Развитие скоростных качеств у детей 6-13 лет

Тренер Dave Gleason из США, эксперт молодежного центра физподготовки Athletes Acceleration объясняет свои принципы тренировки скорости у детей.

Скорость — это безусловное игровое преимущество. Независимо от возраста, более скоростной атлет будет превосходить остальных на любом турнире. И дискуссия между генетикой и тренингом в этой области больше не является актуальной. На повестке дня теперь стоит вопрос, как именно развить в ребенке атлетизм, наиболее соответствующий его способностям и виду спорта.

Говорят, лишь около 20% спортсменов, превосходивших остальных детей в возрасте 10 лет, продолжают доминировать и в будущем. Мой 21-летний опыт говорит, что процент таких детей на самом деле еще меньше.

«Мой сын/дочь был самым быстрым на поле 2 года назад. А теперь он плетется в конце. Ему нужно больше скорости.» Такую фразу довольно часто можно услышать от родителей.

Нельзя сказать, что скоростной тренинг для детей не актуален. Он нужен и имеет место быть. Но при этом тренеру важно учитывать целостную картину всего периода развития ребенка.

Объяснять родителям основы развития человека может оказаться неблагодарной работой. Да, всплески роста у ребенка в сочетании с процессами полового созревания существенно влияют на его способности, это ни для кого не секрет. Но каким именно образом мы в таких условиях можем развивать в них скоростные качества?

Существуют разные стратегии по развитию скорости и ловкости у молодежи на поле, корте или льду. И крайне важно, чтобы эти стратегии имели всеобъемлющий подход и осуществляли целостное развитие индивидуальных качеств спортсмена.

В условиях постоянно растущего и непрерывно изменяющегося организма, почти любые методы могут привести к росту быстроты, ловкости и взрывной скорости. Но в данном случае эффективность не означает прогресс.

Три ключевых фактора

1. Свобода движения. Предоставьте детям возможности самостоятельно открыть и понять двигательные шаблоны, минимизируя ситуации, в которых они могут просто скопировать их.
2. Навыки — играючи. Упражнения с конусами хороши для тех навыков, которые мальчики и девочки уже усвоили. А вот новые навыки лучше всего развивать с помощью игровых упражнений.
3. Пробные игры. Установив на гоночную машину новый двигатель, колеса и тормоза, вы не отправитесь сразу на гонку. Так же и детям, получившим на тренировках новые навыки, необходимы пробные игры, прежде чем они отправятся на очередной турнир.

Пример

Попросите детей сесть на пол и совершать беговые движения руками. Сформулируйте задание как «двигать руками от щеки к щеке». В сидячем положении дети вынуждены будут согнуть руки в локтях, как необходимо при беге.

Затем дайте им веселые упражнения для развития свободы движения

1. Бег ногами медленно, руками быстро
2. Бег ногами быстро, руками медленно
3. Бег ногами и руками быстро, с опущенными руками
4. Бег ногами и руками быстро, с согнутыми руками, как на упражнении сидя

После каждого упражнения спросите детей об ощущениях. Какой способ бега позволил им бежать быстрее?

Затем дайте детям соревновательные игры, где они смогут использовать полученные навыки. Эстафеты и салки — две мои любимые игры.

Использование подобной стратегии развития скоростных качеств позволит создать всестороннюю и всеобъемлющую тренировочную программу по развитию двигательных шаблонов, силовых качеств, мышечной активации, расширению двигательных диапазонов, координации.

Кратковременное применение подобных упражнений будет иметь минимальный эффект. Лучше использовать их в долгосрочной программе, что в перспективе позволит детям стать быстрее и повысить устойчивость к травмам — именно это и является ключевой задачей развития скоростных качеств у детей в возрасте 6-13 лет.