Как научиться выражать свои чувства?

Часто мы подавляем свои чувства просто потому, что не знаем, что с ними делать. Как же научиться слышать себя, принимать свои чувства и отпускать их на свободу?

Есть простая истина: нельзя повлиять на то, что и как мы чувствуем, но мы можем управлять своим настроением и поведением.

Определить источник

Ты испытываешь то или иное чувство по вполне определенной причине, и твоя задача — понять её. Если упустить причину и поддаться потоку чувств, то этот поток способен отнести тебя далеко от берегов реальности, что может привести к очень неприятным последствиям.

Эмоции вынуждают говорить или совершать глупые вещи, которые могут подвергнуть опасности тебя и окружающих. Тревога, страх, грусть могут выбить почву из-под ног и привести к депрессии, тогда ты не способен заниматься даже тем, что тебе обычно нравилось. Плохое настроение уменьшает защитные механизмы твоей иммунной системы.

Спроси себя: что происходит? Почему это со мной происходит? Когда ты злишься, тревожишься или грустишь, всегда ли ты понимаешь причину своего состояния? Многие даже не задумываются. В лучшем случае их ответ — «Я злюсь, потому что он не сделал того, что я хочу», «Я волнуюсь, потому что опаздываю куда-то». Подумай, почему у тебя такая реакция. Ведь независимо от того, кто и что сказал или сделал, эмоционально реагируешь именно ты. Чем лучше ты научишься понимать свои эмоции, тем проще тебе будет с ними справляться.

Например, часто раздражение или злость служат сигналом того, что кто-то нарушил твои границы, а тебе не хватило смелости их отстоять. Например, не смог отказать кому-то в помощи, а потом чувствуешь раздражение, или грусть, или усталость.

Тревога и волнение часто возникают в ситуациях, когда мы боимся не оправдать ожиданий окружающих. Задай себе вопрос: чьи ожидания ты на самом деле так стараешься оправдать? И почему отклонение от этой задачи становится для тебя катастрофой?

Дар внимания

Мы не можем предотвратить неприятные события, но в наших силах изменить отношение к ним. Зафиксировать чувство, дать ему название и место внутри себя — первый шаг к тому, чтобы обрести способность управлять настроением.

Если тебя что-то расстроило или вызвало злость, важно пропустить это чувство через сознание и попытаться понять его смысл.

Справиться с этой задачей может помочь дневник. Формулируя чувства на бумаге, ты одновременно пропускаешь их через сознание и освобождаешься, чтобы они не копились внутри.

Следующий шаг — внутренний диалог о чувствах. Часто мы даем чувствам логически неверную оценку, она заводит нас в тупик. Определи, что выбило тебя из колеи, и попробуй поменять формулировку. Например, кто-то сказал что-то крайне болезненное для тебя, что тебя очень разозлило. Злость контролировать сложнее всего, она запускается, когда мы чувствуем угрозу своему здоровью, самооценке, достоинству. Попробуй поменять ход своих мыслей, замени: «Что за идиот? Убить такого мало…» на: «Может быть, он просто вообще не умеет общаться по другому или ему самому досталось сегодня. В конце концов, ведь никто не пострадал».

Прожить и повзрослеть

Каждое чувство имеет причину, смысл и чему-то нас учит. Психоаналитики называют эту обучающую функцию «структурированием психики». Когда человек обнаруживает, что какая-то из его потребностей не может быть удовлетворена, он испытывает не только злость, но и грусть. Именно она позволяет осознать, что в жизни господствует не принцип удовольствия, а принцип реальности, что границы есть и у тебя, и у людей вокруг.

Разочарование и печаль, когда мы не можем получать желаемое, учат нас уважать выбор другого человека и находить опору внутри себя. Это необходимый этап взросления, который часто игнорируется стремлением во всем видеть только хорошее и избегать негативных переживаний.

Научись принимать себя в разном настроении. Невозможно всегда быть жизнерадостным, периоды грусти, разочарования, крушения надежд свойственны каждому из нас. Помимо того что они делают нашу жизнь разнообразнее, они представляют собой бесценный опыт внутреннего взросления и переосмысления жизни.

Поэтому если ты задаешься вопросом, что делать с чувствами, позволь им для начала просто быть…