Как работать на 100% – 5 лайфхаков для айтишника

Помимо сравнительно высоких зарплат, возможности работать удаленно, хороших условий труда и прочих плюсов работы в ИТ сфере, существует множество подводных камней, которые мы все по началу игнорируем. Однако со временем эти камни становятся все больше и начинают мешать нам продуктивно работать. Сейчас мы говорим о таких минусах работы любого специалиста в сфере ИТ, как малоподвижная работа, а также большая нагрузка на зрение и мозг. По началу эти проблемы нас мало волнуют – ты устроился в хорошую компанию, тебе все интересно, энергии хоть отбавляй, работать по субботам – без проблем, а еще ведь нужно показать насколько ты хорош в своем деле, так что проблема мотивации на данном этапе не стоит. Но пройдет совсем немного времени, скажем пол года, и от прежнего запала не останется и следа. Постоянные переработки и субботние рабочие дни высосут из тебя жизненный сок – не успеешь и оглянуться. Особенно это касается дизайнеров, которым требуется постоянно заниматься креативной работой, создавать что-то новое и творить без передышки. Творческий кризис, как многие его называют, это неизбежность в данном случае. Но так ли это на самом деле?

А как же те, кто работает в ИТ по 10, 20 и 40 лет. Что с ними не так? Почему есть люди, которым любая работа по плечу и в 50 лет? Какие волшебные пилюли принимают эти люди?

Сегодня дадим Вам несколько простых советов о том, как оставаться в тонусе и работая за экраном монитора не терять свою производительность и креативность:

1. Обезвоживание организма.

Взрослому человеку весом примерно 80-90 килограмм необходимо в день выпивать примерно 2 л. воды. Именно воды, а не чая, кофе и сладкой газировки. При достаточном потреблении воды, нормализуются все обменные процессы в организме человека, внутренние органы функционируют в нормальном режиме, снижается нагрузка на печень, повышаются качественные показатели крови.

Решение:

Ставьте в начале рабочего дня на стол 1,5-2 л. бутылку чистой негазированной воды и пейте ее вместо кофе и чая. Так как ваша дневная норма весь день находится перед глазами, то очень легко контролировать потребление воды. Результат почувствуете уже через неделю.

2. Высокая нагрузка на зрение.

Когда работаешь по 8-10 часов в день за компьютером, то в любом случае ваше зрение будет уставать. И дело тут вовсе не в излучении от монитора, а в том, что концентрируясь на определенном объекте долгое время, мы начинаем реже моргать, из-за чего пересушивается роговица глаза. Также при длительной концентрации на одном объекте, хрусталик в нашем глазном яблоке находится под постоянным напряжением, и соответственно сильно устает.

Решение:

Стоит помнить о вышеупомянутых фактах и стараться при интенсивной работе за экраном компьютера по крайней мере один раз в час отводить свое зрение от монитора на 3-5 минут и давать глазам отдохнуть.

3. Малоподвижный образ жизни.

Данная проблема – камень преткновения для всех, кто работает в сфере ИТ. Как правило, работа за компьютером подразумевает под собой ограниченную подвижность. Многие люди привыкли думать, что если работа сидячая, и никаких тяжестей поднимать не надо – то она абсолютно безопасна для здоровья и не несет собой никакого вреда. Однако это не так. Люди, ведущие малоподвижный образ жизни подвержены целому ряду заболеваний, начиная от банального ожирения и заканчивая серьезными сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Решение:

Занимайтесь спортом. Для того чтобы поддерживать свое тело в форме достаточно заниматься спортом хотябы 3 раза в неделю. Причем не обязательно идти в спортзал и тягать железо. Среди активных видов спорта множество направлений, и каждый может найти именно то, что ему нравится – от боевых искусств до бега по утрам, велосипеда и йоги, занимайтесь тем, что нравиться именно Вам. Кстати регулярные занятия спортом способствуют увеличению объемов памяти, а также улучшению мозговой активности. Вот почему многие ИТ-компании поощряют занятия спортом своих сотрудников, и даже устраивают ежегодные велозаезды и пробеги.

4. Высокая нагрузка на мозг.

Наш мозг – это наиболее сложный и важный орган во всем организме и от его здоровья напрямую зависит наша жизнь. Поэтому следить за его здоровьем – это наиболее приоритетная задача для каждого человека, который заботится о своем здоровье. Также всем известно, что ИТ-специалисты относятся к сферам, научной и умственной работы. К примеру, программисты в своей работе повсеместно задействуют участки головного мозга, отвечающие за память, ассоциативное мышление и творчество, дизайнеры чаще используют участки головного мозга, отвечающие за творчество, предметное и пространственное мышление, ну и так далее. И занимаются они этим, как правило, не какой-то определенный ограниченный промежуток времени, а всю жизнь.

Решение:

В данном случае лучшим советом будет больше дышать свежим воздухом, испытывать радостные эмоции и употреблять продукты, содержащие глюкозу и фруктозу.

5. Питание.

Далеко не все питаются грамотно и правильно. Часто среди айтишников можно встретить людей кто питается не самой здоровой пищей и энергетиками. А потом нередко, от них же, можно услышать жалобы на нарушение пищеварения и боли в животе и общее недомогание в организме

Решение:

Следите за своим рационом питания, это очень важно. От этого на прямую зависит Ваше самочувствие и общее состояние здоровья. Старайтесь принимать пищу умеренными дозами, не переедайте. Совет – разделите Ваш обед на пополам и примите пищу в два захода, к примеру в 12:00 и в 16:00.

В завершении хочется сказать, что для того, чтобы работать на 100% — нужно чувствовать себя на 100%, а что для этого делать Вы уже знаете!