ВИТАМИН D. ИНТЕРЕСНЫЕ ФАКТЫ.
Возможно витамин Д – самое недооцененное питательное вещество в мире. Наверное потому, что он бесплатный. Наше тело его само вырабатывает, когда солнечный луч касается кожи. Разберём, так ли важен этот витамин.
Болезни, развивающиеся при недостатке витамина D:
• Остеопороз - прогрессирующее уменьшение плотности (разрежение) костей, приводящее к снижению их прочности. Недостаток витамина D влияет на усвоение кальция - нарушается регуляция содержания минеральных веществ в костях, кости становятся менее плотными и более хрупкими.
• Повышается риск рака простаты, молочной железы, рак яичников и рак ободочной кишки, а также шизофрении.
• Рахит – болезнь, вызываемая нехваткой витамина D, отвечающего за обмен кальция в организме.
• Дефицит витамина Д может усилить диабет (2 типа) и мешает выработке инсулина поджелудочной железой.
• Дефицит витамина Д становится причиной сезонной депрессии.
Интересные факты о витамине D:
- Витамин Д вырабатывается кожей под действием ультрафиолетового излучения - части спектра естественного солнечного света.
Антиоксиданты повышают способность тела воспринимать солнечный свет, не рискую получить ожоги. Астаксантин (astaxanthin) – один из самых мощных «внутренних солнцезащитных кремов» позволяет оставаться на солнце вдвое дольше. В природе его источником являются редкие морские водоросли, а также существа их поедающие – криль, омары, креветки, лосось. Другие сильные антиокислители с подобными свойствами – плоды аcаи, гранат, черника.
2. Живительные солнечные лучи не проникают сквозь стекло. Следовательно – от сидения дома или в машине витамин D не появится.
3. Чем дальше от экватора, тем меньше действие солнечного света.
4. Чернокожим требуется в 20-30 раз больше солнечного света, чем белым, чтобы получить необходимое количество витамина Д.
5. Без достаточного уровня витамина Д ваше тело прекращает поглощать и перерабатывать кальций, получаемый вместе с пищей.
6. Хронический дефицит витамина Д не может быть быстро возмещен – потребуются месяцы специальной диеты и воздействия солнечного света, чтобы восстановить костную и нервную системы.
7. Даже слабые солнцезащитные крема (SPF8) на 95% блокируют возможности кожи по производству витамина Д.
8. Кожа не способна выработать витамина D больше, чем вам необходимо – передозировки невозможна.
9. Витамин Д усваивается почками и печенью. Болезнь почек или печени мешает усваиванию витамина D.
10. Полнота мешает усвояемости организмом витамина D, тучные люди нуждаются в двойном количестве витамина D.
Где взять витамин D?
Пребывание под солнечными лучами (разумеется в разумных пределах) – простой, легкий, но очень важный способ улучшить свое здоровье. Солнечный свет – одно из лучших в мире лекарств.
Счастливчики, живущие в жарких солнечных странах, могут полностью обеспечить себя этим веществом, фактически ничего не делая. Всем остальным восполнять дефицит придется за столом.
Лучшие источники витамина D — печень трески, яичный желток, сливочное масло, молоко и сыр нормальной жирности, морская рыба. В идеале что-то из этих продуктов должно быть в рационе ежедневно, но есть нюансы. Усвоение витамина у каждого человека идет по-разному и потребность в нем тоже проявляется неодинаково. Чтобы решить, нужно ли принимать его дополнительно, в виде таблеток или инъекций, стоит сделать анализ на 25-ОН витамин D и посетить эндокринолога.
В сети Fizcult Вы найдёте большой ассортимент витаминов и минералов. Выбрать можно тут: https://fizcult.by/catalog/vitaminy-i-mineraly/
Будьте здоровы!
#ПитайсяСпортом