Учёные разработали формулу сна для тех, кто вечно устаёт и не может выспаться

Учёные представили новую формулу сна, которая поможет тем, кто постоянно чувствует усталость и не может выспаться. Формула называется "10-3-2-1-0" и включает в себя несколько простых, но эффективных правил.

Что нужно делать:

• За 10 часов до сна отказываемся от кофе и кофеина в целом. Следующий раз насладитесь бодрящим напитком уже утром. Кофеин может оставаться в организме до 10 часов, поэтому его употребление перед сном может нарушить ваш сон.

• За 3 часа до сна отказываемся от еды и алкоголя. Тяжесть в желудке и эффект от спиртного портят качество сна. Переваривание пищи и алкоголь могут вызвать дискомфорт и прерывать сон.

• За 2 часа до сна заканчиваем работать. Голове нужно настраиваться на сон и расслабляться. Работа перед сном может вызвать стресс и нарушить процесс засыпания.

• За 1 час до сна выключаем все девайсы. Синий свет от экранов нарушает ваши циркадные ритмы и не даёт долго уснуть. Отказ от гаджетов перед сном поможет вашему организму подготовиться к отдыху.

• 0 раз откладываем будильник. Это нарушает сон, поэтому встаем с первого раза. Частое откладывание будильника может привести к фрагментированному сну и усталости в течение дня.

Следуя этим простым правилам, вы сможете улучшить качество своего сна и чувствовать себя более отдохнувшим и энергичным.