Хорошие привычки. Плохие привычки

«Привычки постепенно меняют лик человеческой жизни, так же как время меняет лицо человека; а человек об этом не догадывается».

Вирджиния Вульф.

Дневник. 13 апреля 1929г.

Побороть слабость к сладкому или бросить курить, избавиться от лишнего веса или перестать опаздывать – такие, на первый взгляд, простые, но в то же время почти недосягаемые цели. Все секреты наших тайных желаний и привычек раскрывает Гретхен Рубин в книге «Хорошие привычки. Плохие привычки».

В начале была привычка

Неплохим первым шагом к изменениям может служить прочтение книги «Хорошие привычки. Плохие привычки» от автора бестселлеров New York Times и Washington Post «Проект счастье» и «Счастлива дома» Гретхен Рубин. По профессии Гретхен адвокат, но это не помешало ей стать одним из самых узнаваемых и уважаемых авторов в современном литературном сообществе. Отличительная черта ее произведений состоит в том, что все выводы в книгах основаны на ее личном опыте и опыте ее семьи, поэтому так интересно наблюдать за ходом авторской мысли и ее внутренними изменениями.

Методы, описанные в этой книге, могут стать базой для ваших последующих преображений, ведь привычка – это основа повседневной жизни, а значит она и является основным вектором нашего развития.

Необходимо осознавать фундаментальность привычки. Около 45% действий ежедневно мы повторяем автоматически. Просто вспомните любой свой день и попробуйте проанализировать, что вы сделаете завтра точно так же? Какое количество ваших действий повторяется ежедневно, еженедельно, ежемесячно? Это и есть ваши привычки. Большинство из них вы можете не замечать, так как не уделяете им должного внимания. Но никто не стоял сразу на 2 ногах. Мы приобретали свой опыт и привычки с течением жизни под влиянием различных событий, людей или мнений. Так, наша жизнь влияет на наши привычки. Но верно и обратное утверждение: наши привычки строят нашу действительность. Изменяя привычки, мы меняем и всю жизнь в целом.

Один из основных ресурсов нашего организма, который используется ежедневно – это сила воли. Нам постоянно приходится принимать решения, и случается, что этого ресурса нам не хватает в самый критичный момент, ведь он уже был израсходован на более мелкие решения: заправить кровать, сделать зарядку, помыть посуду и прочие мелочи жизни, которые буквально истощают наши запасы воли. В итоге люди не способны контролировать те сферы своей жизни, которые нуждаются в принятии решения. Привычка же не воспринимается как энергозатратное действие – она не требует принятия решения, поскольку когда-то уже все было решено. Привычки делают наши изменения возможными, освобождая нас от необходимости прибегать к самоконтролю.

Как это работает?

Когда решается вопрос о значимости привычки, вполне естественно появляется другой: а какие привычки правильны? Какие помогут мне жить лучше? Ответ не менее естественный – все индивидуально. Чтобы успешно формировать привычки, необходима правильная мотивация. А чтобы она была действительно эффективна, мы должны максимально хорошо знать самих себя. Основной мотивацией Гретхен считает ответственность и ожидания – внутренние, когда мы отвечаем за свои поступки перед собой и своей совестью, и внешние, когда регулятором и мотиватором наших действий выступает окружение. Разобраться в том, к какой ответственности вы больше предрасположены, и в соответствии с этим подобрать рычаги формирования привычек поможет нехитрая классификация, разработанная автором:

• «Поборники» с готовностью реагируют как на внешние ожидания, так и на внутренние
• «Скептики» подвергают сомнению любые ожидания и будут стремиться соответствовать ожиданию только в том случае, если поверят в его обоснованность;
• «Должники» охотно реагируют на внешние ожидания, но им трудно соответствовать своим внутренним;
• «Бунтари» сопротивляются любым ожиданиям, как внешним, так и внутренним.

Сделать вывод о том, какой вы тип, совсем не сложно. Достаточно проанализировать пару моментов своей жизни и понять, что для вас важнее: внутренние ожидания или внешние. Задайтесь вопросом «Почему я каждое утро встаю на учебу или работу?» Потому что Я не могу позволить себе не выполнить обещанное себе или потому что от вас этого требуют другие? Сможете ли вы бегать каждое утро в одиночку или вам по силу это только с кем-то, перед кем будет неудобно отказаться от пробежки? Или вы фрилансер и вас раздражают рамки: встаете, когда захотите и бегаете, когда понадобится? В этом случае вы «бунтарь». Если же вы выйдете на пробежку, даже если на улице моросит дождь, потому что вы пообещали себе бегать независимо от погодных условий, то вы «поборник». «Должники» встанут рано утром, только если их будет кто-то ждать ровно в 7.00 на стадионе, потому что они не могут подвести ожидания своего партнера по бегу. А «скептик» будет стабильно приходить на стадион, только если увидит, что его знакомый заметно похудел благодаря бегу, а сам «скептик» давно страдает от пары лишних кило. Кроме этой классификации Гретхен предлагает множество других точек зрения, собрав воедино которые, можно с точностью определиться, кто же я и что подходит именно мне.

Однако «мы похожи на других людей намного больше и намного меньше, чем нам кажется», поэтому есть 4 фундаментальные привычки, которые создадут прочную основу для индивидуального развития:

• Полноценно спать;
• Больше двигаться;
• Правильно питаться;
• Наводить порядок.

Не зря с самого детства мамы нас учат ложиться и вставать в одно время, заниматься спортом, кушать больше полезной пищи и прибирать свою комнату.

