10 методов эффективного запоминания
1. Сфокусируй внимание
Внимание является одним из наиболее важных компонентов памяти, и поэтому, когда мы готовимся к экзамену, крайне важно выбрать такое место, где нет никаких отвлекающих факторов, которые рассеивают наше внимание.
Найди тихое место, где ты сможешь сосредоточиться и настроиться на подготовку к экзамену (библиотека, ваша комната и т.д.) Убери подальше все, что так или иначе может отвлекать, в том числе электронные устройства, или как минимум поставь их на бесшумный режим. Избегай любого отвлекающего шума.
2. Раздели время учебы на короткие регулярные подходы
Исследования показывают, что люди, которые регулярно занимаются, в результате намного лучше запоминают информацию, чем те, кто пытается освоить весь материал за несколько дней до экзамена. Если ты оставишь все на последнюю минуту, ты рискуешь перегрузить свой мозг и затруднить процесс обработки информации. Короткие, но регулярные подходы в ходе подготовки к экзамену помогают мозгу консолидировать информацию и сохранять ее в памяти на более долгий срок.
Оптимальнее всего — заниматься понемногу каждый день, и за день до экзамена вам останется только сделать обзор ранее изученного материала. Выработай привычку регулярно заниматься, и тогда этот процесс не будет вам в тягость. Можно установить напоминания на мобильном устройстве, чтобы лучше организовать свой режим дня и ничего не забыть. Кроме того, можно придумать напоминания, связанные с другими привычками или регулярно повторяющимися действиями. Например, если ты принял решение заниматься каждый день после обеда, сам обед будет ассоциироваться с необходимостью уделить время учебе. И наоборот, если вместо этого говоришь себе: «позанимаюсь учебой во второй половине дня», у тебя не будет четкой установки, которая заставляет вас посвятить время учебе, и ты с легкостью забудешь о своем намерении.
3. Соотнеси новую информацию с той, которая уже знакома
Когда ты сталкиваешься с изучением нового и неизвестного материала, подумай, прежде всего, о том, как ты можешь соотнести эту информацию с тем, что уже знаешь. Устанавливая отношения между новыми знаниями и теми, которые находятся в хранилище твоей долговременной памяти, ты сможешь гораздо лучше запомнить новую информацию. Кроме того, рекомендуется особая техника систематизации знаний при помощи схем. Эта техника получила название ментальные карты и является идеальным инструментом для установления связей между различными понятиями.
4. Старайся визуализировать учебный материал
Визуализация является очень эффективным методом для запоминания материала. Чтобы оценить пользу этой техники на практике, можно дополнять свои конспекты визуальной информацией, например, изображения, диаграммы и графики, или выделять текст разными цветами. Любая визуальная помощь, которая стимулирует нашу память, только приветствуется.
5. Читай конспекты вслух
Научно доказано, что чтение информации вслух улучшает процесс запоминания. Многие преподаватели утверждают, что студенты, повторяющие материал вслух в группах, тратят меньше времени на усвоение и запоминание новых знаний.
Ты можешь использовать эту технику запоминания, договорившись готовиться к экзамену вместе с кем-то из студентов, или даже обратившись за помощью к родным. В случае, если не получается найти человека, который готов помочь с подготовкой к экзамену, можно читать конспекты вслух для себя, или же использовать плюшевую игрушку в качестве слушателя. Может быть, на первых порах ты испытаешь чувство некоторой неловкости, но многие люди считают эту технику полезной.
6. Пиши тезисы от руки
В последнее время мы все чаще делаем все важные заметки на компьютере. Но ученые доказали, что когда мы пишем от руки, это помогает нам сконцентрироваться на наиболее важных данных и синтезировать информацию. В то время, как при использовании компьютера мы не уделяем так много внимания содержанию контента, который набираем. Мы привыкли делать это в более автоматическом режиме.
Запиши от руки несколько раз тот материал, который необходимо запомнить. Можно помочь себе, составляя выводы и добавляя визуальную информацию (рисунки, схемы, диаграммы и т.д.). Когда ты делаешь записи вручную, это также может помочь заново интерпретировать и лучше обработать информацию, а значит будет легче ее запомнить.
7. Регулярно делай перерывы
Перерывы необходимы для консолидации информации и восстановления способности концентрировать внимание. Ты можешь думать, что у тебя нет времени на отдых, но дело в том, что короткий отдых позволит увеличить твою продуктивность в несколько раз.
Планирование перерывов зависит во многом от того, как долго ты можешь поддерживать внимание. Некоторые люди начинают отвлекаться уже через 20 минут, а другие способны заниматься целый час, не отвлекаясь на внешние стимулы. Время отдыха должно быть пропорционально времени, в течение которого вы занимались подготовкой к экзамену. Когда ты занимаешься в течение часа, можно позволить себе отдохнуть 10-15 минут. Если выдерживаешь только полчаса, 5-7 минут для отдыха будет достаточно.
Если тебе сложно сделать паузу и переключиться ненадолго, попробуй держать при себе бутылку воды и регулярно пить. Таким образом, появится потребность чаще прерываться, чтобы сходить в туалет, и это заставит сделать короткую паузу. Можно воспользоваться перерывом, чтобы немного прогуляться и развеяться, или просто размять спину и сделать зарядку.
8. Старайся высыпаться
Сон консолидирует полученные знания. Можно подумать, что сокращая количество часов сна, чтобы подготовиться к экзамену, ты используешь время по максимуму. Тем не менее, твое мышление будет работать хуже.
Спи необходимое количество часов (желательно не менее 8 часов), и даже можешь немного вздремнуть после обеда. Есть много исследований, которые подтверждают, что короткий дневной сон улучшает нашу память и процессы усвоения информации. При этом нам нужно не больше 15-20 минут дневного сна. Если проспишь больше, скорее всего появится ощущение сонливости, которое совсем не идет на пользу, когда мы готовимся к экзаменам.
9. Имитируй экзамены, чтобы попрактиковаться
Попробуй сымитировать ситуацию экзамена: подготовь для себя вопросы и вытащи случайный билет, или реши тест на связанную тему. Такой прием позволяет нам проверить полученные знания и лучше закрепить их. Кроме того, это поможет тебе понять, что насколько хорошо ты знаешь материал.
10. Попробуй на практике метод «Дворец памяти»
Этот метод задействует основной принцип мнемоники — вдумчивое кодирование. Каждый из нас до мелочей помнит хотя бы несколько близких его сердцу мест. Это может быть дом, в котором мы живем сейчас или жили в детстве, дом бабушки и дедушки, городская улица, парк, дорога до работы, любимый музей и т.д. Мы можем воспроизвести по памяти все уголки этих мест, поэтому эти места идеально подходят для того, чтобы быть так называемыми дворцами памяти. Суть метода — сначала мысленно воссоздать пространство, которое вы хорошо знаете, а затем начинить его тем, что вы хотите запомнить, расположив каждую вещь на определенном месте. Когда потребуется извлечь эту информацию, нужно просто прогуляться по дворцу памяти, встречая на своем пути помещенные туда предметы и образы.
Важно отметить, что чем необычнее будет образ, тем легче он запомнится. Любую скучную вещь, которую нужно запомнить, нужно превратить в нечто яркое, удивительное и непохожее на все виденное ранее, так что ее просто невозможно будет забыть.
Данный метод идеально подходит для запоминания хронологии событий, представителей исторических династий и разного рода списков.