Open 2020. Промеж.Уточек

Иначе как промежуточным, прошедший этап не назовешь. Времени для серьезного прогресса было мало, но оно все же было. В целом, без разницы какой ты, если ты не первый, но первыми в одночасье не становятся, поэтому подведем итоги пройденного пути. Именно возможностью проверить текущие принципы программирования тренировочного процесса, построения диеты и сопутствующих восстановительных процедур стал для меня Open.

Да, хотелось бы залезть в топ 10 по РФ спустя пол года, но оказалось, что спрогрессировал не один я. А рубиться с половозрелыми самцами категории Men Rx на территории победившего капитализма, страстно не желающими работать на заводе, это вы попробуйте, расскажите :)

Текущее 20 место при 124 очках против 215 прошлого года стоит гораздо дороже. Я показал именно то, что и ставил целью программирования, максимально ровный результат по всем воркаутам, просто взгляните на цифры. Три 24 места ^^ И что самое главное практически все 5 воркаутов из 1000 по миру, я блять доволен. Именно к такому кроссфиту я стремлюсь и так я его вижу. Осталось примерно 557 человек, лучше которых я должен стать в мире, работаем.

Работал я не один, практически все мои подопечные в той или иной форме подверглись Open'у, но подвести итоги я хочу у тройки соперников. Определить кто стал победителем и поглядеть насколько справедливы выводы о верности выбранного мной пути. Посмотрим же, кто получит золотую воображаемую медаль: Рома, Илья или Саня :)

Начнем с Ильи:

Илья Гурлев был 103861 по миру в 2018, затем 12510 в 2019 и по текущим итогам 6524, двухкратное улучшение, случайность? Проверим…

Саня:

Санек со мной чертовски долго, один из первых подопечных, с 2016 года 0_о Не каждый год по обьективным жизненным обстоятельствам удается показывать многократную прогрессию, временами даже систематические тренировки под вопросом. Поэтому я хочу отметить текущий результат, как отличный камбэк! 2 икса с 2017, это как все 4! Никто ведь не стоит на месте.

Рома:

Не 2х кратное улучшение, но все же тенденция! Разве нет? :)

По результатам Мира ситуация выше, все видно. Но 3ка, не МИР ^^

Поздравляю Санечка с заслуженной воображаемой медалью, надеюсь что впереди будут только осязаемые. Все складывалось далеко не так предсказуемо, порой я строил одни прогнозы на лучший результат в воркауте, а складывалось совсем иначе.

То как Илюха размотал 20.1, удивило. Ромины 714 в 20.2 на равне с Саней 0о это было неожиданно, парень то не мертвый, дышит! Саня, 6 Становых 143кг из круга по 15 в 20.3, да на второй пересдаче? Зря я ругаю твою срущую собаку :) Жаль, что Рома не дополз до ходьбы на руках, он реально усердно ее тренировал. Оказалось, что не менее усердно он тренировал и приседания на одной ноге, которые перед моим отьездом в Краснодар были практически никакие, тем больше удивили 200 за 18:40 от него. Илюха закрыл 20.5, ебвашумать, отлично для освоения колец этим летом.

Кроме этого есть некоторые результаты остальных ребят, надеюсь что к следующему году они останутся со мной и смогут составить достойную конкуренцию 3ке доминаторов, но прийдется трудиться еще усерднее, они на месте стоять не будут. Open становится все жарче.

Очередной раз хочу напомнить о важности питания. Удивительно слышать от многих Российских ТОПов о том, что они едят как хотят и что хотят, придерживаясь куче устаревших заблуждений. Зачем так бездарно тратить свое время, теряя контроль над таким важным моментом? До сих пор не понимаю. Хорошо делай, хорошо будет.

После прошлого опена я постепенно дошел до калорийности в 4500 и увеличил собственный вес с 90 до 95кг, качество пока не очень, отчасти по причине сниженного тренировочного объема в период Open и пары оффлайн стартов незадолго до, перед которыми так же тренировался не объемно.

Немного изменил подход к составу БЖУ, по цифрам все осталось без изменений: Белок ± 2-2.2гр\кг, Жиры 1-1.5гр\кг, Углеводы по остаточному принципу. А вот сами макронутриенты старался набирать максимально разнообразно, чтобы улучишь микронутриентый состав, дабы сократить объем добавок. Ну как сократить, кроме фолиевой кислоты и аспаркама в моем рационе ничего и не было. Так что почти ТОП 500 по миру на гречке и куриных бедрышках это моя реальность :) Кому интересно, можете полистать мой дневник питания в myfitnesspal по нику basementcf или basementcf@gmail.com доступ открыт.

По сути, хавчик мой единственный анаболик ^^ Поэтому едой я ни с кем не делюсь, ем только то что можно посчитать и не проебываюсь, НИКОГДА.

Помимо питания немаловажным было наладить рутину восстановления.

Сон вот уже 6 год остается одной из важнейших средств восстановления, все просто 7-10 часов каждый день, местами за эти пол года приходилось спать и днем, было жестко, больно и иного пути восстановиться не было.

Растяжка и самомассаж стали неотьемлимой частью меня. Я достиг новых для себя диапазонов движения и с трудом представляю день без растяжки. Тем более, что все движения я выполняю в течение дня «между делом». За пол года не раз вылезали проблемы со спиной, локтями, коленями, кистями, в общем со всеми суставами. Все они так или иначе были связаны с гипертонусом мышц и природной забывчивостью. Поэтому список движений для растяжки постепенно увеличивался, вместе с сокращением проблемных, в плане болезненности и подвижности суставов, а так же увеличением списка технически верных и комфортных при выполнении движений. В общем, всем тянуться ДЕРЕВЬЯ!

В завершение хочу сказать, что это лишь часть выбранного мной пути, желание движения по которому не ослабевает. Желаю всем успехов и удачи в достижении поставленных целей и хорошего выступления на будущем Open 2021!

С 17 или 24 ноября запускаю общее программирование, название пока под вопросом, скорее всего, это будет старый добрый Подвальный Кроссфит.

За 5 лет онлайн тренинга накопилось довольно много обучающего материала, структурирование которого я продолжаю до сих пор, а так же идей по реализации группового формата, без ущерба для качества. Для вас это будет дешего и информативно, к тому же с возможностью сравнивать свои результаты и конкурировать в среде единомышленников под моим надзором. Для меня же это будет возможностью двигаться в выбранном направлении с меньшим стрессом. Мне все еще нравится тренировать людей онлайн индивидуально, но местами надоедает повторять одно и тоже лично, лучше я буду транслировать свои мысли на толпу.

Ориентировочная стартовая цена 1500р\месяц, со временем, когда я буду удовлетворен всеми деталями для новичков она подрастет до рыночной, для старичков останется без изменений. Работать будем в телеграмме (надеюсь его никогда не заблокируют), гугл таблицах, ютубце.. в общем, тут еще в отличии от индивидуального формата потребуется доработка со временем. Но то, мелочи. Жду заявок в личку ВК, на почту basementcf@gmail.com, в телеграмме 89114153404. Постараюсь отвечать как можно быстрее и не затягивать со стартом.

Слабым быть вредно!