Профилактика нарушений осанки у детей. Часть 3

Упражнения и товары для формирования правильной осанки

Укрепить мышечный корсет, улучшить координацию и равновесие можно с помощью упражнений на балансирах. В интернет-магазине «Сова-Нянька» представлены различные модели балансиров – балансировочные доски, дорожки, лабиринты.

Хороший эффект для укрепления позвоночника и формирования правильной осанки оказывают упражнения с утяжеленными мешочками:

• Положить утяжеленный мешочек на голову в положении стоя с правильной осанкой. Приседать и возвращаться в исходное положение, стараясь не уронить мешочек.
• Ходьба с мешочком на голове с сохранением правильной осанки. Ходить можно по полу, массажным кочкам, зашагивать на полусферу, перешагивать через препятствия. Во время ходьбы следует изменять положение рук – то поставить их на пояс, то отвести в стороны.
• Исходное положение – с мешочком на голове, в руках мяч. Ребенок должен подбрасывать мяч вверх и ловить, сохраняя правильную осанку.

Утяжеленные Мешочки Совы, полусферы и мячи представлены в каталоге нашего интернет-магазина.

Еще один снаряд для выполнения упражнений на улучшение осанки – гимнастическая палка. С палками можно выполнять множество упражнений. Вот лишь некоторые из них:

• Исходное положение – ноги на ширине плеч, палка в опущенных руках. На счет 1-2 ребенок поднимает палку вверх и опускает за голову. На счет 3-4 – возвращается в исходное положение.
• Ноги на ширине плеч, палка находится за головой. На счет 1-3 ребенок поворачивается поочередно вправо и влево. На счет 2-4 – возвращается в исходное положение.
• Исходное положение – ноги на ширине плеч, палка зажата в локтях. На счет 1 ребенок наклоняется вперед с прямой спиной. На счет 2 – возвращается в исходное положение.

В нашем интернет-магазине можно приобрести гимнастические палки в составе набора спортивного оборудования, который подойдет для различных упражнений и игр.

Профилактика нарушений осанки

«Выпрями спину!» – слова из заголовка первой части этой статьи могли бы возглавить список профилактических мер. Напоминанием и концентрируем внимание ребенка на том, что спину следует держать прямо, вполне можно предупредить нарушение осанки на ранней стадии. Однако не стоит делать это в форме резких окриков, ругать ребенка, если он сутулится. Объясните ему важность правильной осанки мягко, но настойчиво, периодически напоминайте об этом.

Нарушения осанки очень часто возникают у школьников, и это связано с тем, что они много времени проводят в сидячем положении – в школе и дома, за уроками. Поэтому одна из важнейших мер профилактики – подбор правильной, соответствующей росту ребенка рабочей мебели. Основной параметр, на который нужно ориентироваться, – высота столешницы и стула в зависимости от роста ребенка.

Лучше выбрать стул без подлокотников, на которые ребенок может опираться локтями и сутулиться. Правильное положение рук – когда ребенок опирается предплечьями о столешницу. Длина сиденья стула должна соответствовать длине бедер.

Не следует забывать и о достаточной, правильной освещенности рабочего места. Свет должен падать на поверхность стола немного спереди и сбоку – слева для ребенка, который пишет правой рукой, справа для левши.

Монитор компьютера следует располагать на расстоянии примерно 50-60 см от глаз, а его середина должна быть чуть ниже их уровня, чтобы взгляд падал под углом около 30 °.

Важный момент – выбор рюкзака для школьника. Обязательные условия – твердая спинка и две лямки с регулируемой длиной. Лучше выбрать рюкзак с несколькими секциями/отделениями – это поможет равномерно распределить его вес, без перекосов в одну сторону. Ширина рюкзака должна соответствовать ширине плеч, а его вес в наполненном виде – не превышать 10 % от веса ребенка.

Важно организовать ребенку условия для комфортного и здорового сна. Это достаточно жесткий матрас (лучше ортопедический), невысокая подушка. Важно помнить и о длине кровати – она должна быть чуть больше роста ребенка, чтобы он имел возможность свободно вытянуть ноги.

Не следует забывать про двигательную, физическую активность, правильный режим дня, полноценное питание.

Часть 1
Часть 2

Используемая литература:

1. Профилактика нарушения осанки у детей, Покатилов А. Б., Новак А. П., Хворостова А. В., «Главный врач Юга России», 2017 г.,
2. Нарушения опорно-двигательного аппарата у детей: диагностика, профилактика и коррекция, Н. Л. Черная, Учебное пособие для студентов мед. вузов, под общ. ред. Н. Л. Черной, 2007 г.,
3. Профилактика и коррекция нарушений осанки под воздействием факторов образовательной среды, методические рекомендации НИИ гигиены и охраны здоровья детей и подростков Минздрава РФ, 2021 г.