Как справиться со стрессом перед экзаменом?

Стресс перед экзаменами – это совершенно нормальное явление. Но всё же, если уметь немного управлять им, то сессия пройдет менее болезненно. Поэтому сегодня мы расскажем вам о том, какие советы психологи дают студентам в это сложное время.

Страх и тревога – одни из самых мощных эмоций человека. Они способны буквально парализовывать остальные функции человеческого организма, поэтому на экзамене может казаться, что забыл абсолютно всё, что знал по предмету. И именно страх и тревога подавляют наши познавательные каналы. К экзамену стоит хорошо подготовиться. Но не только выучив материал, но и эмоционально проработав некоторые моменты.

Психологи рекомендуют использовать прием «Модель успешной сдачи экзамена». Пройдите мысленно экзамен целиком несколько раз. Это поможет снять стресс и повышенную тревожность, так как вы «проживете» удачно закончившийся экзамен. Закройте глаза и представьте: вы хорошо выспались и вкусно позавтракали, пришли на экзамен и спокойно взяли билет, сели за парту и легко «получили доступ к ресурсам вашей памяти», ответили на все заданные вопросы и получили желаемую оценку. Благодаря этому упражнению создается модель успешной деятельности, которая закладывается на подсознании.

Кроме того, в день перед экзаменом помогут расслабиться известные занятия, снимающие стресс:

· Кардио или силовые тренировки

· Пальчиковое рисование

· Мытье посуды/стирка белья

· Контрастный душ

Вообще, в целом любое взаимодействие с водой расслабляет.

Состояние тревоги часто связано именно с мышечным напряжением. Поэтому можно проводить мышечную и дыхательную релаксацию. Вообще, медитация – это общепризнанный эффективный метод борьбы со стрессом. Примите удобное положение, закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании и на ощущении тяжести конечностей. Есть множество приложения, которые помогут вам научиться медитировать правильно.

Самое главное на экзамене - помнить, что неудача – это не конец света, а лишь одно небольшое испытание в вашей жизни, которое не стоит ваших нервов. Не получилось в чем-то одном – выйдет в другом. Не волнуйтесь и всем удачи на этой странной дистанционной сессии!

Яна Якушкина, Инфоком