Профессиональные болезни фрилансеров и как с ними бороться

Однажды я уже писала о том, какие психические болезни могут преследовать тех, кто работает дома за компьютером. Пришла пора рассказать о заболеваниях, не связанных с психикой, но часто возникающих именно у фрилансеров.

Хотите знать, как их избежать?

1. Ухудшение зрения

Работа с компьютером — это нереальная нагрузка на глаза! Чем дольше вы смотрите в экран — тем больше начинаете отмечать следующие симптомы:

• сухость в глазах;
• уменьшение остроты зрения;
• боль в глазных мышцах;
• покраснение глазных яблок;
• быстрая утомляемость.

Если вовремя не принять необходимые меры, совсем скоро вы можете потерять не только возможность работать за компьютером, но и зрение!

Что делать? Давать глазам отдых: ставьте таймер на 2 часа и сразу после звонка отходите от экрана на 15 минут. НЕ доставайте телефон!!! Лучше полежать с закрытыми глазами, смотреть в окно или даже выйти прогуляться на 15 минут. Работа никуда не убежит, а глаза скажут вам спасибо.

А еще можно делать гимнастику для глаз — даже когда вы работаете. Например, эта отнимет у вас всего 3 минуты.

2. Туннельный синдром

Когда вы целый день держите в руках компьютерную мышь — мышцы руки устают, а постоянно повторяемые одинаковые движения приводят к воспалению в сухожилиях, запястье и кисти.

Кажется — ничего серьезного, но на самом деле в запущенном состоянии такое воспаление может лишить вас возможности двигать рукой.

Что делать? Чтобы не доводить дело до защемления нерва и потери чувствительности, обязательно следите за правильным размещением рук на столе: локоть не должен висеть в воздухе, а плечо и предплечье должны располагаться под прямым углом друг к другу.

Не используйте выдвижную полочку для клавиатуры в компьютерном столе! По утверждению врачей она только усугубляет симптомы.

3. Головные боли

Головная боль может возникать от излишней нагрузки на глаза, преизбытка входящей информации, неправильной позы за столом, переутомления, скудного питания и даже потому, что вы давненько не выходили на свежий воздух.

Кроме того, работа за компьютером может усугубить уже имеющиеся заболевания — остеохондроз, гипертонию, нарушения кровообращения и другие.

Что делать? Чтобы снять приступ головной боли, попробуйте принять контрастный душ, приложить ко лбу холод или просто выйти на воздух.

Иногда головная боль проходит, если поспать в тишине. Но это лишь снимет симптомы, а вам важно узнать причину возникновения мигрени и лечить именно ее. Обязательно сходите на обследование и не запускайте болезнь.

4. Боли в спине

Сидячая работа оказывает огромное давление на позвоночник, от этого и возникают боли в спине. Искривление позвоночника и остеохондроз — частые спутники фрилансера.

Отчасти это происходит из-за того, что вы неправильно сидите — стул подобран не по росту, столешница не подходит по высоте; вы сутулитесь или закидываете ногу на ногу. А может и вовсе работаете лежа на диване.

Что делать? Обустроить рабочее место правильно! Ортопедическая спинка, удобный компьютерный стол, правильное расположение ноутбука — первое, о чем следует позаботиться, как только вы почувствовали дискомфорт в спине.

Кроме того не лишним будет курс массажа (его стоит проходить дважды в год, даже если вас ничего не беспокоит).

5. Недостаток физической нагрузки

Некогда встать, некогда сделать гимнастику, некогда выйти прогуляться… От такого обращения мышцы атрофируются, возникает гипоксия, нарушение кровообращения, ожирение, хронические запоры и (уж простите) геморрой.

Кроме того, постоянное сидение может стать причиной варикозного расширения вен и образования тромбов, так как сердцу не хватает нагрузки.

Что делать? Во-первых, ежедневно выходить на пешую прогулку. Выберите время и ходите пешком целый час, стараясь не присаживаться на скамеечки)

Во-вторых, купите абонемент в бассейн или фитнес. Любые активные занятия помогут вам восстановить энергию и здоровье.

Забота о себе — главная боль тех, кто работает дома. Время всегда находится на все, кроме себя. Но вспомните: чтобы куда-то ехать вы сначала заправляете машину бензином, а в промежутках моете ее и обслуживаете технически.

Если этого не делать — машина сломается. Но почему вы думаете, что без ухода и «заправки» точно так же не «сломается» ваш собственный организм?

Эти 5 заболеваний — лишь верхушка айсберга, а ведь довести себя можно и до выгорания, и до депрессии, и до физической непригодности к работе за компьютером!

Составьте четкий режим дня, в планы на день обязательно включайте правильное питание, прогулки и занятия спортом и тогда работа будет приносить вам удовольствие ;)