Выученная беспомощность: почему совет «возьмите свою жизнь в свои руки» не работает

Впервые гипотезу о выученной беспомощности описали в 1967 году американские психологи Джеймс Овермиер и Мартин Селигман. Чтобы проверить её, Селигман со своим коллегой Стивеном Майером провёл опыты на собаках, ставшие классикой психологии.

Животных разделили на три группы. Их всех помещали в специальные будки, в которых по полу пускали болезненный, но не смертельный электрический разряд. В первой группе собаки могли отключить подачу электричества, нажав носом на специальную панель на одной из стенок. Во второй животные не получали удар только тогда, когда его отключали в первой. Третья группа вообще не подвергалась болевым воздействиям.

После 64 разрядов со средним интервалом в 90 секунд зверей из всех групп поместили в камеру с перегородкой, через которую они могли перепрыгнуть. По одной половине этой камеры пускали ток и следили за реакцией собак. Животные из первой и третьей групп перепрыгивали на противоположную сторону. А вот большая часть собак из второй группы (которые не контролировали удары током на первом этапе эксперимента) ложилась на пол и, скуля, переносила всё более и более сильные разряды.

Как возникает выученная беспомощность

Посредством нейробиологического анализа было установленоSeligman M. E., Maier S. F. Learned Helplessness at Fifty: Insights from Neuroscience. Psychological Review, что мозг, ощущая беспомощность, избирательно активизирует нейроны (5‑HT) в области средней линии продолговатого мозга. Они запускают ощущение тревожности и стресса.

Согласно концепции Селигмана, существуетГордеева Т. Психология мотивации достижения. — М. 2015 три источника формирования выученной беспомощности:

1. Опыт переживания неблагоприятных событий.
2. Опыт наблюдения за беспомощными людьми.
3. Отсутствие самостоятельности в детстве.

Ученик с выученной беспомощностью

Неудовлетворительные оценки и долги по учебе мало кого обходили стороной. В образовательной среде шанс наткнуться на неудачу довольно велик. Для некоторых это лишь еще одно испытание на пути к самосовершенствованию, но другие могут развить в себе выученную беспомощность.

Как это происходит среди студентов, наглядно показал эксперимент 2004 года. Ученикам дали два теста: один с более сложными вопросами в начале, другой — с более легкими. Результаты показали, что первый вариант заставил студентов усомниться в своих академических способностях и плохо справиться с простыми задачами. Авторы эксперимента подчеркнули, что на это повлиял феномен выученной беспомощности.

Вот несколько симптомов студента с «как бы я ни старался, ничего хорошего не выйдет» отношением к учебе:

Низкая мотивация

Прокрастинация

Сомнения в своих способностях и знаниях

Вера в удачу, а не знания и старания

Нерешительность

Чтобы справиться с любым отклонением, нужно разобраться в его первопричинах. Выученная беспомощность – ментальное состояние, поэтому её источники находятся в голове.

• Терапия

Это будет наиболее правильным и эффективным решением. Общение со специалистом поможет изменить отношение к событиям жизни и восстановить контроль над действиями.

• Питание и активность

Ментальное здоровье во многом зависит от образа жизни. Здоровая диета и любая физическая разрядка улучшают работу мозга. К тому же, у активного человека мало времени прокрастинировать.

• Практика mindfulness

Чтобы самостоятельно изменить свое отношение ко многим вещам, попробуйте остановиться на моменте и прислушаться к себе. Регулярные медитации помогут справиться с психологическими проблемами.

• Оценки — не главное

Со школьный скамьи в нас вкладывают стремление учиться на пятерки. Это может вести к нездоровому перфекционизму. Важно не то, как вас оценили, а то, какой опыт вы из этого вынесли.

• Темп и стратегии

Рейтинги заставляют нас сравнивать свои достижения с другими. Но у каждого своя скорость усвоения материала. Лучше ориентироваться не на цифры, а на то, как качественно вы изучаете материал. В этом поможет планирование и использование индивидуальных образовательных подходов.