Эффективность плиометрики для детей и подростков

Плиометрика развивает мощность и скорость мышц и улучшает координацию движений. Она включает в себя разнообразные прыжковые упражнения, такие как подскоки на месте, запрыгивания, спрыгивания и т. п. При выполнении этих упражнений мышцы растягиваются на короткое время, а затем происходит резкое сокращение, что приводит к увеличению силы мышечных сокращений, способствует развитию быстроты и мощности движений.

Плиометрика широко используется в спорте, особенно в игровых видах, таких как баскетбол, футбол, волейбол, гандбол и другие, где важна мощность, скорость и координация движений.

Про детскую плиометрику я уже переводил интересные статьи. Их будет очень полезно почитать, если вы захотите включить плиометрическую подготовку в ваш тренинг:

• Плиометрика для детей и подростков
• Принципы, объемы, интенсивность и прогрессирование в плиометрическом тренинге для детей
• Особенности и различия тренинга детей и подростков

Плиометрика и навыки

Недавно вышло новое интересное исследование с анализом влияния плиометрики на развитие физических способностей и спортивных навыков у детей и подростков по их степени взросления:

• максимальная динамическая сила
• скрость смены направления движения
• линейная скорость (спринт)
• показатели вертикального и горизонтального прыжка
• реактивная сила
• специфические спортивные навыки (удар по мячу, скорость дриблинга и др.)

Применялись тренировочные программы длительностью от 4 до 36 недель по 1-3 тренировкам в неделю. Результаты показали улучшения большинства способностей, от небольших до умеренных, в обоих категориях: у детей и подростков.

Сравнение по степени взросления показало одинаковый прогресс у обоих категорий, кроме скорости смены направления движения, которая в большей степени развилась у детей, чем подростков. Также обнаружено отсутствие различий по полу, между мальчиками и девочками.

Минимальный эффективный тренировочный объем определён длительностью 4 недели по 2 тренировки, 92 прыжка в неделю.

Выводы

Плиометрический тренинг является эффективным дополнением к футбольному. Он приносит существенный прогресс в развитии общих физических и специальных спортивных навыков.

Для детей и подростков, мальчиков и девочек плиометрика одинаково результативна. Для получения эффекта достаточно небольших объемов, всего 4 недели по 92 прыжка.

Комментарии

Прыжковую подготовку в детский тренинг необходимо внедрять аккуратно. Начиная с простых упражнений, например, подскоки на месте на двух ногах, развивая прогрессию очень неспеша, переходя к подскокам в стороны, на одной ноге, выше, дальше и т. п.

Плиометрика является нейромышечным видом тренинга. То есть, работа должна вестись не на утомление, а на усвоение движения и минимизацию контакта ног с землёй, с небольшим количеством повтором и хорошим отдыхом между подходами.

Плиометрика является не единственным направлением развития способностей. Прежде всего, в подготовку юного футболиста важнее включить базовый силовой тренинг и баланс. Ведь чтобы научиться прыгать, сначала надо научиться правильно делать подъемы на носки, приседания и выпады, а также сохранять стабильность в суставах. Например, согласно этому исследованию, силовой тренинг развивает беговые способности лучше, чем плиометрика.