Интервью с психологом: отдых, нагрузка и прокрастинация

Учебный год – период, за который лицеисты рискуют столкнуться с такими проблемами, как избыточная нагрузка, выгорание, невозможность отдохнуть, резкая смена режима, а также, помимо этого, с проблемой со сном. Однако главное – это не пытаться подавить их и свести на нет, а подобрать правильное решение.

К счастью, психолог Лицея НИУ ВШЭ Григорьев Игорь Сергеевич знает, как бороться с этими проблемами и оставаться в тонусе в течение всего учебного года. Игорь Сергеевич – высококвалифицированный специалист, окончивший психолого-педагогический университет. Он является психологом-преподавателем уже 13 лет.

В этом интервью Вы обязательно найдете ответы на волнующие вопросы, так как мы собрали все актуальные темы для любого учащегося: отдых, нагрузка и прокрастинация.

– Что означает и с чем связано выражение «хочу отдохнуть от отдыха»?

— Зачастую чувство усталости возникает вместе с такими ощущениями, как апатия и грусть. Грусть – естественная эмоция, свойственная любому человеку, а эмоции – комплексные физиологические проявления. Для выяснения эмоции следует обратиться к кругу Р. Плутчика. На нём отображены базовые эмоции и чувства, сопровождающие их.

От грусти (центральный круг эмоций) мы можем испытывать различные чувства (средний круг), сопровождающиеся ощущениями или симптомами (внешний круг). Так, нежелание что-то делать – один из симптомов эмоции, которую мы испытываем во время «отдыха», от которого мы устаем ещё больше. Чувствуя бессилие и апатию, человек нуждается в настоящем отдыхе.

– Отсюда вопрос: как правильно отдыхать?

— Очень часто опустошённость, бессилие и подавленность ощущаются, когда мы бесцельно лежим на диване и ничего не делаем. Это не является правильным отдыхом. Лучший вариант для перезагрузки – сменить обстановку. В такой ситуации отдых – выпадение из рутины, ведь при нахождении в ней может случиться разрыв ценностей. Именно тогда мы и перестаем ощущать действительно важные для нас вещи. Находясь в подавленном состоянии, важно вспомнить, что нравилось раньше и давало сил.* Хорошим вариантом будет выделить один день и позволить то, что принесло бы радость: прогуляться, сходить в музей или кино. Нужно выделить, что радовало Вас раньше и повторить это. Крайне важно, чтобы отдых не был пассивным.

*Если не получается вспомнить, что принесло бы Вам радость, можно создать список радости, в котором кратко будут описаны все приятные вещи. Например, прогуляться, послушать музыку, сделать перестановку в комнате.

— Как оставаться в тонусе и успевать всё?

— Жизнь состоит из множества сфер, но зачастую нам не удается совмещать их всех. Здесь важно понять, что полностью погружаться в одну сферу нельзя, ведь иначе мы лишимся других. Например, полностью погружаясь в карьеру, человек не сможет развивать свое семейное положение и духовный мир. Есть вещи, которые оказывают сильное влияние на ментальное состояние человека. Они влияют на состояние тонуса и активности. Сон очень сильно влияет на наше состояние во время рабочего дня. Важно поддерживать здоровый режим сна, чтобы активно работать в течение дня. Для того чтобы всё успевать, нужно приучить себя к ежедневному планированию. Тогда список радости можно использовать, чтобы получить заряд энергии и передохнуть. Очень важно следить за здоровьем и не забывать о физической активности; быть умеренным и всегда придерживаться «золотой середины».

— Как быстро справляться с уроками? Как избавиться от прокрастинации?

— Сперва надо разобраться, что составляет трудность выполнить то или иное задание (лень, не хочется напрягаться, Вам это не нравится). Следует понять, что это необходимо и в любом случае придётся сделать. Тогда что мешает сделать это сейчас, а не потом? Попробуйте вести свой внутренний дедлайн, который будет регулировать время выполнения заданий, поставьте таймер, например. После того как закончится таймер, у Вас появится выбор: оставить как есть или сделать лучше? Настоящий дедлайн отличается тем, что выбора у Вас уже не будет, соответственно, есть риск выполнить работу некачественно из-за нехватки времени. Ещё один совет: каждый раз перед тем, как что-то сделать, задавайте вопрос: «зачем это надо?» Важно помнить про перспективу того, чем занимаетесь.

– Как вернуться в учебу после длительного перерыва?

— Могу предположить, что мгновенно перенестись из одного режима в другой невозможно. Хорошим вариантом будет не делать эту смену резкой. Например, под конец длительного отдыха можно менять своё расписание в соответствии с рабочим графиком. Вы можете вставать раньше, начинать выполнять какие-то задания, освежать в памяти темы, которые вы уже прошли. Главное обеспечить плавный переход из одного режима в другой, тогда будет максимально легко «вернуться» в учебу.

– Как справиться с моральной усталостью?

— Мы можем находиться в тяжелом эмоциональном состоянии и не всегда замечать это. Однако по некоторым симптомам вроде опустошённости, бессилия мы можем понять, что речь идёт уже не о физической усталости, а о грусти. В такие моменты стоит задать себе вопрос: «А откуда взялась эта грусть?» Всегда помните, что грустить – нормально. Человек не может существовать без какой-либо эмоции. Мы грустим из-за того, что мы оказываемся в отрыве от того, что нам ценно. Однако положительное влияние грусти заключается в том, что она даёт сигнал, чтобы мы не забывали о важном, и двигает к тому, чтобы вернуть это. И в этой ситуации, как и во всех остальных, надо искать что-то, что радовало раньше.

Из этой статьи-интервью мы выяснили, что с любым негативным ощущением можно справиться. Важно и необходимо выделять время на полноценный настоящий отдых. Следуя, казалось бы, простым советам, Вы сможете улучшить своё ментальное состояние и оставаться активным и продуктивным в течение всего учебного года. Прислушивайтесь к себе!

Автор: Ника Чернышева

Редактор: Яна Нестерова