Схема 4. Неполноценность и стыд. Несостоятельность / Дефективность Домен I. Потребность в надежной привязанности

Для того чтобы стать приспособленным к жизни взрослым, не обязательно иметь идеальное детство. Оно лишь должно быть, как говорил Д. У. Винникотт, «достаточно хорошим». У ребенка есть основные потребности: базовая безопасность, связь с другими, самостоятельность, самооценка, самовыражение и реалистичные ограничения. Если они удовлетворены, то обычно ребенок психологически преуспевает. Проблемы появляются, когда в удовлетворении этих нужд возникают серьезные недостатки – то, что мы и называем ловушками.

Самооценка (Ловушки: Неполноценность и Несостоятельность) •

Наша самооценка – это ощущение, что мы чего-то стоим в личной жизни, в обществе и на работе. Она вырастает из любви и уважения к ребенку в семье, в кругу друзей и в школе.

В идеале у всех должно быть детство, поддерживающее самооценку. Нам нужно, чтобы семья нас любила и ценила, чтобы сверстники нас уважали, а в школе мы делали успехи; чтобы нас хвалили и подбадривали, а не критиковали и отталкивали.

Но, вероятно, у вас сложилось иначе. Может быть, кто-то из родителей, сестра или брат постоянно критиковали вас, что бы вы ни делали. Вы чувствовали себя нелюбимым. Возможно, среди сверстников вы были отверженным и лишним или ощущали себя полным неудачником в учебе или спорте.

Став взрослым, вы продолжаете сомневаться в некоторых аспектах своей жизни. Вы уязвимы и не уверены в себе в близких отношениях, в обществе или на работе. В этих сферах вы чувствуете себя хуже других. Вы очень чувствительны к критике и отказам. Вы боитесь испытаний, поэтому либо избегаете их, либо с трудом переносите.

С самооценкой связаны две ловушки – Неполноценность и Несостоятельность в личной и профессиональной сферах. Ловушка Несостоятельности приносит ощущение провала в достижениях и работе. Вы как будто менее успешны, талантливы или умны, чем ваши сверстники.

Ловушка Неполноценности – это убежденность в своем неисправимом дефекте; чем лучше кто-то узнает вас, тем труднее ему будет вас полюбить. Она часто сопровождает другие ловушки.

Травмы самооценки заставляют нас испытывать стыд – ведущую эмоцию в этой сфере. Если у вас есть ловушка Неполноценности или Несостоятельности, вы постоянно стыдитесь самого себя.

Экспресс-тест. Протестируйте себя самостоятельно:

Ответьте на вопросы, используя следующую шкалу:

Источники Неполноценности

1. Кто-то в семье очень сильно критиковал, унижал или наказывал вас за ваш внешний вид, поведение или высказывания.

2. Кто-то из родителей давал вам понять, что вы разочаровали его.

3. Вас отверг или не любил один или оба родителя.

4. Кто-то из членов семьи нападал на вас сексуально, физически или эмоционально.

5. Вас постоянно винили в семейных проблемах.

6. Один из родителей постоянно говорил вам, что вы плохой, никчемный или бесполезный.

7. Вас сравнивали с братьями или сестрами не в вашу пользу, или их предпочитали вам.

8. Один из ваших родителей ушел из семьи, и вы винили в этом себя.

Ловушка Неполноценности появляется, если в детстве вы чувствовали, что вас невозможно любить или что вас не уважают. Вас отвергали или критиковали один или оба ваших родителя.

Если вы в ловушке Неполноценности, опасайтесь людей, к которым вас очень сильно тянет. Возможно, вас особенно привлекают партнеры, которые критикуют и отталкивают вас. Они подкрепляют ваше чувство неполноценности. Критически настроенные партнеры кажутся вам знакомыми, потому что они несут в себе отголосок вашего детства. Мы настойчиво рекомендуем вам перестать встречаться с теми, кто плохо с вами обращается, и не пытаться переубедить их и заслужить их любовь.

Ловушки Неполноценности

1. Когда вы чувствуете, что вас приняли, вы начинаете сильно критиковать партнера, и вся романтика улетучивается. Вы унижаете партнера.

2. Вы скрываете свою истинную суть и считаете, что партнер вас совершенно не знает.

3. Вы ревнуете партнера и испытываете к нему собственнические чувства.

4. Вы постоянно сравниваете себя с другими людьми не в свою пользу и испытываете зависть и неполноценность.

