Gymnastics session
Тесты, тесты, тесты.
Gymnastics session — это не соревнования, это тестовая тренировка. Эта сессия создана специально для тебя. Для того, чтобы ты мог знать свой уровень и отследить свой прогресс. Теперь тесты ждут тебя каждые пол года. Мы будем тестировать силовые показатели и гимнастические навыки. «А остальное ?»— спросите вы. А остальное протестируют оупены.
Итак, задания:
- 1. Bar master.
А) 3 min AMRAP: 3 t2b, 3 pull ups, 3 c2b pull ups, 3 muscle ups
B) 3 min AMRAP: 3 k2e, 3 t2b, 3 pull ups, 3 c2b pull ups
- 2. Ring king/queen.
A) 2 min AMRAP: 2 muscle ups ring + 2 ring dips
B) 2 min AMRAP: max Muscle Ups Bar
- 3. High road.
A) 3 min AMRAP: Max HS walk (obstacle course)
B) 3 min AMRAP: Max plate step ups (on the wall)
Расшифровываем:
AMRAP = As Many Round As Possible (закрыть как можно больше раундов за отведенное время).
А/В — уровень сложности задания (выбирается один из двух):
А — задание в оригинале
В — отмасштабированный уровень сложности
- 1. Мастер турника.
А) 3 мин AMRAP: 3 подносы ног к турнику, 3 подтягивания, 3 подтягивания до груди, 3 выходы силой на турнике.
B) 3 мин AMRAP: 3 подносы коленей к локтям, 3 подносы ног к турнику, 3 подтягивания, 3 подтягивания до груди.
*можно было выбрать любой уровень сложности и выполнять связку с резиной (или даже с несколькими резинами).
- 2. Король/королева колец.
A) 2 мин AMRAP: 2 выходы силой на кольцацх + 2 отжимания на кольцах.
B) 2 мин AMRAP: выходы силой на турнике.
- 3. Кривая дорожка.
A) 3 мин AMRAP: Максимальное количество отрезков ходьбы на руках (с препятствиями).
B) 3 мин AMRAP: Максимальное количество зашагиваний на блин на руках (у стены).
Результаты.
Никуда не потерялись. Мы уже стерли их с доски, но они остались в наших сердцах навсегда. А главное, они остались вот здесь, и на следующей сессии мы сможем сравнить их с новыми и узнать свой прогресс.
Почему же так важно не пропускать тестовые сессии?
Мы зависимы от собственного прогресса.
Каждый из нас уже почувствовал этот вкус персонального рекорда и хочется ощутить его снова! Продолжать тренироваться, становиться лучше каждый день. Нет ничего лучше чем делать то, что ты никогда не думал что сможешь сделать. Тестовые тренировки не только проверяют твой результат, но и подстегивают улучшить его!
Однозначно, ты больше выкладываешься.
Тестовые задания — это такие же задания, которые ты выполняешь каждый день на тренировках. Ну согласитесь, мы изо дня в день риседаем со штангой и подтягиваемся. Но из-за соревновательного духа ты заставляешь себя работать упорнее — как физически, так и морально — для достижения лучшего результата.
Ты веришь в свой потенциал.
И это очень тебя мотивирует. Именно на таких сессиях мы часто наблюдаем картину как люди — новички и старички в Кроссфите — делают свой первый выход на кольцах или первое подтягивание! Мы удивляем сами себя и друг друга, особенно если тебя поддерживает весь твой зал!
Эндорфины никто не отменял!
Чувство того, что ты хорошо поработал на тренировке, а тем более чувство после персонального рекорда, заставляет тебя почувствовать, что все рутинные проблемы абсолютно решаемы, верно?:)
На прощание: старайтесь не пропускать тестовые сессии. Они бывают всего раз в пол года, и, поверьте, вы вряд ли заставите себя протестировать свои показатели.А есть такие, кто понял задания без перевода? Может следующим тестом будет экзамен на знание терминов в кроссфите? ;)