Скоро в школу: как наладить режим дня?

После долгих летних каникул вернуться в школьный ритм бывает непросто: ранние подъёмы, домашние задания и насыщенные учебные дни, дополнительные секции. Все это может вызвать стресс у школьника и его родителей.

Резкий переход от «каникулярного» сна и отдыха к ранним подъемам гарантирует усталость и раздражительность в первые учебные дни.

Начните корректировать режим постепенно за 1-2 недели до 1 сентября.

Сдвигайте время отхода ко сну и подъема: Каждые 2-3 дня вставайте и укладывайтесь спать на 10-15 минут раньше. Цель – максимально приблизиться к школьному графику.

Восстанавливайте утренние и вечерние ритуалы: зарядка, умывание, завтрак в определенное время, вечером – чтение, подготовка одежды на завтра.

Четкий распорядок дня снижает тревожность, улучшает концентрацию

Ограничить время, проводимое за гаджетами

Бесцельное времяпрепровождение изматывает, а вот активное и интересное, особенно на свежем воздухе, наоборот - наполняет силами, которые пригодятся с началом учебы.

Вечера рекомендуется проводить в спокойной атмосфере, постепенно снижая количество визуальной и аудиальной нагрузки (использование гаджетов, просмотр фильмов, прослушивание музыки).

Организовать учебное пространство и собрать необходимое

Беготня по магазинам в последний день и беспорядок на столе – плохое начало учебного года. Уделите этому время заранее.

- Инвентаризация: Проверка всего, что осталось с прошлого года: пенал, ручки, карандаши, линейка, ножницы, фломастеры, частично заполненные тетради, обложки для книг и тетрадей, рюкзак.

- Чек-лист покупок. Чтобы привыкнуть к финансовой грамотности. Основываясь на инвентаризации и списке необходимого от школы (если он есть), создайте конкретный список.

- Убрать с учебного стола лишнее. Проверить освещение (лампа должна стоять слева для правши и справа для левши). Проверить, что стул и стол соответствуют росту ребенка. Создать систему хранения для учебников, тетрадей и канцелярии (полки, ящики, органайзеры).

Эмоциональная и психологическая настройка

Возвращение в школу может вызывать смешанные чувства: от радости встречи с друзьями до тревоги перед нагрузками, новыми предметами, новыми учителями.

• Открытый разговор: обсудить предстоящий учебный год. Попросить ребенка поделиться переживаниями. Выслушать, дать советы.

• Акцент на положительном: вспомнить приятные школьные моменты прошлого года, друзей, интересные мероприятия, успехи.

• Если сменили школу или класс, заранее посетить школу, если возможно, познакомиться с учителем.

Полноценное питание

• Летние и осенние овощи и фрукты в меню будут хорошим источником витаминов, минералов и глюкозы, без которых невозможно правильное развитие организма.

• Главные защитники нервной системы - содержатся в большом количестве в печени, яйцах, рыбе, молоке (холин и лецитин) - должны каждый день присутствовать в рационе.

• Также незаменим магний, которым богаты орехи, семечки, какао, гречка, бобовые, бананы, шпинат и прочая зелень.

• Вечерний приём пищи не должен быть позднее 20.00, так как нагрузка на желудочно-кишечный тракт будет мешать углублению сна и его качество снизится.

• Перед сном выпить стакан любимых кисломолочных продуктов (кефир, айран, йогурт).

• Солёные чипсы и газированные напитки - только в обеденное время в ограниченном количестве.

Устройте в семье праздник завершения каникул и начала нового учебного года. Настроение создаем мы себе сами. Всем легкого начала учебы!