· ·

Мышечная боль после тренировок

Наверно, самое неприятное что может произойти после интенсивной работы в зале – боль в мышцах. С ней знакомы и любители, и профессиональные спортсмены.

Боль после физической нагрузки может возникать по трем причинам:

• травмы;

• накопление в мышцах лактата (молочной кислоты);
• микроповреждения мышечной ткани.

Если во время тренинга произошла травма, боль, скорее всего, будет носить острый характер и проявится сразу же.

Второй тип боли, связанный с накоплением молочной кислоты, может проявиться при выполнении основного комплекса упражнений или во время заминки.

И третий тип мышечной боли это когда во время тренировки мышечные волокна растягиваются и сокращаются, создавая сквозное напряжение. Это приводит к тому, что волокна рвутся на микроскопическом уровне. Организм реагирует на это, запуская процесс ремонта повреждений и наращивания мышечной массы.

Обычно она возникает через 3-4 часа после занятия и может продолжаться около 2 дней. В этот период тело будто каменеет, и прежняя пластичность уходит. Можно ли избежать такого неприятного состояния? Сейчас разберёмся.

Для того, чтобы в дальнейшем справляться с непривычными нагрузками, наш организм включает процесс наращивания мышц. И если человек регулярно занимается спортом, а не от случая к случаю, то мышцы перестают реагировать на нагрузку болью.
Чтобы уменьшить боль после физических упражнений также можно делать заминку. Небольшая растяжка поможет растянуть мышечные волокна и позволит им стать более функциональными к следующей тренировке.