Планирование тренировок ребёнка по нагрузкам

ИВН - интенсивность воспринимаемой нагрузки. Такая субъективная оценка физического и ментального стресса от тренировки. В профессиональной практике ИВН помогает тренерам спланировать тренинг и восстановление.

Мой тренер Никита применяет ИВН на мне для периодизации (очень сложно!). А я решил упрощенно перенять этот метод для Софьи, чтобы избегать выгорания и перетрена. Получился очень удобный инструмент.

1. Сначала я попросил Софью оценить каждую тренировку по шкале от 1 до 5. Не только с учетом физического утомления, но и насколько тренировка приятна. 1 — весело и легко, 5 — нужно выложиться.

2. Я определил сумму ИВН, которую нежелательно превышать в неделю. Прикинул, что 20 баллов в неделю — будет необходимо и достаточно. На практике тоже оказалось норм.

3. Спланировал количество разных тренировок на 20 баллов в неделю. Например, футбол — не больше 3 раз, но минимум 2. Фитнес — обязательно 2. Регби — 1, по возможности 2. Танцы и акробатика — по 1.

4. День с высоким ИВН должен чередоваться с низким. Надо избегать двух тяжелых дней подряд. Каждый день должен быть разный вид спорта, чтобы не нагружать одни и те же части тела. Виды спорта с однотипной нагрузкой (например, футбол и регби, футбол и теннис) также должны быть разделены легким днем или другим видом. Зато можно складывать в один день две легкие тренировки, как танцы + акробатика.

В идеале должна получится такая расческа. ))) Очень помогает регулировать нагрузки и при этом уверенно двигаться по нашей стратегии.