Руководство по Минисушке от Renaissance Periodization

Закончил перевод подробного руководства о том, как, почему и когда реализовать протокол Минисушки. Для использования вы должны быть знакомы с основами питания, изложенными в Диета Реннесанса 2: Научный подход к наращиванию Мышечной массы и сжиганию Жира

Минисушки для увеличения мышечной массы: Цель номер один минисушки - дальнейший набор массы.

Минисушки для временного улучшения внешнего вида: Вторая потенциальная цель минисушки - временно привести в лучшую форму за короткий промежуток времени.

Глава 1: Введение

Причины, по которым мы написали это руководство, и в чем, мы надеемся, оно поможет вам.

Глава 2: Важные определения

Познакомит вас с важными терминами и концепциями, которые имеют решающее значение для понимания остальных рекомендаций в руководстве.

Глава 3: Причины для минисушки

Описывает способы, которыми минисушки могут принести пользу, и, конечно же, те, в которых они приносят больше вреда, чем пользы. Обрисовывает в общих чертах два разных типа минисушек, которые стоит делать, и все остальные, которые делать не стоит.

Глава 4: Определение структуры минисушки

Описывает и объясняет различные элементы дизайна минисушки, в том числе, какой длины они должны быть, насколько агрессивным должен быть дефицит калорий и как эти факторы меняются в зависимости от обстоятельств. В этой обширной главе также рассказывается о правильном размещении минисушек в периодизированном плане макроцикла, чтобы при желании стать больше, стройнее и даже участвовать в спортивных соревнованиях. Включены детализированные графики планов!

Глава 5: Подробности диеты на минисушке

Как изменить диету при минисушке, со всеми подробностями, особенно о том, как выбрать дефицит калорий, чтобы достичь определенных еженедельных показателей потери веса. Также дается руководство о том, как перейти от фаз набора мышечной массы к минисушкам и обратно, а также инструкции по использованию автоматических шаблонов RP Diet для целей минисушек, если вы того пожелаете.

Глава 6: Детали тренировок на минисушках

Сколько тренироваться, как тяжело и все, как и почему.

Глава 7: Чего ожидать

Расскажет вам, чего ожидать во время и после минисушки, чтобы вы не были застигнуты врасплох и, возможно, не внесли никаких корректив в свою минисушку.

Глава 8: После минисушки

Подробно описывает, как закончить минисушку, что делать с разгрузкой через несколько недель после, как быстро вы снова начнете ставить личные рекорды и все, что между ними.

Глава 9: Пик и восстановление после УВВ минисушки

Как закончить минисушку, разработанную, чтобы сделать вашу внешность более рельефной, и подготовить лучший внешний вид на конкретную дату по вашему выбору, изменяя параметры тренировки, еды и потребления воды.

Глава 10: Мифы и глупости о минисушках

От использования минисушек вместо более длительных фаз сжигания жира, до слишком больших или слишком малых тренировок, у нас есть 10 мифов и распространенных вопросов, подробно рассмотренных в этой последней главе книги.

Авторы: Dr. Mike Israetel (PhD Sport Physiology) и Про бодибилдер натурал Jared Feather (M.S).

Формат: PDF, 46 страниц.

Ссылка для покупки. Оплата через телеграмм бота.

Телеграмм канал где я обитаю, все актуальное там.