Стрессоустойчивость в работе юриста
Стрессоустойчивость - это качество, которое необходимо в современном мире каждому, так как многие профессии в наше время особенно сопряжены с большой физической и психической нагрузкой. Юридическая деятельность входит в число таких направлений.
В данной статье мы разберёмся, что такое стресс, откуда он берется и как развить свою выносливость к стрессу.
В биологическом понимании по Г. Селье стрессом является неспецифический ответ организма на любое предъявляемое ему требование. Однако в обыденном сознании за данным термином закрепился психологический аспект. Так, в соответствии с концепцией Р. Лазаруса, эмоциональный стресс связан с активацией познавательной деятельности, посредством которой человек определяет для себя степень угрозы и сопоставляет возникающие трудности с собственными возможностями их преодоления. Если накладывать приведенный термин на жизненные реалии, то стрессовой обстановкой является такая ситуация, при которой возникают сомнения в достаточности собственных ресурсов для решения возникающих задач.
При этом определенного перечня стрессоров не существует, поскольку каждый человек индивидуально реагирует на внешние раздражители. Тем не менее, в науке принято выделять две категории: внутренние и внешние источники стресса. Спецификой внутренних стрессоров является их нереальность, по своей сути, это плод воображения, спровоцированный подсознательной деятельностью. К ним можно отнести пессимистические настроения, негативное восприятие самого себя, ожидание нереальных событий или отсутствие настойчивости в достижении цели. Внешние же могут быть связаны с существенными переменами в жизни, трудностями в отношениях с людьми, проблемами материального характера, большой загруженностью на работе.
Обращаясь непосредственно к юридической деятельности, вероятность возникновения стресса существенно увеличивается. Во-первых, это связано с большими объемами информации, которые приходится обрабатывать мозгу. А в соответствии с научными исследованиями, именно быстрое развитие общества и увеличение массива циркулирующей информации привело к существенному обострению проблемы стресса. Во-вторых, зачастую ненормированный рабочий график приводит к нарушению биоритмов, которое, в свою очередь, способствует появлению стресса. В-третьих, работа сопряжена с контактами с людьми. К сожалению, зачастую люди, обращающиеся за юридической помощью, стараются получить от юриста и психологическую помощь, изливают душу, что также влияет на психологическое состояние специалиста. Наконец, источником стресса может стать неблагоприятный микроклимат коллектива или же неготовность к продуктивному взаимодействию противоположной стороны юридических споров. Нередки ситуации, когда для подготовки материалов приходится обращаться к иным источникам, помимо своего клиента. Так, например, зачастую взаимодействие с публичными органами бывает не всегда результативным и осложнено бюрократическими процедурами, в результате чего работа затягивается и результативность снижается. Таким образом, возникает необходимость в развитии такого качества, как стрессоустойчивость.
Стрессоустойчивость - это адаптивная способность организма переживать стресс, сохраняя физическое и психологическое здоровье. Как и у любой психологической категории, у стрессоустойчивости имеются определенные предпосылки, среди которых врожденные особенности психики, темперамента и нервной системы, состояние здоровья, социальная среда развития. Однако данную черту в себе можно развить, о чем мы поговорим немного позже.
Для человека с высоким уровнем выносливости к стрессу характерен нейтралитет по отношению к условиям повышенной сложности, например, шуму в помещении. Зачастую такие люди спокойно абстрагируются от обстоятельств, на которые не могут повлиять, будь то стихийное бедствие или политический кризис. Кроме того, важными элементами являются способность управлять эмоциями и умение видеть свои личные переживания, а также их причины. Можно также назвать такие навыки как умение анализировать события, мыслить позитивно, работать в режиме многозадачности. Анализ событий позволяет своевременно реагировать на меняющиеся обстоятельства и принимать решения с опорой на факты. Что же касается многозадачности, то нужно очень осторожно относиться к подобному умению. В краткосрочном периоде метод ускоряет деятельность, позволяет не потерять концентрацию в моменты общей загруженности. Но при этом необходимо иметь в виду чувство меры. Если злоупотреблять работой в режиме многозадачности, то существует реальный риск перегрузить мозг, что приведет к увеличению количества стресса.
