МОЩНЫЙ РОДСТВЕННИК КРЕАТИНА

Чтобы получить бесплатную консультацию по вопросам питания, тренировок, применения фармакологии и анализам переходи по ссылке https://prosecrets.info/

Администрация группы не поддерживает применение сильнодействующих веществ. Перевод статьи носит ознакомительно-информационный характер.Перевод выполнен специально для ProSecrets

источник: t-nation.com

Есть ли что то такое же эффективное, кроме креатина ?

Креатин уже получил заслуженное место в пантеоне пищевых добавок. Принимайте его постоянно, и он будет поддерживать вашу энергетическую систему АТФ-ПЦР, что поможет существенно повысить объем тренинга.
Проблема в том, что креатин - это что-то вроде парня с синдромом дефицита внимания. Он будет находиться в нужном месте, сосредоточившись, в течение 20, 30 или 40 секунд, возможно, до минуты, но после этого его мысли блуждают по жевательной резинке, или хорошенькой птичке, которая только что пролетела мимо, или о том, что теперь действительно трудно найти хороший пирог в ресторанах.
То же самое с креатином. Как только ваш сеанс выбранной физической активности выходит за пределы 60 секунд, креатин уже не очень помогает. В прошлом это не было проблемой, по крайней мере, для тяжелоатлетов, потому что они редко делали подъем или упражнение, которое длилось дольше 20, 30 или, возможно, 40 секунд.
А если это кроссфит ? И привет… А интервальные тренировки.? Все эти новомодные методы упражнений, которые включают в себя от 1 до 5 минутных подходов, как правило, с интервалами отдыха, длящимися менее 2 минут.
В таких случаях креатин просто сидит на обочине, чувствуя себя «Руди» из студенческого футбола, но, увы, в отличие от «Руди», он не попадает в финальную игру.
Если уж на то пошло, любая деятельность, длящаяся дольше 60 секунд или около того, является прерогативой бета-аланина, а не креатина, несущественной аминокислоты, которая, как и более длительный креатин, увеличивает объем работы, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью.

Действительно ли бета-аланин работает?

Исследования постоянно показывают, что бета-аланин увеличивает силу, выходную мощность мышц, объем тренировок, производительность высокоинтенсивных упражнений и аэробных возможностей в различных видах спорта.
Футболисты, принимавшие 3,2 грамма бета-аланина ежедневно в течение 12 недель, повысили свою работоспособность на 34,3% по сравнению с 7,6% в группе, получавшей плацебо. Боксеры, принимавшие 1,5 грамма бета-аланина четыре раза в день, увеличивали силу своих ударов и скорость на 20% по сравнению с группой плацебо.
Другое исследование, на этот раз с участием конкурентоспособных гребцов, показало, что добавление бета-аланина улучшило производительность гребли на 2000 метров на 2,9 секунды..
Даже военные обнаружили, что есть прямые доказательства, подтверждающие использование бета-аланина для повышения боевых характеристик (хотя они не приняли его использование или, если на то пошло, официально не рекомендовали никаких спортивных добавок).
И, поскольку это гибрид ГАМК и L-глицина, двух мощных нейромедиаторов, многие ученые также классифицируют бета-аланин как вторичный нейромедиатор, поэтому пользователи также извлекают выгоду из его стимулирующего эффекта.
В последнее время было обнаружено, что бета-аланин даже может быть использован для лечения посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и депрессии, а также для снижения тревожности и "реакции испуга" в экспериментах на животных.

Читать продолжение: https://prosecrets.info/threads/5690/