Эмоциональное выгорание с медицинской точки зрения. Гормональная картина при эмоциональном выгорании
Эмоциональное выгорание – это состояние психологического истощения, которое может проявляться усталостью, депрессией и снижением мотивации в разных аспектах жизни. Подобный статус может развиваться у людей, у которых систематически наблюдается нехватка отдыха, частые переработки и нездоровые отношения в коллективе. Также специалисты дают информацию, что у женщин подобное может развиваться чаще, так как часто кроме основной работы они стараются успевать заниматься домашними делами. Часто к выгоранию приводят монотонные действия, с невозможностью проявлять креатив.
Психологи полагают, что на вероятность развития выгорания может сказываться низкая оплата труда или задержка заработной платы. Ещё нередкая причина подобных проблем – отсутствие мотивации со стороны руководства, из-за чего сотрудник не видит смысла проявлять себя и начинает считать свою деятельность бессмысленной. Причём важны оба вида вознаграждения – как материальное, так и психологическое. Иронично, что сами психологи и люди, вовлечённые в социальную работу, часто подвержены эмоциональному выгоранию. Также в группе риска врачи, учителя, педагоги и все те, кто «помогает другим», погружаясь в их проблемы и страдания (физические или эмоциональные).
Как эмоциональное выгорание влияет на гормональный фон
Есть наблюдения, указывающие на связь между формированием эмоционального выгорания и изменениями уровня различных гормонов. Так монотонный стресс и отсутствие восстановления способствуют нарастанию секреции кортизола. Данное вещество помогает преодолевать тяжёлые для организма ситуации во время болезней, но вызывает ряд побочных действий. Нужно понимать, что тело не может постоянно находиться в «аварийном» режиме с готовностью к любой опасности.
Также с выгоранием могут быть связаны другие два гормона надпочечников - норадреналин и адреналин. Данные вещества играют важнейшую роль в системе адаптации к опасности, регулируя реакцию «замереть, драться или бежать». При подобном может происходить ухудшение работы иммунной системы. Если ситуация никак не меняется и если сохраняются стрессовые факторы, вызывающие выработку гормонов, состояние истощения не заставит себя ждать.
Некоторые специалисты полагают, что на фоне сложной работы и низкой сатисфакции может наблюдаться снижение выработки дофамина и серотонина. Данные вещества являются нейромедиаторами и регулируют создание положительного опыта (дофамин) и формируют позитивную реакцию и ощущение покоя (серотонин).
Как избегать эмоционального выгорания
Чтобы избежать выгорания, необходимо выстроить грамотное соотношение между работой и отдыхом. Человеку обязательно необходим отпуск и восстановление после длительных переработок. К сожалению, во многих отраслях деятельности за последние годы появился «дедлайн» и сверхурочная работа, которая далеко не всегда будет оплачена. Как мы обсуждали, именно отсутствие достойной оплаты и нехватка времени на восстановление приводят к переутомлению.
Подобная ситуация бывает и в спорте, когда в попытке достигнуть большего атлет доводит себя до состояния перетренированности. В этой ситуации единственным способом преодолеть подобное будет отказ от занятий на период восстановления. Но в реальной жизни всё бывает иначе и вместо заслуженного отдыха человек может выйти на подработку, ещё больше усугубляя свои симптомы.
Кроме разумного отдыха, важно найти оптимальные для себя способы расслабляться. Это могут быть медитация или йога, прогулки и смена обстановки. Также не отказывайте себе в маленьких радостях жизни (чашка кофе, вкусные продукты в первой половине дня и различные приобретения), чтобы чувствовать на себе результаты вашего труда.
Биодобавки для нормализации уровня серотонина
Также одно из решений в борьбе со стрессом – это повышение уровня серотонина за счёт его прекурсоров (веществ предшественников). Для этого подойдут препараты на основе L-триптофана или 5-HTP (гидрокситриптофана), из которых в организме производится серотонин и мелатонин. У компании GEON есть любопытный продукт 5-HTP Antistress complex, как раз разработанный для подобных ситуаций. В данный комплекс включен как триптофан, так и вспомогательные компоненты (седативные травы) для помощи организму в преодолении стрессов и психологических нагрузок.
Неплохим дополнением являются другие аминокислоты (L-фенилаланин, L-тирозин, L-глицин) и витамины группы B. Также физиологи отмечают меньшее количество депрессий в летнее время года, когда, благодаря солнечной активности, намного проще натурально получать витамин D3, но важно не переусердствовать и беречь кожу.
При сохранении жалоб и отсутствии положительной динамики на фоне отдыха и полноценного восстановления имеет смысл обратиться к специалисту на консультацию!
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Другие статьи.
https://www.youtube.com/c/GEONLAB
Механизм действия 5-НTP заключается в том, что он является предшественником ряда гормонов, влияющих на психологическое состояние человека. Поэтому одно из его первых применений было связано с лечением различных психологических расстройств, сопровождающихся симптомами депрессии.
Вторая важная функция этого соединения связана с тем, что он может трансформироваться в мелатонин, являющийся гормоном сна. Он помогает упорядочить ритмы сна и бодрствования, усилить релаксацию и облегчить засыпание.
Третья важная функция 5-НTP, присутствующего в составе экстракта семян гриффонии, состоит в подавлении аппетита. Это делает его хорошим помощником для людей, желающих похудеть, особенно тогда, когда избыточная масса тела связана с перееданием, основная причина которого кроется в факторах психологического характера. Известно, что стремление «заесть» стресс встречается у людей весьма часто.
