Правильный сон — советы и мифы

Все мы знаем и слышали про психосоматику — влияние психического состояния на физическое, долгое время это направление было своего рода научным и практическим мейнстримом.

Намного меньшей узнаваемостью может похвастаться направление соматопсихики — влияния физического состояния и активности на психику. Давайте раскроем загадочный феномен на примере сна, и вы сами увидите, что давно интуитивно знали об этом влиянии.

Чем может быть опасен недосып?

Посмотрим, к чему может привести недосып — нарушение продолжительности сна. Если короткий сон входит в систему, мы сталкиваемся с опасным явлением хронического недосыпа. В привычку многих сегодня входит короткий сон в течение недели. На выходных же человек якобы компенсирует недосып сном до 12–13 часов дня. Увы, это не только не восполняет утраченное, но и ухудшает картину. Этому явлению врачи дали название «сонная булимия».

Последствия недосыпа:

• снижение иммунитета;

• снижение работоспособности, концентрации внимания, памяти;

• сердечно-сосудистые заболевания;

• головные боли;

• ожирение (организм, словно защищаясь, пытается восполнить недостаток энергии лишними калориями);

• у мужчин вследствие недосыпа снижается уровень тестостерона на 30% (растёт живот, появляется риск воспаления предстательной железы);

• повышается уровень гормона стресса — кортизола;

• может развиться депрессия, бессонница;

Самая главная опасность недосыпа состоит в нарушении нормальных биологических ритмов организма. В течение суток у каждого органа и системы свои периоды активности и покоя. Нарушение режима сна и бодрствования, продолжительности отдыха приводит к очень серьезным внутренним расстройствам.

Долгий сон полезен?

Ну, если уж недосып так вреден, подумаем мы, тогда надо долго спать. Чрезмерным считается сон 10–15 часов в сутки. Для человека одинаково вредны и недосып, и чересчур долгий сон.

При переизбытке гормона сна человек очень быстро начинает переутомляться. Это происходит из-за того, что расстраиваются биологические ритмы организма. В результате изменяется уровень гормонов, необходимых для здоровой жизни. Такие люди чувствуют недостаток сил, лень и апатию.

Нередко человек выбирает сон, сознательно уходя от важных дел, проблем и травмирующих ситуаций. Тем самым ещё больше усугубляется его состояние и отношения с близкими, т. к. эти проблемы никуда не уходят, а лишь накапливаются снежным комом.

Основы правильного сна

Режим

Для того чтобы сон приносил максимум пользы и минимум вреда, нужно ложиться спать и вставать в одно и то же время.

Продолжительность сна

В среднем период сна должен составлять 7-8 часов непрерывного сна.

Не лежите в кровати после того, как проснулись

Есть опасность снова уснуть. К тому же организм должен привыкнуть, что день начинается именно после пробуждения в установленное время. Это дело времени.

Избегайте возбуждающей обстановки за 1 час до сна

Подготовьте свой организм ко сну, исключив суетливые действия, активные физические упражнения минимум за 1 час до сна.

Старайтесь не спать днём

Это может привести к проблемам с засыпанием вечером.

Создайте уютную и расслабляющую обстановку в спальне

В ней нет места для телевизора и компьютера. А матрац на кровати, подушка должны обеспечивать удобство.

Умеренная дневная активность

Проводите светлое время суток активно, не пренебрегайте физическими упражнениями и прогулками на свежем воздухе.

Избегайте употребления пищи перед сном.

Последний раз рекомендуется, есть не позднее, чем за 2 часа до сна. Причем ужин не должен быть обильным.

Исключите вредные привычки

Курение, употребление кофе, алкоголя ближе к времени засыпания препятствуют здоровому сну. Откажитесь от этого в пользу здоровья.

Источник