«Эмоциональный светофор» для неприятностей

То, что с нами произошло: мелочь или нет? Просто «не повезло» или «ужасно»? Величина происшедшего, размер потери всегда определяется сравнением с чем-то другим. Со временем, с опытом жизни, благодаря наблюдениям вокруг, человек обретает мудрость, становится знаком с потерями и с несовершенствами мира, и ими, как эталоном, умеет определять настоящую величину происшедшего!

Чтобы меньше задевали всякие мелочи, чтобы различать: «Это ерунда, а не что-то серьёзное», полезно освоить упражнение (технику) «Эмоциональный светофор».

Заведи тетрадь, в которой нарисуй четыре колонки: колонка «фигня» и три колонки, названные «зелёный», «жёлтый» и «красный» по цветам светофора. В эти разные колонки записывай эмоционально значимые события твоей жизни. Какие, куда, зачем?

• Зелёная колонка - мелкие неприятности. Если впереди перекрёсток с зелёным цветом светофора, водители обычно всё равно сбавляют скорость, хотя бы на всякий случай, Вдруг кто-то выскочит, но машину не останавливают.

В метафоре жизни это неприятности, через которые ты проходишь легко. Это разнообразные мелочи по жизни: порвал джинсы, колготы... Сломал/потерял часы/ мобильный телефон. Потерял/украли некоторую сумму денег. Да, неприятно, но жизнь на этом не кончается.

• Жёлтая колонка - средние неприятности. На жёлтый цвет водитель притормаживает и решает, проезжать или остановиться.

В жизни это - неприятности, которые становятся поперёк твоей жизни, начинают тебе мешать, но ты можешь их преодолеть.

• Красная колонка - крупные неприятности. На красный цвет светофора водитель встает.

В жизни это форс-мажор, от которого пусть на время, но твоя жизнь останавливается. Твой «конец света».

Что дает запись этих ситуаций? Любопытно, но сам вопрос о величине события/переживания уменьшает его статус. В первую минуту думаешь: «Однозначно, это красный!». Подумав, побыв с этим, понимаешь: «Пожалуй, нет. Это эмоции. И это в другую колонку». Продуманные, реальные переживания оказываются уже другими, более если не лёгкими, то разумными, нежели до составления этого документа. Это похоже на мистику, но это факт.

Далее - постепенно, в связи с записью и просмотром этих событий в «Светофоре», меняется твой взгляд на то, что раньше было для тебя «неприятностями». Мелкие неприятности постепенно исчезают, переходят в разряд «фигни». С течением времени, по мере заполнения ведомости «Светофора», средние неприятности постепенно начинают видеться как мелкие. Не сдал экзамен — раньше было событием, теперь быстро делаю выводы и живу дальше. Неприятность, но не событие.

А еще далее — события из красного начинают переходить в цвет жёлтый…

Итог: степень расстройства, страха и беспокойств меняется. От горестных событий никто не может прочно застраховаться, но многое мы сами помещаем в раздел «катастрофа». И «горим» эмоционально и телесно тоже.

Так, что используем «Светофор» и берём эмоции под контроль!!!