5. Вам постоянно хочется, чтобы партнер доказывал вам свою любовь.

6. Вы ругаете себя при партнере.

7. Вы позволяете партнеру критиковать и унижать вас или дурно обращаться с вами.

8. Вам тяжело реагировать на справедливую критику: вы проявляете враждебность или пытаетесь защищаться.

9 Вы сильно критикуете своих детей.

10. Преуспев, вы думаете, что всех обманули. Вы очень боитесь, что не сможете сохранить свой успех.

11. Вы чувствуете подавленность или сильную депрессию из-а карьерных неудач или проблем в отношениях.

12. Вы сильно нервничаете, когда выступаете на публике.

Если вы действительно построили отношения с человеком, который вас любит и которого вы можете любить, у вас все равно остается много способов поддержать свою ловушку Неполноценности.

Главная проблема – ваш критический настрой. Если вы нарцисс, вам комфортнее с человеком, которого вы считаете хуже себя. Тогда вам не нужно сильно волноваться о том, что вас раскроют, осудят или отвергнут.

Изменение Неполноценности (пока тезисно)

1. Поймите свои детские чувства неполноценности и стыда. Ощутите раненого ребенка внутри себя.

2. Перечислите возможные признаки того, что вы преодолеваете Неполноценность с помощью Побега или Контратаки (то есть чего-то избегаете или чем-то компенсируете).

3. Постарайтесь отказаться от проявлений Побега и Контратаки в поведении.

4. Следите за своими ощущениями неполноценности и стыда.

5. Перечислите мужчин/женщин, которые сильнее всего вас привлекали, и тех, кто меньше всего вас привлекал.

6. Перечислите достоинства и недостатки, которые были у вас в детстве и отрочестве. Затем назовите свои нынешние достоинства и недостатки.

7. Оцените серьезность ваших нынешних недостатков.

8. Начните программу по изменению недостатков, которые можно изменить.

9. Напишите письмо родителям (родителю), которые вас критиковали.

10. Напишите карточку для себя.

11. Старайтесь быть искренним в близких отношениях.

12. Принимайте любовь ближних.

13. Перестаньте позволять людям плохо с вами обращаться.

14. Если вы – критически настроенный партнер в каких-либо отношениях, постарайтесь перестать унижать другого. Сделайте это и в других близких отношениях.

ДЛЯ СВОИХ КЛИЕНТОВ:

предлагаю тесты и опросники на определение наличия схемы и силы ее влияния на жизнь. Обычно присылаю как дополнительные материалы в телеграмм.

А также рекомендую книгу от автора метода Схема-Терапии, и это не учебник, а доступная для самоанализа книга, для узнавания себя и размышлений, написанная специально для клиентов. Обычно присылаю как дополнительные материалы в телеграмм.

ДЛЯ НОВЫХ КЛИЕНТОВ:

Приглашаю на психологическую встречу со мной по схема-терапии,
И после нее Вы сможете получить все необходимые материалы, и у вас будет много методических пособий для понимания картины в целом, как это выглядит (мне кажется, много людей нуждаются именно в системе, именно во взгляде не фрагментарно, а посмотреть в общем, чтобы представлять размеры и относительность одного к другому, сама лично я такой человек, очень люблю таблицы и схемы).

Будет все понятно и разложено по полочкам. Дальнейшую работу по схемам вы сможете продолжить самостоятельно, со мной или с другим терапевтом. Отложить на какое-то время и продолжить в любой момент.

МАТЕРИАЛЫ ДЛЯ ПСИХОТЕРАПЕВТОВ И ПСИХОТЕРАПИИ:

Типичные проявления схемы

Пациенты с этой схемой считают, что они неполноценны, несовершенны, плохи, бесполезны или непривлекательны. Следовательно, они часто испытывают хрониче­ское чувство стыда за то, кем они являются.

Какие аспекты себя они рассматривают как дефектные? Это может быть почти лю­бая личная характеристика — пациенты могут считать, что они слишком злые, слиш­ком нуждающиеся в заботе, слишком уродливые, слишком ленивые, слишком глупые, слишком скучные, слишком странные, слишком властные, слишком толстые, слишком худые, слишком высокие, слишком низкие или слишком слабые. У них могут быть не­приемлемые сексуальные или агрессивные желания. Какой-то аспект их личности вос­принимается ими как дефект: это не то, что они делают, а то, кем они себя чувствуют. Они боятся отношений с людьми, потому что боятся неизбежного проявления своих недостатков. В любой момент окружающие могут внезапно заметить их недостатки, и тогда им станет стыдно. Такой страх может быть направлен на ограниченный или ши­рокий круг людей: пациенты с этой схемой чувствуют себя неполноценными в своих близких отношениях или в более широком социальном мире (либо же и там, и там).

