Чек-лист: почему важно отдыхать и как это делать правильно

У каждого свои пределы работоспособности и устойчивости, хотя нам и может казаться, что ничего страшного нет в том, чтобы учиться до утра ради дедлайна. Постоянное переутомление — прямой путь к физическому и моральному истощению.

Нередко мы игнорируем отдых, думая, что он того не стоит, что это бесполезная трата времени. Тем не менее, это базовая необходимость, а не каприз или слабость. Откуда организму брать силы, если мы не будем их восполнять? Чтобы получить от отдыха энергию и расслабление, а не больший упадок сил, его нужно уметь проводить правильно.

Несколько советов, которые могут помочь сделать ваш отдых более осознанным и эффективным.

• Отдыхайте до того, как наступит полное утомление

Да, на отдых тоже нужны силы, иначе есть вероятность, что вы пролежите весь день на кровати, глядя в потолок. Не стоит делать рывок и ждать наступления «второго дыхания». Лучше направьте оставшуюся энергию на расслабление. Регулярное расслабление предотвращает выгорание. Важно планировать как еженедельный, ежедневный отдых, так и перерыв между занятиями.

• Отложите электронные устройства

Чувствовали ли вы еще большее изнеможение после того, как провели время за просмотром ленты? Информационный шум и стресс от соцсетей лишь сильнее нагружает уставшую голову, которая и без того занята обработкой полученных знаний или мыслями о предстоящем дедлайне. Порой посидеть в расслабленной позе в тишине 10 минут, стараясь ни о чем не думать — лучшее, что вы можете сделать для мозга.

• Делайте небольшие перерывы на физическую активность

Возьмите за правило вставать с рабочего места каждые полчаса-час. Нашему телу тоже необходимо периодически разминаться. Если есть возможность выйдите на улицу подышать свежим воздухом. Также можно просто пройтись по комнате или сделать легкую растяжку.

• Высыпайтесь

Порой мы сидим до последнего, хоть на следующий день нужно рано вставать. Определите оптимальное количество сна. В среднем — это 7-9 часов, но все индивидуально. Отбой и подъем в одно и то же время способствуют уменьшению стресса. За полчаса до сна приглушите свет и проведите время за книгой или послушайте спокойную музыку. Выработанные ритуалы и привычки перед тем, как лечь в кровать, настраивают организм на отдых.

• Найдите любимое занятие

Может быть, вам нравится плавать, вязать или придумывать новые рецепты? Вы не обязаны быть гуру в своем хобби, но сама смена деятельности с работы на ненавязчивое дело помогает расслабиться.

• Отделите работу от отдыха

Знакомо ли вам дописывание эссе на перерыве или нагромождение себя задачами на выходных? Мы часто воспринимаем периоды отдыха как дополнительное время на выполнения дел. Увы, работа есть практически всегда, ею можно заниматься бесконечно. Здесь стоит научиться планированию своего дня/недели/месяца, иметь точный или примерный план задач с обязательным выделением времени на отдых. Воспринимайте периоды работы и отдыха как два разных занятия, которые никогда не должны пересекаться друг с другом. Важно уметь переключаться с одной деятельности на другую.

• Определите свой предельный уровень нагрузки

Это объем ежедневной работы, после которой телу тяжело восстановиться за ночь. Прислушайтесь к своему организму, посредством апатии или прокрастинации он сигнализирует о чрезмерной усталости.

Берегите себя и не забывайте отдыхать!