Сколько нужно сессий, чтобы справиться с травмой?

Обычно это, от 10 до 30 сессий. Что сюда входит:

1️⃣ Первые 1-2 встречи посвящены диагностике проблемы.

2️⃣ Следующие 5-7 посвящены разбиранию текущих запросов (болей) и набору ресурсов (понимание и принятие себя, навык говорить “Нет”, принятие и опора на опыт прошлого и т.д.)

3️⃣ По моему опыту, к 10 встрече становится попроще и травма будто бы перестает “фонить”, становится жизнь налаживается.

Именно в это время начинается работа с травмой - когда уже есть ресурсы, чтобы пережить травмирующий опыт. Поэтому следующие 10 встреч - это работа с симптомами травмы, а также адаптация к жизни без этих симптомов.

⏺ Отмечу, что после исцеления травмы нужно время и психические ресурсы, чтобы “перепрошить мозг” - научиться жить без постоянной оглядки на старый опыт. Без психолога это произойдет само за 6-12 месяцев, с психологом - за 1-3.

Как ускорить процесс?

🔹 Прийти ко мне сразу в ресурсном, отдохнувшем состоянии, например после качественного отпуска. Тогда сокращается период набора ресурсов.

🔹 Во время прохождения терапии осознанно выделять себе больше времени на “тупой” отдых и сон. Тогда организм накопит силы быстрее и переживания будут “перевариваться” быстрее.

🔹 Отказаться от параллельного с терапией прохождения марафонов, психологические тренингов и курсов. Это снизит нагрузку на психику и фокусирует её на переваривании того, что было на нашей встрече.

🔹 Осознанно вести дневник эмоций - записывать, какие эмоции и чувства были в течении дня и с какими событиями они были связаны. Это поможет вместе со мной разбирать сложные ситуации и быстрее находить симптомы травмы.

🔹 Делать зарядку, практиковать йогу, цигун, медитации. Так вы будете нормализовать своё состояние и поможете психике справляться с переживаниями через тело. Поможет даже регулярная ходьба по 10000 шагов.)

🔹 В случае сложных ситуаций депрессии или других расстройств личности - вместе психотерапией травмы можно проходить лекарственную терапию.

Что замедляет процесс исцеления:

🔹 Жизнь рядом с травмафактором - тем, что травмирует. То есть если вас бъет муж/жена и это вас травмирует, то на время терапии стоит взять паузу в отношениях и по возможности разъехаться, даже если это будет очень трудно и страшно сначала.

🔹 Избыточное употребление алкоголя. Может исказить процесс переживания эмоций и привести к повторной травматизации..

🔹 Резкая смена работы на более трудозатратную. Это создаст дополнительную нагрузку на психику и стресс, что замедлит “переваривание” травматического опыта.

🔹 Осознанная встреча с конфликтными и манипулирующими людьми. Если, конечно, такие встречи - это не постоянная часть вашей работы.

Процесс исцеления травмы - это 1 или 2 встречи в неделю в течении 2-4 месяцев. И это нормально.👏 Быстрее можно, но есть риски свалиться в повторную травму.