Типичное поведение пациентов с этой схемой включает в себя самообесценивание и позволение другим обесценивать их. Пациенты могут позволять себя оскорблять, плохо обращаться с ними. Они часто сверхчувствительны к критике или непринятию, обостренно реагируют, становясь грустными, подавленными или злыми, в зависимо­сти от того, уступают они схеме или гиперкомпенсируют ее. В глубине души они уве­рены, что сами виноваты в своих проблемах. Зачастую они обладают низкой само­оценкой и постоянно сравнивают себя с другими. Они чувствуют себя неуверенно в окружении людей — особенно тех, кого они не воспринимают как “дефектных”, или тех, кто, по их мнению, способен увидеть их недостатки. Они могут быть ревнивыми и соперничающими, особенно в тех сферах, где ощущают себя неполноценными, и порой рассматривают межличностные взаимодействия как заведомо неравноправные (по умолчанию выгодные одной стороне и невыгодные другой). Они часто выбирают критикующих и отвергающих партнеров и сами могут критиковать людей, которые их любят. (Граучо Маркс выразил это ощущение следующими словами: “Я бы не захотел быть членом клуба, который добровольно согласился бы принять меня”.) Многие ха­рактеристики нарциссических пациентов, такие как величие и завышенные стандар­ты, могут быть проявлениями схемы Дефекгивности/Стыдливости. Зачастую такие ха­рактеристики являются гиперкомпенсацией базовых чувств неполноценности и стыда.

Пациенты могут избегать близких отношений или социальных ситуаций, поскольку окружающие могут увидеть их недостатки. Мы полагаем, что тревожное (избегающее) расстройство личности фактически является обычным проявлением схемы Дефективности/Стыдливости, в которой избегание является основной копинговой стратегией. Эта схема также может привести к злоупотреблению алкоголем или наркотиками, рас­стройствам пищевого поведения и другим серьезным проблемам.

Терапевтические цели

Основная терапевтическая цель — повысить чувство собственного достоинства па­циента. Пациенты, которые успешно исцелились от этой схемы, считают, что они до­стойны любви и уважения. Их чувство неполноценности было ошибочным или сильно преувеличенным: либо их черта на самом деле не является недостатком, либо этот недо­статок гораздо менее значителен, чем им казалось. Кроме того, часто пациент обретает способность исправить свой “дефект”. Но даже если пациент не в силах это сделать, ни­что не умаляет его базовой ценности как человека. Это человеческая природа — иметь недостатки и быть несовершенными. Мы все равно можем любить друг друга.

Пациенты, которые исцелились от схемы, чувствуют себя гораздо лучше в обще­стве других людей. Они чувствуют себя гораздо менее уязвимыми и более охотно вступают в отношения. Они больше не стесняются, когда на них обращают внимание. Такие пациенты считают людей менее осуждающими и более принимающими, реа­листично воспринимают человеческие недостатки. Становясь все более и более от­крытыми, они перестают хранить столь много секретов и пытаться скрывать многие грани своей личности, а становятся способными сохранять чувство собственной цен­ности, даже когда их критикуют или отвергают. Они спокойно принимают комплимен­ты и больше не позволяют плохо с ними обращаться. Меньше обороняются, стано­вятся менее склонными к перфекционизму по отношению к себе и другим, выбирают партнеров, которые любят их и относятся к ним хорошо. Таким образом, они больше не демонстрируют поведения, в котором уступают своей схеме Дефективности/Стыд- ливости, избегают или гиперкомпенсируют ее.

Приоритетные стратегии в лечении

Терапевтические отношения имеют важнейшее значение для лечения этой схемы. Если психотерапевт, зная о мнимой дефектности пациента, все еще способен заботиться о нем, то пациент сможет почувствовать свою ценность. Важно, чтобы психотерапевт часто подбадривал и хвалил пациента, указывая на его положительные качества.

