Ежедневно без перерывов и выходных: вносим заботу о сердце в свой график

Сегодня, 11 августа, отмечается Международный день здорового сердца. Наш главный мотор заслуживает особого внимания и бережного отношения. Если человек может позволить себе передышку, то эта мышца трудится без обедов, праздников и выходных. Настоящий трудоголик! Врач-кардиолог медицинского комплекса «Надым» рассказала, как поддержать этот неугомонный орган.

Красиво и поэтично сердце щемит разве что в песнях и литературе. В реальной жизни любые недомогания с этой стороны настораживают и мотивируют обратиться к врачу. Ускорить знакомство с профильным специалистом могут вредные привычки, неправильное питание и лишний вес, переживания и некоторые смежные диагнозы:

– Люди, которые курят, имеют высокие массу тела и уровень холестерина, находятся в состоянии стресса или депрессии, а также пациенты с сахарным диабетом и гипертонией имеют больше рисков для развития сердечно-сосудистых заболеваний, в том числе инфаркта миокарда, – перечислила Ольга Вдовина, врач-кардиолог медицинского комплекса «Надым».

Проблемы этого профиля наиболее характерны для людей среднего и пожилого возраста. Но недавние исследования сигнализируют, что патологии «молодеют».

– Среди мужчин пик приходится на 40–45 лет, а у женщин на 55–60 лет. Однако за последние годы эти значения сместились на более ранний возраст, а гипертонию стали выявлять и у людей младше 35 лет, – рассказала коллега.

21 век – эпоха стресса. И это тоже влияет на статистику: депрессия и тревога повышают риски развития сердечно-сосудистых заболеваний в два раза! Они ухудшают состояние органов, мотивируют курить чаще, «заедать» эмоции, меньше двигаться. Цифры не врут: шанс пережить инфаркт или инсульт у пациентов с психоэмоциональными факторами выше на 32 %.

Снизить накал страстей и нагрузки на главный насос человеческого тела помогают элементарные правила. Здоровая дисциплина и забота о себе: баланс съеденного, умеренная физическая активность и ясный ум. Начнём с еды. Хочешь стать долгожителем? Посмотри на свою тарелку.

– Для профилактики заболеваний сердца и сосудов рекомендуется питание в средиземноморском типе с исключением избытка соли и алкоголя. Соблюдайте баланс белков, жиров и углеводов. Добавляйте в рацион 30–45 граммов пищевых волокон из цельнозерновых круп, съедайте 200 граммов овощей и столько же фруктов ежедневно, порядка 30 граммов несолёных орехов и пару раз в неделю жирную рыбу. А вот количество красного мяса за это же время лучше сократить до 350-500 граммов. Также стоит совсем убрать переработанные продукты, – подсказала Ольга Вдовина.

Известно, что соль перегружает всю систему: она задерживает воду, увеличивает количество циркулирующей крови и повышает давление. Людям с гипертонией крайне важно следить за объёмом белых кристалликов, которыми они порой щедро покрывают свои блюда. Заменить часть привычной дозы можно на специи, травы, лимон и чеснок. И будьте избирательнее с продуктами. Хлорид натрия отлично скрывается в колбасах, фастфуде, сыре, консервах и соусах.

Ещё один помощник для здоровья сердца – подвижность. Не обязательно тягать штанги, увешанные блинами, или пробегать марафоны. Это скорее навредит неподготовленному организму. Как и во всём, начинать нужно с простого:

– Взрослым любого возраста рекомендуется аэробная физическая нагрузка – минимум 150 минут в неделю с умеренной активностью, например, по 30 минут ходьбы в день, или 75 минут в неделю более интенсивных занятий. К ним относится прогулка в темпе или скандинавским стилем, бег трусцой, езда на велосипеде, танцы, плавание. Ориентируйтесь на своё дыхание. И помните: лучше небольшая нагрузка, чем её отсутствие, – подчеркнула доктор.

Хотя бы один раз в году стоит узнать своё давление, чтобы понимать, что вы не в группе риска. Если показатели превышают значения 135/80, стоит начать вести дневник измерений и с ним обратиться к специалисту. Северянам важно быть особенно внимательными: местные климатические условия оказывают мощное воздействие на организм.

– Низкие температуры и их резкие перепады, например, при выходе из тёплого помещения, вызывают спазмы сосудов, в том числе и коронарных. А длительное нахождение на морозе способствует повышению вязкости крови, увеличивает риски тромбоза. Вдобавок колебания показателей атмосферного давления, дефицит солнечного света и полярная ночь приводят к более быстрому истощению адаптационных резервов тела. По статистике, инфаркты у северян наступают на 15 лет раньше, чем у жителей регионов с более благоприятным климатом, – рассказала Ольга Вдовина.

Не откладывайте заботу о сердце до лучших времён. В любом возрасте этот вопрос остаётся актуальным.

Фото из архива ССОиСМИ