Дыхание по методу Бутейко
О влиянии дыхания на состояние организма человека известно давно, однако возможность самостоятельного использования этого эффекта проявилась после того, как К.П. Бутейко предложил уникальную систему оздоровления при помощи волевого уменьшения дыхания. По его мнению, нарушение баланса кислорода и углекислоты в организме создаёт основу для развития многих тяжёлых болезней. Разработанная им дыхательная гимнастика помогает восстановить это равновесие и существенно облегчить состояние тяжелобольных пациентов. Методика К.П. Бутейко обучает управлению собственным дыханием. По мнению учёного, дыша поверхностно и нечасто, человек поддерживает оптимальный баланс кислорода и углекислого газа, избавляясь при этом от тяжёлых проявлений болезни или вообще излечиваясь от неё. Болезни, при которых дыхательная гимнастика приносит облегчение: · гипертония; · хронические болезни лёгких (пневмония, бронхит, эмфизема); · гайморит, ринит, аденоиды, ларингит (в частности, ларингоспазм); · различные проявления аллергии; · облитерирующий эндартериит; · эндокринные нарушения; · сердечно-сосудистые; · болезни почек, центральной нервной системы (в частности, эпилепсия), органов пищеварения. · В своих трудах и статьях К. П. Бутейко утверждает, что его методика дыхания избавляет от избыточного веса путём уменьшения аппетита, повышает иммунитет и предотвращает частые простуды.
Упражнение № 1
Занимайтесь сидя на стуле, спина должна быть прямой, плечи расправлены. Движения помогут вам дышать поверхностно.
- Поднимите плечи на вдохе и опустите на выдохе.
- Отведите плечи назад и сомкните лопатки на вдохе, на выдохе тяните руки вперёд.
- Вдох сочетается с наклоном корпуса вбок, выдох — с выпрямлением корпуса. Повторите наклон в другую сторону.
- Отведите назад голову на вдохе, наклоните её вперёд на выдохе.
- На вдохе развернитесь корпусом вправо, на выдохе вернитесь в исходное положение. Повторите движение влево.
- Не контролируя дыхание, проделайте круговые движения плечами как при гребле. В процессе выполнения по телу постепенно разливается тепло, выступает испарина. Выполнение упражнения займёт не более 10 минут.
Упражнение № 2
- Встаньте прямо, расправив плечи и втянув живот.
2. На вдохе поднимайтесь на цыпочки и тяните руки вверх.
3. Замрите в этом положении и задержите дыхание на несколько секунд.
4. Медленно опуститесь и спокойно выдохните. После каждого подъёма делайте небольшую передышку. Упражнения как скорая помощь Снимаем стресс. Устройтесь удобно на стуле и сделайте вдох и выдох. После выдоха задержите дыхание на несколько секунд. Ещё один вариант — сделать вдох, задержать дыхание, затем сделать три резких выдоха: · первый — воздух выталкивается животом; · второй — выдох из груди; · третий — из верхушки лёгких. Сделайте упражнение три раза. Избавляемся от головной боли Сядьте и максимально расслабьтесь. Начинайте дышать короткими вдохами и выдохами. После каждого выдоха делайте длинную (насколько это возможно) паузу. После паузы постарайтесь сдерживать дыхание. Через несколько минут головная боль уйдёт. Освобождаем нос При полной заложенности носа упражнение делать нельзя. Оно поможет, если не дышит только один носовой ход. Чтобы его освободить, нужно остановить дыхание. Закройте пальцем дышащую ноздрю и задержите дыхание на 3–5 секунд. Повторите так несколько раз. Противопоказания : Специальная практика Бутейко противопоказана людям, у которых есть следующие реакции организма и заболевания: · Сильные кровотечения; · Острые инфекции; · Аневризма; · Сахарный диабет; · Болезни зубов; · Хронический тонзиллит. Не рекомендуется выполнять методику людям, у которых недавно была операция на сердце. К тому же оздоровительная техника не подходит женщинам в положении. Если метод используется в качестве общеукрепляющего средства, человек ощущает улучшение самочувствия уже через неделю после начала занятий. Методика Бутейко — одна из самых эффективных до сегодняшнего времени методика лечения бронхитов, астмы, болезни легких. Без гормонов и антибиотиков она позволяет победить болезнь. Но главное, не бросать все на полпути.