холодной воде - было легче. Кушала нормально, от еды не воротило. Но к вечеру снова стала тошнить...мне хотелось холодное, попила молочный коктейль холодный во "вкусно и точка" стало легче.
В понедельник ноги продолжали болеть, но меньше. Возможно из-за того что я так нормально и не отдохнула. Так как в воскресенье целый день была на ногах. Домой в свою родную кровать я вернулась в понедельник в два часа ночи.
Во вторник ноги уже не болят, постанывает голеностоп.
КОНЕЧНО ПОСЛЕ ТАКОГО БЕГА НУЖЕН ПАСТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ, ИЛИ ХОТЯ БЫ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ АКТИВНОСТИ, НО У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧИЛОСЬ И МОЯ БОЛЬ ПРОДОЛЖАЛАСЬ ДОЛЬШЕ.
А еще у меня немного расклеились мои кроссовки. Но не критично. Носить будет можно.
ЛИЧНО ДЛЯ СЕБЯ Я ДЕЛАЮ ТАКИЕ ВЫВОДЫ:
1. Обязательно берем с собой дождевик, с дождевиком не какой дождь не страшен.
2. Учимся и тестируем заранее пользоваться картами с часах. Так как трек это трек, нужно дополнительно скачивать карту.
3. Присутствует на брифингах обязательно
4. Читаем полностью положение мероприятия
5. Вступаем в чат события , где общаются онлайн участники. Так как возникают форс-мажорные ситуации. Например как в нашем случае трансфер Спб - стартовая поляна ждал нас не в том месте где было обговорено. Пришлось идти минут 5 до автобуса . И это узнали только позвонив водителю. А другие ребята не знали , и некоторые в чате не состояли. В итоге выезд трансфера задержали на полчаса.
6. Водонепроницаемый чехол для телефона обязательно
7. Изучить трассу, пункты питания, спланировать свое питание на маршруте. Спланировать снаряжение ( таблетки, бумага туалетная, лейкопластырь и т.д. и т.п.) Кроссовки без шнурков выбирать, головной убор.
8. Бежим в паре с кем-то обязательно, ждем друг друга. Так как одному страшно, на пути может сесть батарея, встретиться собака, подвернуть ногу, не вскарабкаться на гору, нужна рука помощи, закончились гели, вода...То есть прежде чем покупать слот на событие , найдите напарника. Это я говорю как любитель. Так как в надежде что мы будем за кем нибудь бежать , помогут не работает. Так как много км мы бежали просто вдвоём, впереди и взади не было не кого.
9. Посмотрите видео прошлых лет, оцените результаты участников. Вы должны представлять что это такое, чтобы для вас не было сюрпризом на трассе. Если честно я не могла понять как это 1500 м набор высоты, теперь я понимаю, это очень сложно . У нас вышло 59 км и 2200 м набор высоты. Я недооценила что настолько много для меня.
10. На досуге активно читайте чат новости о событие, не пропустите важную информацию. Читайте где смотреть результаты, где может быть видеотрансляция. Скопируйте ссылке себе поближе , чтоб быстро легко было найти . Я свои результаты нашла не сразу. А результаты по возвратных категориях отобразились только после того как все прибежали .
11. На каждой дистанции есть лимит. И контрольное время . Если вы не успеваете к этому времени вас снимают с соревнований. Тоже изучите этот момент и прикиньте свои возможности. Так как очень много участников просто сняли с соревнований, так как они не вошли в лимит . На нашей дистанции был лимит 10 часов, вроде цифра большая. Но действительно зная сейчас трассу, то этого лимита мало для любителей мало или наоборот на такие дистанции идут уже действительно бывалые ребята, которые уверены в своих силах . На 80 км лимит был 12 часов . И вот на 80 км я точно бы не справилась с лимитом, до 80 км я еще не доросла .
На дистанции 55 км стартовали 24 девочки , но только 14 девочкам засчитали время, остальных DNF.
12. Изучите когда где выдают стартовые пакеты, что для этого надо. необходимо дополнительно писать было расписку.
А также обязательно спросите про чип, который фиксирует ваше время . Так как по шоссе чипы на стартовых номерах. А на трейлах чип одевают на ногу. У нас обязательно правая нога . СЛУШАЙТЕ ОРГАНИЗАТОРОВ ВНИМАТЕЛЬНО, НЕ БОЙТЕСЬ ПЕРЕСПРАШИВАТЬ. На данном событие многие побежали без чипов.
- САМОЕ ГЛАВНОЕ ПРАВИЛО, КАКАЯ РАЗМЕТКА БЫ НЕ БЫЛА СЛЕДУЙТЕ ТРЕКУ. С разметкой могут напутать, или местные жители перевесить или еще что-то. Это я поняла на личном примере.
14. НУЖНО БЫТЬ ГОТОВЫМ МОРАЛЬНО И ФИЗИЧЕСКИ КО ВСЕМ ВОЗМОЖНЫМ СИТУАЦИЯМ КОТОРЫЕ МОГУТ СЛУЧИТСЯ И ТОГДА БУДЕТ ЛЕГЧЕ.
- На финише не спешите убирать стартовый номер, по нему дают горячее финишное питание.
#Novgorodrun
#риекиелалансаари
#RKT24