Если основные аспекты нашей жизни непоколебимы и не вызывают сомнений, то и все остальные привычки будут с легкостью расти на уже плодородной почве. Кроме того, фундаментальные привычки имеют свойство усиливать друг друга: физическая активность и правильное питание способствуют здоровому сну, а полноценный сон – продуктивному решению задач в течение дня. Обратите внимание на то, как окружающая вас обстановка влияет на продуктивность работы. Я знаю многих людей, которые не могут взяться за дело, если рабочая зона в беспорядке. Замечали ли вы когда-нибудь, что в одной комнате вам комфортно работать, а в другой ноутбук невозможно взять в руки? Обстановка, в которой мы живем, непосредственно сказывается на нашем внутреннем покое. Как легко дышится в квартире после генеральной уборки! Помните то чувство облегчения, когда вы наконец-то выбрасывали скопившийся старый хлам или связки с газетами и журналами за весь год? Убирать свои вещи систематически на свои места не составит большого труда, но это избавит наш мозг от лишнего раздражителя и зарядит положительной энергией удовлетворения. Чем систематичнее будут становиться ваши привычки из фундаментальной четверки, тем чаще вы будете замечать их эффективность. Последовательность, повторяемость, отсутствие решений – путь к развитию легкости истинной привычки и повышению ее КПД. Секреты успешного приобретения новых привычек просты и почти примитивны, поэтому иногда их так сложно отследить.

Стратегии успеха

Из всего множества «секретов взрослой жизни» и инструментов, которые дает Гретхен, выделяются 4 ключевые стратегии для изменения привычек. Они универсальны и подходят абсолютно всем, не важно «скептик» вы или «должник». Четыре краеугольных камня, основываясь на которых, ваши попытки обретения новых привычек несомненно окончатся успехом.

Мониторинг

Одна из основополагающих ступеней, которая сама не требует каких-либо изменений, но ведет к ним. Суть мониторинга состоит в том, чтобы четко отслеживать затрату ваших сил и энергии на ту или иную привычку. Часто люди попросту не могут в полной мере рассчитать то время, которое отводят на вечерние посиделки у телевизора или просмотр ленты новостей в социальных сетях. Тем временем эти «вредные привычки» затрачивают ресурсы сил, энергии и времени, которые необходимо потратить на формирование новых привычек. Ключевой шаг к мониторингу – точно определить, какое именно действие нужно отслеживать. Точно и стабильно ведя наблюдения, человек уже не сможет прибегнуть к самообману – все его действия будут зафиксированы.

Фундамент

Он уже упоминался ранее. Четыре фундаментальные привычки – это именно та отправная точка, с которой следует начать. Не знаете, что изменить первым? Измените базу своего дня. Перестаньте недооценивать важность и необходимость здорового сна. Поменяйте пищевые привычки. Привнесите в свою жизнь больше движения и наведите порядок у себя дома. Тогда все препятствия, встречающиеся на пути к вашему развитию, будут преодолены и вам будет легче определиться с точными целями и индивидуальными привычками, которые будут подходить только вам.

Расписание

То, что можно сделать в любое время, часто не делается никогда. Действие будет выполнено почти со 100% вероятностью, если оно будет стоять в расписании. Четкая планировка времени не даст ускользнуть даже самому маленькому пункту, поэтому составление графика – один из наиболее важных шагов на пути формирования привычки. Привычки становятся наиболее устойчивыми и развиваются быстрее, если повторяются с предсказуемой регулярностью, особенное если подкреплены групповой ответственностью.

Ответственность

Внутренняя ответственность, которая может быть действенным мотиватором формирования привычки, к сожалению, в полной мере проявляет себя в основном только у «поборников». Всем же остальным почти всегда необходимо иметь внешнего партера по ответственности, будь то фитнес-тренер, диетолог или просто друг, с которым вы решаетесь бегать каждое утро. Ощущение, что кто-то постоянно следит за вами, не дает халтурить.

Мы чистим зубы тщательнее, если рядом с нами кто-то есть.

Мы бежим быстрее, становимся выносливее и едим меньше фастфуда, если есть тот, кто может контролировать выполнение или невыполнение данных обещаний. Роль партнера по ответственности обязывает и закрепляет намерения в формировании новой привычки.

Наши привычки формируют нас, наше сознание и образ жизни. Мы выбираем сами, что новое привнести в нашу повседневность и каким правилам следовать. Нет лучшего времени для приобретения новой привычки, чем сейчас. Даже мелочь может стать началом чего-то большого и дать титанический толчок к улучшению качества жизни человека. В практике изменения привычек хорошо действует правило «чем меньше, тем больше». Каждый кирпичик ежедневного, отрегулированного, отслеженного действия выстроит крепость вашей личности. Проще постоянно поддерживать некий уровень, чем наверстывать упущенное. Попробуйте каждый день делать маленький шажок к своей цели, и результат не заставит себя ждать.

Гретхен Рубин раскрывает все секреты поведения человека. Дает действенные советы и навыки приобретения привычек. Если вы все еще сомневаетесь, не сомневайтесь. Следуйте принципу «здесь и сейчас». Привычка не терпит отговорок и отлагательств. Изменить ее нелегко, но чем больше используется при этом инструментов, тем проще.

Анастасия Мещанинова, редакция Include

Фотография обложки Pixabay СС-О

Материал на сайте: http://include.club/xoroshie-privychki-ploxie-privychki/