Когнитивные стратегии направлены на то, чтобы изменить представление паци­ента о себе как о неполноценном человеке. Пациенты анализируют доказательства, подтверждающие и опровергающие схему, и проводят воображаемые диалоги меж­ду критикующей схемой и здоровой стороной своей личности, обладающей хорошей самооценкой. Они учатся замечать свои сильные стороны и преуменьшать значение своих недостатков. Большинство их недостатков не являются врожденными, а воз­никли в результате определенных событий в детстве, поэтому пациенты могут их из­менить; или они вовсе не недостатки, а, скорее, проявление чрезмерной критичности. Мы обнаружили, что у большинства пациентов с этой схемой на самом деле нет се­рьезных недостатков, но зато у них есть критикующие и не принимающие их роди­тели. И даже если у пациента действительно есть недостатки, большую часть из них можно устранить в ходе терапии или с помощью других средств; если это невозмож­но, то они могут быть просто не настолько существенны, как полагал пациент. Когни­тивные техники помогают пациенту объяснить свои чувства неполноценности и стыда критикующим поведением значимых других в детстве. В работе с этой схемой полезно использовать копинг-карточки, на которых перечислены хорошие качества пациента.

В экспериенциальном плане важно, чтобы пациенты, ведя диалоги в воображении, выражали свой гнев на критикующих и отвергающих родителей. Психотерапевт вхо­дит в детские образы критикующих и отвергающих пациента родителей и противосто­ит им, защищая и хваля отвергнутого ребенка. В конце концов, пациенты смогут сами сыграть эту роль: они входят в образ Здорового взрослого, который противостоит кри­тикующему родителю и утешает отвергнутого ребенка.

Поведенческие стратегии — в частности, экспозиция — чрезвычайно важны для лечения этой схемы, особенно в случае пациентов с ярко выраженным поведением из­бегания. Пока пациенты со схемой Дефективности/Стыдливости избегают близкого контакта с людьми, их чувство собственной неполноценности остается неизменным. Пациенты учатся вступать в межличностные ситуации, которые могут улучшить их жизнь. Поведенческие стратегии могут также помочь пациентам исправить некоторые их действительные недостатки (например, похудеть, улучшить стиль одежды, обучить­ся социальным навыкам). Кроме того, пациенты учатся выбирать значимых других, ко­торые поддерживают, а не критикуют их. Они стараются научиться выбирать партне­ров, которые любят и принимают их.

На уровне поведения пациенты также учатся не реагировать на критику излишне обостренно. Они распознали4 ситуации, в которых их обоснованно критикуют, и учат­ся реагировать принятием критики и попыткой изменить себя; когда кто-то подвергает их необоснованной критике, надлежащим ответом будет просто заявить о своей точ­ке зрения и внутренне подтвердить ложность обвинений. Не следует нападать на кри­тикующего; нет необходимости отвечать ему тем же или вступать с ним в дискуссию, чтобы доказать его неправоту. Пациенты учатся устанавливать границы в общении со сверхкритичными людьми и больше не терпят жестокого отношения к себе. Пациен­ты также работают над тем, чтобы больше открываться людям, которым они доверяют. Чем больше они смогут рассказывать о себе и получить принятие в ответ, тем скорее преодолеют свою схему. Наконец, пациенты работают над снижением компенсаторно­го поведения. Они перестают пытаться компенсировать свое внутреннее чувство не­полноценности попытками казаться идеальными, чрезмерными достижениями, уни­жением других или борьбой за статус.

Для психотерапевта особенно важно принимать и не осуждать пациентов с этой схемой. Также важно, чтобы сам психотерапевт не казался пациенту идеальным. Как и любой другой человек, психотерапевт совершает ошибки и не отрицает свои недо­статки.

Специфические проблемы, связанные с данной схемой

Многие пациенты, обладающие этой схемой, не осознают ее присутствия. Они из­бегают или гиперкомпенсируют боль, причиняемую этой схемой, вместо того чтобы прочувствовать ее. Пациенты с нарциссическим расстройством личности являются примером группы с высокой вероятностью наличия схемы Дефективности/Стыдливости и низкой вероятностью ее осознания. Пациенты с нарциссическим расстройством часто пытаются соперничать с психотерапевтом или клеветать на него, вместо того чтобы работать над изменениями в собственном поведении.

Пациенты со схемой Дефективности/Стыдливости могут скрывать информацию о себе, поскольку самораскрытие их смущает. Может пройти много времени, прежде чем пациенты захотят поделиться всеми своими воспоминаниями, желаниями, мыслями и чувствами. Эту схему сложно изменить. Чем раньше возникли критика и неприня­тие со стороны родителей, тем труднее излечить схему Дефективности/Стыдливости.

Мой телеграмм-канал Время для себя