Домашние тренировки: приобретаем полезные привычки

Хотите, чтобы занятия спортом в домашних условиях приносили максимум пользы? Читайте нашу спортивную подборку. В ней мы рассказываем, как грамотно организовать пространство для таких тренировок и выбрать снаряды для упражнений.

Организовываем пространство

Выделите для тренировок небольшую часть комнаты – ту, где вы будете чувствовать себя максимально свободно. Пусть ничего острые углы мебели не мешают занятиям, а с пола будут убраны детские игрушки. Чтобы защитить ламинат, на пол можно постелить специальный коврик для фитнеса.

Будет здорово, если в вашем спортивном уголке найдется место для зеркала. Оно поможет контролировать правильность выполнения упражнений и подогревать азарт, когда отражение начнет меняться в лучшую сторону.

Выбираем спортивные снаряды

Для домашних упражнений вам могут пригодиться самые разные спортивные снаряды. Остановимся на самых популярных:

Гантели. Фитнес-инструкторы считают занятия с гантелями эффективным способом сжечь лишние калории, одновременно прорабатывая разные группы мышц. Этот спортивный снаряд может быть разборным и неразборным. Например, пластиковые гантели подходят для несложных упражнений в домашних условиях, направленных на поддержание мышечного тонуса.

Лента-эспандер. Это отличный фитнес-снаряд, с которым можно легко поддерживать физическую форму. Здесь важно обращать внимание на цвет ленты: голубой подойдет для новичков в спорте, желтый обеспечит нагрузку средней тяжести, красный выбирают завсегдатаи тренажерных залов, а темно-синий – натренированные спортсмены.

Фитбол. Так называется прочный и эластичный мяч для фитнеса. Тренировки с фитболом полезны и детям, и взрослым. Они благотворно влияют на работу вестибулярного аппарата и мускулатуры. Укрепляются мышцы спины, живота, рук и ног, развивается гибкость и улучшается осанка.

Скакалка. Это отличный заменитель бега и велотренировок. Иными словами – идеальное кардио. Скакалка эффективно нагружает сердечно-сосудистую систему и обеспечивает быструю потерю веса. При темпе прыжков около 120 в минуту сжигается 14 ккал/мин. Для сравнения, бег за то же время сжигает не более 10-12 ккал.

Утяжелители. На ноги – для качественной проработки бедер и ягодиц. А на руки – для эффективных подъемов. Занятия с утяжелителями усиливают нагрузку на мышцы и способны увеличивать интенсивность тренировки без разработки дополнительного комплекса упражнений.

Массажный роллер. Это приспособление поможет расслабить мышцы после тренировки. С помощью такого роллера вы можете сделать самомассаж, улучшить кровообращение, избавиться от боли и чувства скованности в теле.

Приступаем к тренировкам

Как говорится, аппетит приходит во время еды. Главное определиться с графиком тренировок и начать ему следовать. Обычно привычка формируется 21 день. Обзаведитесь всем необходимым и приступайте к тренировкам.

Заказать товары для спорта можно онлайн, а получить – с помощью службы доставки Boxberry. Успевайте приобрести полезное для здоровья хобби и подготовить фигуру к лету!