Как помочь подростку справиться со стрессом перед эказменами

В весеннюю пору ученики выпускных классов начинают активно готовиться к экзаменам в школе и переживать на этот счет еще больше, чем обычно. Мы поговорили с психологом Юлией Новых на тему стресса из-за учебы и узнали, как учителя и родители могут помочь будущим выпускникам.

С какими проблемами дети из выпускных классов обращаются к психологу?

– У меня было несколько учеников в этом и прошлом году, с которыми мы составляли план по подготовке к ЕГЭ прямо с сентября: распределяли по дням недели, что нужно сделать и в каких объемах. Сейчас уже обращаются с тем, что боятся сдавать, потому что в социуме висит общий страх экзаменов.

Во-первых, педагоги беспокоятся, что ученики не сдадут.

Во-вторых, родители боятся за своих детей.

И, в-третьих, все эти переживания наваливаются на одного ребенка.

Также весной дети обращаются по вопросам профориентации, так как не знают, на кого пойти учиться дальше. Еще не стоит забывать про отношения внутри семьи, потому что бытовые проблемы дома усиливаются из-за эмоционального переживания по причине экзаменов.

Какое состояние наблюдается у этих подростков?

– На самом деле у разных детей существуют разные способы переживать стресс. Есть подростки, которые принимают активное участие в дополнительном образовании, ходят во многие секции и, в целом, достаточно открытые в общении, но часто внутри у них бывает совершенно наоборот. Бывает, что дети замкнутые, которые привыкли следовать четкому плану, хорошо учатся в школе, но не могут вынести груз ответственности из-за экзаменов. Иногда обращаются уже в угнетенном и экстренном состоянии, когда в школе запугивают экзаменами, дома родители тоже требуют определенные результаты, а ребенок не понимает, как ему себя вести.

Какие виды стресса бывают у тревожных детей?

– Есть конструктивный и деструктивный стресс. Первый вид мобилизует нас, и в экстремальных условиях мы начинаем быстро действовать, принимать решения. Поэтому сдавать экзамены на самом деле полезно, веди они пробуждают и концентрируют силы. Деструктивный стресс – накопленные переживания, которые могут негативно воздействовать на организм, поэтому тело может реагировать совершенно неожиданным образом.

Именно поэтому нельзя пить успокоительные средства и таблетки прямо перед экзаменом, они могут настолько расслабить человека, что он не сможет посчитать 2+2. Иногда заботливые родители предлагают ребенку выпить якобы безобидный пустырник, чтобы чуть-чуть расслабиться, а по итогу это «чуть-чуть» может расслабить очень сильно.

Почему любой экзамен вызывает стресс у обучающихся?

– Такой стресс можно сравнить с выступлением на сцене, то есть это ситуация, которая не является повседневной для человека, плюс большую роль играют социальные ожидания. Выпускник стремится сдать экзамен на определенное количество баллов, чтобы поступить в вуз. Учителю важно хорошо подготовить своих выпускников. Родителям нужно, чтобы ребенок хорошо устроился в жизни.

Если бы мы каждый день сдавали экзамены, то не испытывали бы никакого стресса. А так мы волнуемся, это говорит о том, что нам не безразличен результат.

Какие вы бы дали рекомендации по преодолению предэкзаменационного стресса и других негативных состояний?

– Есть разные упражнения по работе со стрессом, поэтому мы не боремся с ним, ведь, как я уже говорила, стресс полезен для нас. В работе с обучающимися психолог должен использовать разные варианты для нормализации эмоций, потому что нет универсального совета для всех.

Одним ученикам подходит дыхательные практики, которые можно делать во время школьных контрольных, чтобы понять помогает ли им дыхание успокоиться или нет. Некоторым детям полезно почиркать в блокноте и выпустить свои эмоции таким образом, другим нужно попрыгать и позаниматься физической активностью. Можно также напрягать и расслаблять полностью все мышцы тела. Еще есть много упражнений, связанных с мышцами лица и мимикой.

Сейчас, когда есть еще два месяца до экзаменов, ребята могут попробовать разные способы и выбрать подходящую для себя технику.

Как педагогам правильно выстроить общение с детьми?

– В случае с каждым конкретным ребенком важно находить индивидуальный подход, однако, когда в классе по 30 человек, то найти к каждому ученику свой подход очень сложно. Важно, чтобы педагоги не нагнетали атмосферу перед экзаменами и давали полную теоретическую информацию по своим предметам.

Какие мотивирующие слова или поступки стоит выбирать педагогам, чтобы ученикам было спокойнее перед экзаменом?

– Дети очень любят, когда их поддерживают и обращают внимание на их результат, когда ребенка сравнивают самим с собой, отмечают динамику и прогресс в его знаниях. Также подростку важно знать, что его видят и на него обращают внимание. Для успешной работы педагогу нужно давать информацию на разные каналы восприятия, таким образом ученики лучше запомнят новое и будут спокойными и уверенными в своих знаниях.

Потому что есть разные типы людей

Визуал – это человек, воспринимающий большую часть информации с помощью зрения.

Аудиал – тот, кто получает основную информацию через слух.

Кинестетик – тот, кто воспринимающий информацию через другие ощущения (обоняние, осязание и др.) и с помощью движений.

Дискрет – человек, у которого восприятие информации происходит через логическое осмысление, с помощью цифр, знаков, логических доводов.

Еще педагогу не нужно обвинять ученика, если он написал работу на невысокий балл. Лучше предложить помощь и вместе подумать, как можно улучшить результат.

Что следует знать родителям, у которых дети сдают экзамены?

– Родители оказывают большое влияние на учеников, поэтому стоит поддерживать благоприятную атмосферу дома: организовать пространство, где ребенок может заниматься учебой; по возможности снимать часть домашних дел с детей в период подготовки к экзаменам.

Если у родителей есть страхи из-за сдачи экзаменов, то им тоже нужно прорабатывать этот страх и понять, в чем его причина. Может быть, они боятся плохой оценки и мнения других людей на этот счет либо они беспокоятся, что ребенок не поступит на определенную специальность. Обычно родители все легко объясняют фразой: «Я же хочу лучшего», здесь важно понимать, что не всегда лучшее для родителей будет лучшим для ребенка.

Важно разговаривать с детьми не только на тему экзаменов, а еще и на отвлеченные темы. Например, посмотрели вместе фильм и обсудили его, сходили вместе погулять. В разговоре стоит задавать больше открытых вопросов, так беседа будет более продуктивной.

Так ли страшен провал на экзамене?

– Провал не означает конец света, потому что есть пересдачи и другие возможности. У меня есть примеры, когда ребята были слишком уверены в себе и не готовились к экзаменам, не сдавали их, шли год работать и готовились к поступлению на следующий год. Одной учебой жизнь не заканчивается, она продолжается дальше.

Если ребенок не сдает экзамен, то важно найти другой выход из этой ситуации и поддержать, а не обвинять его. Родители должны дать понять, что они рядом в любом случае и любят ребенка не из-за оценок, поэтому не бросят его наедине с бедой.

Фото: личный архив Юлии Новых