Как сохранить здоровье сердца
На Неделе профилактики сердечно-сосудистых заболеваний врачи-кардиологи Новокуйбышевской центральной городской больницы дают советы пациентам по сохранению здоровья сердца.
Врач-кардиолог поликлинического отделения №1 Новокуйбышевской центральной городской больницы вновь напоминает о том, что основа профилактики и лечения сердечно-сосудистых заболеваний — здоровый образ жизни.
— Среди факторов риска возникновения заболеваний сердечно-сосудистой системы выделяют следующие. Наследственный фактор, если близкие родственники страдали заболеваниями сердца. Серьёзный риск несёт курение, которое является настоящей катастрофой для сердца. Ведь каждая сигарета неминуемо приведёт к спазму периферических сосудов, повышению уровня артериального давления, учащению ритма сердечных сокращений. Среди факторов риска — низкий уровень физической активности и неправильное питание. Это увеличивает риск развития ишемической болезни сердца. Физическая активность при достаточной продолжительности и регулярности оказывает положительное воздействие на общее состояние организма, — рассказывает врач-кардиолог высшей квалификационной категории Наталья Якимова. — Поведенческие факторы риска могут быть скорректированы. Образ жизни — это выбор самого человека. Здоровое сердце — залог счастливой, активной и продолжительной жизни. Потому необходимо беречь его смолоду и придерживаться простых правил.
Приверженность правильному здоровому питанию.
Необходимо выбирать продукты для получения полиненасыщенных жирных кислот (ПНЖК): подсолнечное, кукурузное, льняное и другие растительные масла, морская рыба, грецкие орехи, миндаль, птица (курица, индейка), яйца, соя, кукуруза, семена тыквы.
Включение в рацион клетчатки из расчёта 20-30 граммов на человека. В числе популярных ежедневных суперфудов, богатых клетчаткой — горох, фасоль, авокадо, груши, артишоки, макароны из цельнозерновой пшеницы, цельнозерновой хлеб, чернослив, овсянка с сухофруктами и орехами, семена льна, семена чиа, бананы, чечевица, яблоки, лук, цветная капуста, брокколи, апельсины, картофель и другие продукты.
Ежедневно человек должен употреблять в пищу не менее пяти порций овощей и фруктов — около 500 граммов в день.
Важно ограничить употребление сахара. Употребление соли должно быть не более пяти мг в день.
Регулярные физические нагрузки или умеренная физическая активность — в зависимости от состояния здоровья человека. Необходимо сохранять умеренную физическую активность в объёме не менее 150 минут в неделю. При выборе физических нагрузок необходимо посоветоваться с врачом.
Ежедневный контроль артериального давления и ритма сердца.
Внезапный инфаркт или инсульт могут случиться в любой момент. Начните регулярно измерять артериальное давление.
Поддержание массы тела и борьба с ожирением.
Снижение массы тела до нормы — залог сохранения здоровья.
Регулярное прохождение профилактических мероприятий.
Диагностировать сердечно-сосудистые заболевания возможно с помощью регулярных профилактических медицинских осмотров и всеобщей диспансеризации. Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний позволяет оказать наиболее эффективное лечение.