Как повысить венозность в бодибилдинге?
Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/
Повышение венозности является мечтой каждого спортсмена, ведь именно она является отличительной чертой зрелого атлета. Венозность это показатель того, насколько вены наполнены кровью. Факт того, что четко выраженная и хорошо прорисованная венозная сетка внушает впечатления, являясь индикатором уровня подготовки атлета - неоспорим. И если ваша мечта – это видеть завистливые взгляды ваших товарищей по залу при виде ваших атлетические вен - то, это статья для вас. Мы ознакомим вас с основными приемами для улучшения прорисовки вен и отметим самые главные памятки, следуя которым получите желаемую профессиональную атлетическую форму в кратчайший срок.
Основные советы по повышению венозности тела:
Сведите подкожный жир к минимуму
Самым первым препятствием над телом вашей мечты и вами – это излишки подкожного жира. У мужчин, наиболее ярко выраженная прорисовка вен проявляется, при показателях подкожного телесного жира <10%. Жировая прослойка находиться прямо под кожей, поэтому и скрывает ваши вены, накаченные мышцы, которые скрылись под ней. Получается, слой телесного жир, который находиться у вас под кожей, скрывает ваши вены. Из этого следует, что жиросжигание является первоначальным обрядом для получения желанной венозности. Чем ниже показатели жира, находящегося под кожей, тем лучше прорисованы вен. Конечно же, генетически фактор тоже является одним из решающих факторов: у некоторых вены не так отчетливо прорисованы даже при проценте жира <10%, а некоторые счастливчики могут похвастаться атлетической венозностью даже если жира больше чем 10%, однако, как показывает практика, правило “меньше жира под коже – больше венозности” действует вне зависимости от внешних и внутренних факторов.
Набирайте мышечную массу
Набор мышечной массы - одна из важных шагов к улучшению кровоснабжения. Это связано с тем фактом, что более крупным мышцам требуется значительно большой приток крови, как и довольно большой объем питательных веществ. Этот более высокий спрос способствует увеличению кровотока и увеличению кровеносных сосудов. Также было показано, что тренировки с отягощениями увеличивают размер сердца, что может улучшить кровоток. Это также может увеличить гибкость кровеносных сосудов, образуя более крупные кровеносные сосуды, которые улучшают видимость.
Излишки воды в организме – еще одно препятствие
Если возникла необходимость увеличить венозность лишь на короткий срок, тогда тогда начинать нужно от отказа от употребления продуктов и пищевых добавок, способствующих задержке воды в мышечных тканях и организме. Примерами таких продуктов являются, соль, который задерживает воду в организме и пищевая добавка под названием креатин. Ведь слоем кожи, помимо жира, находиться и вода. Излишки воды в человеческом организме дает тот же эффект, что и излишки жировых отложении - пониженная видимость, нечеткий рельеф тела и слабо сформированная венозня сетка. Спортсмены при столкновении с такой проблемой применяют различные способы для избавления от этого излишка воды, они пробуют заниматься интенсивными кардионагрузками, пропивают курсами диуретики.
Качайтесь
Пампинг одна из неотъемлемых частей при борьбе за прорисовку вен, как у профессионального атлета. Пампинг представляет собой накачку групп мышц обильным потоком крови, которая достигается за счет проделывания ряда упражнений с минимальным отдыхом между подходами и с максимальными повторами. Это способствует увеличению притока нужного нам объема крови и нутриентов к мышечным тканям. Пампинг актуален как для увеличения венозности быстро и в короткий срок, так и в целом для поддержания такой формы и постепенного результата. Хотя, в долгосрочной перспективе желаемый результат достигается куда большим усилием и времени.
Позирование, также известная как позы бодибилдеров, также относиться к пампингу. Смысл этого упражнения — это способствование как можно большему притоку крови к отдельным мышцам за счет напряжения определенных мышц и их сокращения. Также, выбранная мышца, получает необходимый уровень стимуляции, так как при выполнении данной тренировки, мышцы находятся под нагрузкой дольше обычного. Кроме того, позирование эффективно растягивает фасции мышц и, что приводит к увеличению пампинга мышц.
Кардионагрузки – должны стать вашим неразлучным другом
Включение большого количества кардио в вашу программу тренировок поможет вам набрать силу, сбросить лишний вес и улучшить кровообращение. Все это может помочь добиться лучшей видимости вен.
Кардио могут быть включены в тренировку как в качестве разогрева, также и для улучшения процесса жиросжигания, выполняясь в конце. Начиная свои тренировки с кардио, уделяя от 5 до 10 минут, вы можете полноценно и хорошо разогреть и проработать все тело для более тяжелых и травмоопасных упражнений. А можно приступить к ним в послдение 15-20 минут тренировки. Так вы значительно ускорите жиросжигание. Или же можно выполнять их независимо от тренировок, с длительностью в 25-30 минут по одному или два раза в неделю. Это тоже поможет уменьшить количество подкожных жировых прослоек, и увеличить приток крови к венам.
Пищевые добавки – ваша палочка-выручалочка
Как мы уже выявили, основная причина венозности — это усиления кровотока к мышцам. А это усиление кровотока происходит за счет производства и действия оксида азота (NO). NO по своей природе, является сильным вазодилататором, проще говоря, отвечает за расслабление кровеносных сосудов, и повышает эффективность кровотока.
Учитывая факт того, что NO является таким важным элементом в кровотоке, было разработано множество добавок, которые увеличивают его выработку в организме и, в конечном итоге, притока крови к мышцам во время упражнений. На данный момент существуют очень много накачивающих добавок, от агматина до глицерина и орнитина, и начинающим довольно сложно определиться с выбором.
Однако вы не ошибетесь если для начала попробуете следующие добавки:
Цитруллин
Буквально несколько лет назад L-аргинин считался лучшим насосом крови, потому что являлся известным предшественником NO. Однако он потерял популярность, когда стало известно что добавки цитруллина куда более эффективны в повышении уровня кровотока чем L-аргинин.
Дозировка:
Рекомендуется принимать 6-8 граммов цитруллина малата за 30-60 минут до запланированной тренировки. Для достижения лучшего результата, не следует принимать ее несколькими дозами, а следует принимать как одну порцию в день.
Нитраты
Американские ученые доказали, что препараты, содержащие высокую концентрацию нитрата положительно влияют на кровоток при приеме непосредственно перед тренировкой. Дело в том, что у них есть свойство действовать как сосудорасширяющее средство. Граната и экстракт свеклы являются самыми наиболее популярными нитратными добавками.
Креатин
Накапливаясь в мышечных клетках, данный продукт имеет свойство втягивать жидкость. Добавки с креатином помогают усилить отек клеток, тем самым способствуя получению эффекта рвущейся рубашки и торчащих вен на теле.
Дозировка:
Рекомендуемая суточная норма - 5 г моногидрата креатина.