Достоинством использовании экстракта семян гриффонии по сравнению с применением индивидуальной аминокислоты 5-НТР является то, что в таком случае достигается более мягкий конечный эффект, и достигается создание оптимального содержания серотонина в организме.
Мягкость и сбалансированность действия экстракта семян гриффонии является поэтому заметным плюсом и именно в силу гармоничности и эффективности его действия этот экстракт пользуется популярностью в многих странах мира.
В качестве индивидуальных аминокислот в составе препарата «5-HTР антиcтресс комплекс» входят L-триптофан и фенилаланин.
Эти аминокислоты являются, незаменимыми и не могут самостоятельно синтезироваться в организме.
Антидепрессивный характер действия фенилаланина и триптофана базируется на том, что организм использует эти аминокислоты для синтеза комплекса веществ, напрямую влияющих на эмоциональное состояние человека.
Фенилаланин способствует выработке в частности эндорфинов. Эндорфины – соединения, которые улучшают настроение; эпинефрин и норэпинефрин, необходимые для адаптационной антистрессорной реакции, а также дофамин, позволяющий формировать в мозге чувство удовольствия.
Эти молекулы участвуют во многих аспектах нормального функционирования нервной системы, включая формирование настроения человека и его реакцию на стресс. Возникновение проблем с синтезом этих соединений в организме человека могут негативно отражаться на его общем психологическом состоянии.
Для усиления антистрессорных и антидепрессивных свойств продукта «5-HTP антиcтресс комплекс» в его состав были включены сухие экстракты трав зверобоя (Hybericumperforatum), мелиссы лекарственной (Mellissa officinalis) и цветков ромашки (Matricariachamomila).
Для спортсменов сильным биологическим стрессом является огромная соревновательная физическая нагрузка, постоянно испытываемая ими в современных условиях.
В результате переживаемого стресса в организме человека происходит ряд серьезных физиологических сдвигов. У него, в частности, резко возрастает выделение в кровь нервными клетками особой группы веществ – катехоламинов, в результате чего происходит мобилизации всех энергетических ресурсов организма. Кроме того, наблюдается резкое усиление всех процессов окисления и, как следствие, отмечается учащение ритма дыхания и частоты пульса в связи со значительным увеличением потребности организма в кислороде.
Выброс катехоламинов приводит также к заметному повышению артериального давления и стимулированию надпочечников, которые в результате вырабатывают и выбрасывают в кровь адреналин, норадреналин и глюкокортикоидные гормоны, которые еще более усиливают действие катехоламинов на организм.
«5-HTP антиcтресс комплекс» производится с использованием природных растительных экстрактов, обладающих высокоактивными седативными свойствами, с привлечением ряда незаменимых индивидуальных аминокислот, входящих в состав белковых структур человека, которые усиливают и расширяют спектр их воздействия на организм.
Основным преимуществом «5-HTP антиcтресс комплекс» - является возможность обеспечения положительного воздействия на различные элементы патологических последствий перенесенных стрессов. Применяемые в таких случаях добавки могут оказывать положительное воздействие на функции нервной, гормональной, иммунной и других систем организма человека.
Состав
триптофан, dl-фенилаланин, флавоноиды, гриффонии сухой экстракт (5-гидрокситриптофан), экстракт зверобоя сухого (трава), эккстракт мелиссы сухой (трава), экстракт ромашки сухой (трава); компоненты оболочки капсулы: загуститель - гипромеллоза (E464), краситель - диоксид кремния (E471).
Противопоказания: индивидуальная непереносимость компонентов продукта, беременным и кормящим женщинам. Перед применением рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Биологически активная добавка к пище GEON Mg B6 Plus – дополнительный источник магния, витаминов B6 и C.Активные компоненты GEON Mg B6 Plus обладают седативным действием, сосудорасширяющим и диуретическим эффектом. Магний – жизненно важный элемент. Участвует в регуляции передачи нервных импульсов, в сокращении мышц, в поддержании ионного баланса, в энергетических процессах организма, способствует нормальному функционированию нервной системы, уменьшению усталости и нормализации уровня электролитов. Магний помогает регулировать передачу и усвоение кальция, обеспечивает поступление кальция в костную ткань. GEON Mg B6 Plus содержит витамин B6 для поддержки энергетического обмена и здоровья нервной и мышечной систем. Прием препарата способствует снижению уровня стресса и судорог конечностей.Витамин B6 играет важную роль в обмене веществ, способствует поддержанию структуры и функции костей, зубов, десен, усиливает эффект магния. Также Витамин В6 улучшает усвоение ненасыщенных жирных кислот, оказывает стимулирующее действие на пищеварительную систему. GEON Mg B6 Plus содержит витамин C – незаменимый микроэлемент, необходимый для хорошего самочувствия и поддержания здоровья. Витамин С является водорастворимым антиоксидантом, участвующим в различных обменных процессах, повышающим способность организма противостоять стрессам.Свойства:
способствует устранению стрессовых состояний,
подавлению чувства тревоги, раздражительности, апатии,
уменьшению чувства усталости,
устранению судорог конечностей.
Дозировка
100 мг
Состав
магния цитрат, L-аскорбиновая кислота (витамин C), пиридоксина гидрохлорид (витамин B6), наполнитель – микрокристаллическая целлюлоза (E46i), оболочка капсулы (желатин пищевой из шкур KPC, краситель – диоксид титана (E171)).
Способ применения
Взрослым по 1 капсуле 2 раз в день во время еды. Продолжительность приема – 4 недели. При необходимости прием можно повторить.