Как побороть прокрастинацию?

Чтобы понять, как с ней бороться, нужно разобраться в ее причинах и в том, что она из себя представляет. Итак, прокрастинация — это склонность к постоянному откладыванию дел, приводящая к проблемам как в материальном аспекте жизни, так и в психическом.

Как возникает это состояние?

Одна из главных причин – банальная незаинтересованность в деле. Когда мы в очередной раз ищем повод, чтобы не начинать работу над каким-либо заданием, стоит задать себе вопрос: а насколько это дело мне подходит и является ли оно тем, чем я действительно хочу заниматься?

Совет: для преодоления такой проблемы нужно четко осознавать, что привлекает вас в конкретной деятельности? Это поможет думать о деле не как о рутине, а как о занятии, способном принести удовольствие.

Ещё одна причина, наиболее часто встречающаяся – страх, который мы привыкли называть страхом «белого листа». Мы не знаем, с чего начать, с какой стороны подойти к делу, возникают мысли, что у нас ничего не получится.

Совет: может помочь разделение одного большого проекта на множество маленьких и вполне конкретных задач – планирование. Да, иногда нас могут пугать масштабы работы, но, расписав по дням, когда и какие именно действия мы выполняем на пути к результату, мы видим, что он вполне реален и достижим.

Например, в один день мы занимаемся сбором информации, в другой – ее обработкой, а в третий, скажем, создаём презентацию. И так, маленькими, но устойчивыми шагами мы идём к нашей большой цели! К тому же, когда все дела приходится держать в голове, мы испытываем дополнительный стресс, а о некоторых задачах можем и забыть.

Нередко причиной прокрастинации становится нерациональная трата энергоресурсов: неправильное распределение времени на работу и отдых приводит к «выгоранию», и мы становимся неспособными к продуктивной деятельности. Очень важно разбавлять свою занятость делами, которые приносят вам положительные эмоции. Это может быть что угодно: чтение книги, просмотр сериала, прогулка с друзьями или время, проведенное с семьёй.

Совет: делай перерывы на отдых. В этом может помочь довольно популярная в тайм-менеджменте техника Pomodoro: работа над заданием делится на периоды по 30 минут, 25 из которых мы работаем, а 5 – отдыхаем. Такой метод, благодаря периодичной смене деятельности, позволяет довольно сильно снизить утомляемость.

Существует и иные методы, например, «правило трёх восьмерок», которое заключается в том, что вы 8 часов в сутки работаете, 8 часов отдыхаете и 8 часов спите. Необходимо чередовать не только отдых и работу, но и интеллектуальную деятельность с физической.

Скорее всего, многие об этом не задумываются, но обстановка, в которой мы работаем, имеет очень большое значение. Так, например, не советуют работать в кровати. Экспериментальным методом доказано, что в таком случае концентрация сильно снижается, из-за чего падает и продуктивность.

Совет: разграничивай места труда и отдыха. Разумеется, не всегда есть возможность работать в офисе или, скажем, в библиотеке, где царят тишина и атмосфера занятости. Но на самом деле, достаточно организовать своё рабочее место так, чтобы кровать (и прочие отвлекающие предметы) оставалась вне поля зрения, например, за спиной.

Говоря о прокрастинации, никак нельзя обойти стороной тему смартфонов, которые становятся настоящими врагами, когда речь заходит об отсутствии отвлекающих факторов. Многие люди первым делом после пробуждения не пьют стакан воды, не чистят зубы и не завтракают. Нет, они берут в руки телефон и зачастую «залипают» на полчаса или даже на час. Из-за этого может возникать ощущение упущенного времени, которое сохраняется на протяжении дня и снижает продуктивность.

Совет: рекомендуем не пользоваться телефоном за час-два до сна и в первый час после пробуждения. Кроме того, при выполнении работы очень полезно убирать телефон из поля зрения или вообще оставлять в другой комнате. Доказано, что даже в выключенном виде, лёжа на столе, смартфон мешает нам полностью сосредоточиться на деле.

Причина плохого настроения и низкой работоспособности часто кроется в сбитом режиме или его отсутствии. Речь идёт о режиме не только сна, но и питания. Достаточное количество сна и здоровое питание являются базовыми потребностями, без которых не удастся находиться в ресурсном состоянии.

Совет: придерживайтесь режима дня. Если вы спите всего пару часов в сутки и не даёте своему организму отдохнуть, не ждите никакой продуктивности. Именно усталость и недосып толкают нас на откладывание очень важных дел, даже если от этих дел зависит наше будущее.

Надеемся, что материал был полезен. Не дай себе выгореть!

Авторы: Ольга Шевченко и Аполлинария Бурым

Редактор: Ангелина Дятлова