9 вариантов кардио на свежем воздухе!

Лето наконец-то вступило в свои законные права, и это повод разнообразить свое кардио на свежем воздухе. Вот 10 различных вариантов, которые помогут добиться максимального результата.

Поскольку тело быстро адаптируется к кардионагрузке, эффективнее будет регулярно ее менять. Это позволит достичь максимального результата, а также преодолеть застой. Кроме того, это просто весело!

Бег по лестнице

Это отличный способ проработать ягодицы и квадрицепсы, при этом быстро сжигая калории. Варианты реализации: открытый стадион.

Это точно намного интереснее, чем просто использование степпера в тренажерном зале!

2 Катание на роликах

Вторым отличным вариантом нагрузить свою сердечно-сосудистую систему в летние месяцы является катание на роликовых коньках.

Если вы будете сгибать колени чуть больше обычного, вы очень хорошо сможете проработать ягодичные мышцы и четырехглавую мышцу бедра. Не забывайте о защите!

3 Спринт по пересеченной местности

Интервальные спринты эффективны сами по себе, но на свежем воздухе вы потратите намного больше калорий, а положительных эмоций получите еще больше!

Для увеличения нагрузки выберите пологий подъем. Максимально ускоряйтесь по пути на вершину, а затем спокойно идите вниз.

4 Плавание

Плавание - это форма кардио, которую многие люди не воспринимают всерьез. Однако и в озере можно организовать отличную кардио-тренировку, устраивая короткие и интенсивные заплывы, постепенно увеличивая их продолжительность. Чтобы добавить нагрузку на мышцы ног, можно использовать ласты.

5 Бег по песку

Еще один вариант резко увеличить расход калорий. Из-за того, что у вас не будет твердой поверхности под ногами, вашему телу придется усердно работать, чтобы поддерживать равновесие, при этом задействуются мышцы кора.

Убедитесь в том, что ваши кроссовки крепко фиксируют лодыжки, так как есть риск подвернуть ногу. Начните медленнее, чем обычно, чтобы ваше тело приспособилось к движению по новой поверхности.

6 Поход

Если бег не ваш любимый вид нагрузки, подумайте о походах. Несмотря на то, что поход может показаться не такой интенсивной нагрузкой, как бег, вы все равно потратите много калорий, а получите массу приятных впечатлений!

7 Пляжный волейбол

Классный вид кардио, когда есть отличная компания. Это более медленный способ жечь калории, но все зависит от уровня и настроя вашей команды и команды соперников!

8 Теннис

Если вы любите помахать тяжелыми предметами, попробуйте теннис. Теннис сжигает 400-600 калорий в час в зависимости от того, как хорошо вы играете. Это также хороший способ проработать все тело!

9 Велосипед

Наконец, последний вариант в нашем списке – велосипед. Можно отправиться на велосипеде куда-то на природу, а еще лучше сделать велосипед запасным видом транспорта на все лето! Ваше тело скажет вам спасибо!

Пользуйтесь теплым временем года, чтобы зарядиться незабываемыми эмоциями на целый год!