Сопротивление изменениям. 5 шагов по его преодолению.
Пожалуй, самая «трудная трудность» в работе с психологом – это сопротивление. Оно, как правило, возникает где-то на 5-6 встрече и чаще всего выглядит как непредвиденные обстоятельства, которые мешают прийти на консультацию: заболевает ребенок, на работе случается форс-мажор, вдруг на дорогах образовываются пробки, и вы не успеваете к назначенному времени и т.д.
Почему так происходит? Здесь мне бы хотелось немного вернуться в нашу школьную юность и вспомнить такой раздел физики, как статика. Про что он, помните? Если вкратце и схематично, то про то, что любая система или тело стремиться занять состояние, называемое равновесным, то есть пребывать в покое, никуда не двигаться. Как ни странно, но некоторые законы физики справедливы не только для нашего тела, но и для души, для психики. И если мы какое-то довольно продолжительное время находимся в том или ином душевном состоянии, то оно является для нас равновесным. Причем устойчивым (значит, что любое воздействие, которое нас из него пытается вывести, будет встречать противодействие). Попробуйте выкатить, к примеру, шарик из ямки. Если сдвинуть его со дна только до середины склона и отпустить, то он тут же вернется обратно, в привычное равновесное состояние. Так и с нашими изменениями, за которыми мы приходим к психологу. По сути, мы пытаемся изменить устойчивое равновесное состояние нашей жизни, которое нас не устраивает, на новое. Но здесь неизбежно сопротивление, та самая сила, которая будет пытаться нас не выпустить.
Поэтому важно понимать, что если вдруг вы начинаете пропускать встречи с вашим психологом, то, скорее всего, вы уже потихонечку меняете свою жизнь, даже если пока других результатов, кроме пресловутого сопротивления, не видно. И важно не остановиться на достигнутом, преодолеть сопротивление и продолжить путь за изменениями к лучшему.
Но как это сделать? Вот пять простых шагов, которые важно сделать, чтобы не остановиться на пути к цели:
1.Осознать, что происходит что-то, что раз за разом мешает Вам встретиться с психологом. Помните, что если Вы вот уже в третий (или более) раз переносите или отменяете консультацию по, вроде бы, никак не зависящим от Вас причинам, то, скорее всего, заработало сопротивление изменениям, которые начали происходить.
2. Сделать усилие и все же прийти на назначенную в очередной раз встречу. Возможно, для этого придется предпринять какие-то дополнительные меры: попросить посидеть с заболевшим ребенком кого-то из родных, пересмотреть рабочий график, выйти из транспорта или автомобиля и пойти пешком, если речь идет о пробке на дороге. Помните, если Вы хотите важных изменений в жизни, неминуемо придется изменить ее распорядок. Хотите похудеть – придется иначе питаться и найти в расписании время на спортивные тренировки. Хотите сменить работу – понадобится овладеть новыми навыками и знаниями, найти время на рассылку резюме и собеседования, пусть даже по skype.
3. Обсудить с психологом то, что происходит. Поверьте, это ой как не просто. К сожалению, не все на это решаются, и тогда мы можем слышать истории про то, как «этот специалист мне не помог». Но, как я уже говорила выше, без преодоления сопротивления значимые изменения невозможны. Уверяю, большинство практикующих психологов знает, что делать с клиентским сопротивление, и могут Вам помочь. Но для этого важно, чтобы Вы о нем заявили. Честно, открыто, пусть даже стесняясь или стыдясь. Или злясь на специалиста.
4. Понять, чему же именно Вы в данный момент сопротивляетесь, и как это связано с Вашими переживаниями. Для этого и нужен психолог, чтобы помочь выявить ту «центробежную силу», которая вот уже долгое время удерживает Вас в ситуации, которая Вам не нравится. Вы можете возразить, что готовы сами с этим справиться, что специалист тут может и не понадобиться. Позволю себе не согласиться. К сожалению, не всегда получается увидеть ситуацию своей жизни полностью. Как говорится, «лицом к лицу лица не увидать». Это как трудно самому себе вылечить зуб, трудно сделать лечебный массаж, скажем, спины. Здесь нужен другой человек. В данном случае, психолог.
5. Решить, какие именно шаги, конкретные действия, Вы будете предпринимать, чтобы справиться с сопротивление к изменениям и делать это. Поверьте, этот шаг самый сложный, но он необходим, чтобы Ваша жизнь стала другой. Возможно, если Вы хотите независимости, Вам придется научиться отказывать в просьбах самым близким и родным. А научиться это делать можно, только… делая это. Раз за разом говоря «нет». И испытывая при этом много разных чувств, естественно, не всегда приятных и легких для проживания. Но это необходимо. Помните, Вы двигаетесь к новому «состоянию равновесия» и в какой-то момент стане легче. Вы сможете, жизнь изменится. Но вам понадобится поддержка. Поэтому необходимо продолжать работу с психологом.
Жду Вас на консультации в ПЦ «Феникс».
Автор статьи — Анастасия Зыкова.