Как правильно тренировать скорость детям до пубертата

Перевод статьи титулованного американского специалиста по детскому атлетизму, в том числе в области футбола, основателя SpiderFit Kids, центра подготовки тренеров и обучения родителей в профессиональном спорте.

Программы центра используются в основе долгосрочных моделей развития молодежных национальных команд США.

[…] здесь я пропускаю вступительную главу и сразу перехожу к конкретике

Первые плоды тренинга

Важнейший компонент скорости — способность использовать силу и мощность мышц. Взрослые и подростки осуществляют это через тренировку системы анаэробного гликолиза, являющейся основным механизмом энергообеспечения при работе на высокой мощности. Такие тренировки увеличивают силу и размер мышц, конвертируя больше мышечных волокон в разряд «быстрых», способных производить больше силы в более короткое мгновение времени.

До начала пубертата у детей отсутствует развитая анаэробная система. Пропорция «медленных» мышечных волокон, использующих в качестве энергии аэробное расщепление жировых тканей, у них очень высока. И это не изменяется до начала полового созревания. В дополнение, в организме детей этого возраста отсутствует синтез достаточного уровня анаболических гормонов для мышечной гипертрофии вследствие тренировок.

В общем, до начала полового созревания прогресс у детей, вызванный высоко-интенсивными упражнениями (такими, как быстрый бег), происходит в основном за счет улучшения моторной координации. Другими словами, они учатся выполнять движения лучше, с большим энтузиазмом, именно таким образом становясь быстрее.

«Революционные» методики, хитрые тренажеры и «гуру» тренинга всего лишь играют на недостатке терпения спортсменов и родителей. Развитие истинного скоростного потенциала у ребенка может занять 10 и более лет. Взросление — очень медленный и иногда изнурительный процесс.

Если перед вами стоит задача улучшить скоростные качества ребенка за несколько недель к какому-то турниру, просто продолжайте практиковать разнообразные двигательные игры, а затем пригласите на турнир друзей ребенка. Это подогреет его энтузиазм и желание показать себя гораздо лучше, чем какая-нибудь супер-методика «Взрывная скорость за 2 недели!». Правильные упражнения и позитивный настрой будут мотивировать ребенка продолжать выполнять их и дальше.

Сила

Коэффициент сила-к-весу показывает, насколько силен ребенок по отношению к весу его тела. Ребенку с более высоким показателем легче двигаться, а значит, он может двигаться быстрее. Если ребенок хочет стать быстрее, ему надо стать сильнее.

Как уже упоминалось, прирост скоростных качеств у ребенка идет в основном за счет улучшения координации. Развитие силы происходит по такому же принципу.

Многие тренеры и родители при развитии скорости у детей «залипают» на скоростные упражнения. Но детский неразвитый мышечный аппарат с еще недостаточно развитым диапазоном подвижности — плохая основа для развития скорости.

Помимо локомоторных навыков, детей необходимо учить приседаниям, выпадам, отжиманиям, подтягиваниям и другим статодинамическим упражнениям для увеличения силы-к-весу. Эти упражнения не нужно (и нельзя) выполнять быстро. А вообще, лучше них подходят изометрические упражнения. Именно они — лучший вклад в фундамент долгосрочного развития скорости.

Учитывая недостаток общей активности и физического обучения у современных детей, образованный, опытный и мотивированный тренер, который понимает всё вышесказанное, сможет в долгосрочной перспективе развить в ребенке необходимый потенциал. При этом важно обладать терпением и видением целостной картины развития ребенка. Каждый вовлеченный в развитие молодого спортсмена человек должен действовать последовательно, позитивно и терпеливо.