Скучно-скучно-скучно 🤬 Парадоксальный способ, как получать удовольствие от монотонной работы?
Скука - очень интересный феномен. С одной стороны её хочется избежать всеми силами (эмоция-табу №2 после гнева во всем мире), с другой она источник небывалого творчества и креативности (см. книгу Мануш Замороди “Разреши себе скучать” - ссылка на книгу в конце статьи).
Перекладывать одни и те же бумажки, писать одни и те же отчеты, готовить, ухаживать за новорожденным ребенком, убирать дом, мыть посуду, гладить белье - вот несколько примеров очень рутинной, однообразной, повторяющейся деятельности. Мозг уже несколько десятков, а то и сотен раз раз сделал это дело и действует на автопилоте.
Скучно… Хочется поговорить во время работы, посмотреть сериал или послушать электронную книгу или ещё 10-ки вещей, которые можно делать параллельно с автоматической работой. Сделать всё, чтобы как-то развеселить себя, поднять настроение.
Моя история:
Я десятки раз ловил себя на мысли о том, что не хочу выполнять то или иное действие, если параллельно не слушаю знакомую музыку или не смотрю знакомый сериал. А вот с наличием такого источника дофамина, работа делается быстро и хорошо.
Иногда таким способом я сажусь за работу, которую делать не очень хочу. Включаю музыку, начинаю делать дело и сначала внимание фокусируется на музыке. Но т.к. музыка знакома, а работа хоть и монотонна, но желанна, скоро происходит переключение внимания, и музыка начинает мешать. Выключаю последнюю и работаю. Чем не метод…Но это всё лайфхаки…
О сути метода:
Реальный путь к удовольствию от монотонного труда состоит в том чтобы ещё больше сфокусироваться на этой монотонной работе.
Это парадоксально, но если в момент скучного труда начать сознательно фокусироваться на деталях своего дела, то скука начинает растворяться. Эта особенность видна у детей, когда они часами могут сидеть и смотреть как ползут муравьи или бегают солнечные зайчики. Эта же особенность проявляется, когда человек смотрит на воду или на огонь.
Момент такого фокуса - это сознательное разрушение автоматизма. Мозг начинает искать возможности для улучшения, новые идеи, любопытные факты в том “скучном” деле, которое есть. Так называемые микроперемены, ибо даже печатание на клавиатуре телефона, каждый день немного разное и зависит от вашего настроения, напряжения мышц рук, фокуса внимания и др. И находит.
Как попробовать:
Например попробуйте осознанно пройтись по комнате или по улице - сфокусируйтесь на своих движениях и ощущениях. Попробуйте осознанно дышать - сделайте хотя бы 10-12 выходов-выдохов фокусируясь на том, как движется живот или грудная клетка. Осознанно разглядывайте ваш телефон или компьютер с которого вы читаете эту статью - вы удивитесь, как много мелких царапин, точек, потертостей вы обнаружите. Может стоит поменять… Шутка.)))
Осознанное внимание в любой рутинной деятельности помогает находить элементы новизны, которые снимает скуку. Кстати так становятся мастерами какого либо дела - обращают пристальное внимание на детали.)
Ограничения:
Есть 2 ограничения, при которых этот способ работает со сбоями:
- У вас очень мало сил и энергии. В момент интеллектуальной или эмоциональной усталости вашему мозгу просто не хватит сил, чтобы сфокусироваться достаточно долго чтобы заметить новизну
- Высокий уровень тревоги и самокритики связанный со скукой. Например, если вы критикуете себя за то, что вам скучно заниматься рутинной деятельностью, то тревога может отнимать ваше внимание. Не будет возможности сфокусироваться .
В первом случае - для такого эксперимента с вниманием нужно отдохнуть. Ещё вариант, проводить подобные эксперименты днем, в районе обеда, когда уже есть небольшая усталость, но внимания ещё хватает. Во втором случае обратитесь к психологу или используйте техники работы с тревогой - примеры по ссылке в конце статьи.
Где ещё применяется этот метод:
Такой фокус внимания нужен для переобучении чему-либо.Например обучение контраварийному вождению, обучение новой форме диалога с людьми (продажи, общение с близкими, поведение в конфликтах), при обучении правильным движениям в фитнесе и беге (например, направление Functional Patterns - ссылка на метод в конце статьи) и др.
Итого:
Осознанное внимание в любой рутинной деятельности помогает находить элементы новизны, которые снимает скуку, укрепляют мастерство и дают новые идеи для творчества в текущей деятельности. Применять в бодром состоянии.))
Если возникли вопросы - пишите мне в ВК или в Телеграмм: +79172602383
Комфортно однимаю. Пока. 🤗