Профилактика падений

Основная причина переломов при остеопорозе – падения.

Примите все возможные меры, предотвращающие их!

ФАКТОРЫ РИСКА ПАДЕНИЙ:

🔸 трудности с поддержанием равновесия;

🔸 слабые мышцы, которые ухудшают координацию;

🔸проблемы со зрением;

🔸 наличие заболевания – нарушения ритма сердца, нарушения мозгового кровообращения и другие, ограничивающие функции;

🔸 прием некоторых лекарственных средств (препаратов для снижения давления, сердечно-сосудистых средств, мочегонных, снотворных);

🔸 употребление алкоголя (так как это ведет к замедленной реакции, вызывает сонливость, расслабленность, притупляет чувство опасности).

Позаботьтесь о том, чтобы ваше жилище было хорошо освещено:

🔸Расположите выключатели в квартире в наиболее удобном для вас месте: рядом с кроватью, сразу при входе в комнату;

🔸Ночник должен находиться в непосредственной близости от кровати, чтобы вы могли его легко включить, если вам потребовалось встать ночью. При необходимости оставьте включенным ночник между спальней и ванной комнатой на всю ночь;

🔸Держите фонарик на ночном столике.

На лестнице:

🔸Лестничные площадки должны быть хорошо освещены, с расположенными на них выключателями;

🔸Установите поручни с обеих сторон лестницы;

🔸Обозначьте нижнюю и верхнюю ступеньки яркой лентой;

🔸Убедитесь, что ковровое покрытие на лестнице надежно прикреплено;

🔸Ступеньки, подходящие к крыльцу, обработайте водостойким нескользящим покрытием;

🔸Установите поручни на крыльце.

В ванной комнате:

Обеспечение безопасности в ванной очень важно для людей с суставными болями, ослабленными мышцами или ограниченными физическими возможностями. Если у вас имеется одна из вышеперечисленных проблем, вам необходимо произвести небольшие изменения в ванной комнате:

🔸 Установите поручни в ванной и туалете;

🔸 Используйте прорезиненный коврик в душевой кабинке или ванной;

🔸 Если в душе вам трудно стоять, используйте специальные пластмассовые стулья со спинками и нескользящими ножками;

🔸 Если вы привыкли принимать ванну сидя, используйте нескользящие резиновые подстилки на присосках;

🔸 Установите ограничитель горячей воды для предотвращения ожогов;

🔸 Следите за тем, чтобы пол в ванной или душевой кабине был сухим;

🔸 Необходимо установить в ванной комнате две поддерживающие ручки: одну – чтобы забираться в ванную и выходить из неё, другую – чтобы помочь вам встать из сидячего положения. Не используйте вешалки для полотенец в качестве опоры, они не выдержат вашего веса.

Невозможность удержать равновесие – основная причина падений.

Развивайте координацию, чувство равновесия и избегайте падений:

🔸Выполняйте специальные упражнения, помогающие улучшать координацию;

🔸Обезопасьте себя от падений в вашем доме;

🔸Занимайтесь различными видами гимнастики с вашими друзьями: это может быть тайчи (тайцзи), йога, калланетика;

🔸 Разучите статические упражнения в разных позах;

🔸 Проверяйте состояние вашего слуха и зрения каждый год.

Найдите себе единомышленников: делайте гимнастику, совершайте прогулки вместе, обменивайтесь новой информацией об остеопорозе и современных методах борьбы с ним.

Если в вашем районе организованы специальные школы по остеопорозу – посетите их. Не начинайте занятия гимнастикой без предварительной консультации с врачом!