НАБОР МЫШЦ, А НЕ ЖИРА.

Каждый может столкнуться с таким вопросом, как набрать мышечную массу? Всегда все начинается с простого, человек начинает больше кушать и становиться больше, но это не есть хорошо. Потому как в большинстве своем люди увеличивают жировую массу, а не мышечную.

Что делать, если к примеру женщина захотела увеличить ягодичные мышцы, при этом не набрать лишний жирок? Или худой человек хочет набрать общую массу, но не стать полным?

Как раз для этого я решил написать эту статью.

Не забудь поместить себе на стену через репост, чтобы не потерять.

Главные ПРАВИЛА набора мышечной массы.

Чтобы масса тела росла, нужно хорошо кушать, входя в профицит калорий. Но многие ошибочно начинают кушать все подряд не зная меры. Чем больше, тем лучше и быстрее придут мышцы.

Это не так!

Во всем должен быть баланс. Потому как ваше тело усвоит ровно столько, сколько ему нужно, а остальное пойдет в жир и отходы.

От сюда идет первое правило:

Не нужно пытаться «засунуть» в себя тонну еды. Не нужно СЛИШКОМ сильно увеличивать свою калорийность даже чистыми продуктами.

Ваша задача создать адекватный избыток в вашем рационе, который будет успевать усваиваться и будет идти строго на наращивание мускулатуры, а не жира.

Качество пищи.

Если нужно просто войти в профицит калорий, то вход идут калорийные продукты. Шоколадки, мороженное, пицца, бургеры… НЕТ!

Дело не просто в той самой избыточной калорийности.

Наесть этот профицит конечно можно и батончиками с пиццей, но они обязательно отложатся в ваши жировые депо и способны испортить работу вашего ЖКТ и других органов.

Именно из-за некачественной пищи получается некачественная форма.

От сюда выходит второе правило:

Лучше создать профицит за счёт ресурсных, энергетически ценных для организма продуктов, которые пойдут строго по назначению.

Активность ВНЕ тренировок.

Фактор, о котором многие забывают или считают «каплей в море».

У меня же 3-4 силовые тренировки - и так «большой расход» и «большие траты».

Да!

Они большие!

Конечно тренинг должен быть качественным, но этого НЕ всегда достаточно для вашего организма.

Для ваших быстрых ОБМЕННЫХ ПРОЦЕССОВ!

Часто это одна из основных причин того, что нет динамики в снижении процента жировой массы и в лишних отложениях при наборе мышечной массы.

Поэтому запомните третье правило:

Повышенная активность не только поможет оставаться в форме, но и поможет большему усвоению пищи, за счет разгона внутренних процессов.

Качество набора массы- это время.

Наш организм адаптивен. Способен привыкнуть к чему угодно.

Набор мышечной массы требует времени. Многие начинают обильно кушать и хвастаться результатами за месяц в +8-10кг, не говоря при этом, что основная часть массы - это вода и жир .

Поэтому запомните несколько недель НЕ достаточно для реально качественного и реально существенного НАБОРА МЫШЕЧНОЙ МАССЫ.

У многих бодибилдеров считается успехов прибавить за год 6-8кг мышечной ткани.

Поэтому 4 правило:

БЖУ должны быть сбалансированными.

Как и говорил ранее, во всем должен быть баланс. Белки, жиры и углеводы не нужно кушать, без расставления приоритетов.

Давайте разберем за что отвечает каждый их них.

Белки - это строительный материал для наших мышц. Чем больше у человека мышечная масса, тем быстрее у него метаболизм, тем легче ему похудеть, да и для жировых отложений остается меньше места.

Однако тут надо помнить, что белки бывают разными.

Например животные белки, в отличие от растительных, содержат в своем составе полный набор незаменимых аминокислот и усваиваются нашим организмом лучше.

Жиры - отвечают за внутренние процессы. Например, снижают уровень плохого холестерина, улучшают работу головного мозга и интеллектуальную деятельность, выработка гормонов и тд.

Жиры тоже бывают разные.

Гидрогенизированные и транс-жиры - вредны и опасны для здоровья, так как они повышают уровень плохого холестерина в крови, способствуя развитию атеросклероза (закупорки сосудов холестериновыми бляшками).

Насыщенные липиды следует употреблять в ограниченном количестве, а вот правильные жиры (поли и мононенасыщенные жирные кислоты) полезны.

Гидрогенизированные и транс-жиры - вредны.

Поли и мононенасыщенные жиры - полезны.

Углеводы - это наша энергия. Так же они являются транспортом для доставки белка в наши мышцы.

И углеводы тоже бывают разные. Простые и сложные.

Простые углеводы в больших количествах нам вредят, так как они очень калорийны и способствуют скачкам уровня глюкозы и инсулина в крови. А вот сложные, наоборот, являются полезными и помогают в коррекции веса.

Кстати, лишние отложения в нашем теле появляются, именно из-за углеводов.

Именно за углеводами нам и нужно следить, регулируя их потребление.

Пятое правило:

Для качественной массы мы делаем упор на сложные углеводы. Адекватное количество жиров (всегда не менее 1г на кг веса тела, но чаще и 1.2г). И достаточное, но НЕ ИЗБЫТОЧНОЕ количество белка.

Качественный тренинг.

Тренинг должен быть тяжелым. И тут я имею ввиду объем, а не интенсивность.

Хорошие тренировки, с этой точки зрения, помогают нашему организму усвоить больше.

Простой пример. У вас есть машина, которая может вместить 10л бензина. Но вам нужно залить 15л. Конечно 5л просто выльется, именно поэтому нужно увеличить объем бака.

Так и с нашим телом, нужно увеличить объем усвоения пищи.

В этом нам и помогают тренировки. Они вынуждают тело усваивать больше, за счет большой траты внутренних ресурсов.

Если расход был маленький, объем «бака» не увеличится.

Поэтому тренировки должны быть действительно качественными, с четко выверенной прогрессией. Чтобы регулировать прогрессию, должны быть дополнительные веса.

Гантели, штанги, резинки, все может пойти вход.

Так мы подобрались к 6 правилу, которое гласит:

Конечно в построении своей фигуры много нюансов. Нужно многое учесть и предусмотреть, чтобы результат не заставил себя долго ждать.

Именно поэтому я составляю различные курсы, как например построение шикарных ягодиц, с помощью кейса «Ягодичный ВООМ» .

В нем как раз все учтено, баланс в питании, объем в тренировках, так же есть БАДы, которые помогут лучше восстанавливаться, инструкция к меню, разбор техник упражнений, общие рекомендации, а так же БОНУС в виде мини-кейса «Борьба с целлюлитом».

С помощью данного предложения, вы не только постоите эстетичную фигуру, но и красивое тело.

Подробнее можно узнать по ссылке - https://vk.com/tambo_body?w=product-214521474_7738367

А наша статья подходит к концу.

Не забудьте поставить «ЛАЙК», а так же подписаться на на группу Status Body, чтобы не пропустить свежие публикации.

ПОДПИСАТЬСЯ - https://vk.com/tambo_body

Впереди вас ждет много интересного!

Ваш персональный тренер Тамбовцев Егор)