В науке выделяют три стадии стрессовой реакции: тревога, сопротивление и истощение. Первая стадия предполагает мобилизацию внутренних ресурсов для сопротивления стрессору. Обеспечивается повышенная выработка адреналина. В краткосрочном периоде стресс не оказывает негативного влияния на организм. Наоборот, повышается внимание, активизируются память и восприятие. На второй стадии происходит непосредственная борьба с раздражителем. При этом именно во время сопротивления формируется стрессоустойчивость. На данном этапе предполагается развилка. Если ресурсов организма и уровня стрессоустойчивости хватает для преодоления препятствия, то происходит нормализация систем и возвращение с исходному состоянию. При неблагоприятном исходе запас сил истощается и стрессовая реакция переходит в третью фазу - истощение. Снижается трудоспособность, понижается креативность. Сил хватает только на механические действия. Далее наступает ступор. Становится сложно концентрироваться на важных делах, человек закрывается в себе. Появляется склонность к импульсивным поступкам. Возможно развитие психологических патологий и психологических заболеваний. Однако это происходит при наиболее тяжелых случаях регулярных стрессов, не оканчивающихся более-менее благоприятно. Таких ситуаций лучше не допускать. Если вы понимаете, что работа вызывает у вас исключительно негативные эмоции и приводит к постоянному стрессу, то лучше cменить место трудоустройства..
Существует множество научно обоснованных методов, посредством которых можно развить стрессоустойчивость. В определенной мере они схожи со способами недопущения стресса. В первую очередь, необходимо заботиться о физическом состоянии своего организма, соблюдать баланс работы и отдыха. Это важные факторы, определяющие практически всю жизнь человека, но все равно зачастую игнорируемые. Обращаюсь к вопросу отдыха, важно сделать одно замечание: качественным отдыхом является смена деятельности. Человек, выбирающий в выходной день пролежать дома у телевизора, в понедельник будет чувствовать себя значительно хуже того, кто посетил какое-либо мероприятие, прогулялся по парку или побывал на мастер-классе. Насыщенный впечатлениями и событиями отдых является более предпочтительным, так как помогает переключить внимание. Полезно также научиться планировать свои дела, поскольку для стрессовых ситуаций характерна суетливость и сбивчивость. При наличии четкого плана дел снижается риск оказаться в ситуации паники в связи с нехваткой времени. И, конечно, своя роль есть у мышления. Фокус внимания на хорошем позволяет создать позитивный настрой, а накопление в себе переживаний напротив имеет разрушающий эффект. Необходимо научиться делиться тем, что беспокоит. Это могут быть как разговоры с близкими людьми, так и практики записей своих мыслей. Наконец, необходимо научиться принимать стрессовые ситуации, признаваться себе в трудности сложившихся обстоятельств, но помнить, что жизнь - это зебра, и скоро снова наступит белая полоска.
В некоторых ситуациях избежание стресса оказывается невозможным. В таких случаях существуют практики, которые помогают перебороть возникшие ощущения. Самой популярной и действенной является дыхательная гимнастика. Она снимает напряжение, успокаивает сердцебиение и нормализует артериальное давление. Кроме того такой способ доступен практически в любой обстановке. Действенным способом также является физическая активность. В стрессовой ситуации активизируется выработка гормона адреналина, которому нужен выход. Любое движение способствует трате энергии, будь то прогулка пешком или уборка дома. Помогает также переключение внимания на добрый фильм или встречу с друзьями, родными. Для любителей уединения и тишины хорошим способом будет расслабляющая ванна.
В конце, хотелось бы напомнить, что с любыми трудностями можно справиться! Вас в любой момент поддержит любимый юридический факультет, который всегда рядом!