Идеально или никак: влияние перфекционизма

Перфекционисты — люди, которые считают, что они всегда и везде должны выкладываться на все сто процентов. В амбициях нет ничего зазорного, но излишнее их количество может навредить не только выполняемой работе, но и самому человеку

Что это такое

Перфекционизм — это потребность всегда делать всё идеально. Он проявляется по-разному: если кому-то просто нравится гармония в окружающей обстановке, для другого это не что иное, как жизненное кредо. Чем сильнее в человеке развита эта черта, тем критичнее он воспринимает свои ошибки.

Очень часто перфекционизм обусловлен боязнью осуждения и, соответственно, низкой самооценкой. Согласно американскому журналу Psychology Today, стремление молодых людей быть «идеальными» значительно возросло за последние 30 лет. Пол и возраст при этом не имеют значения. Весомую роль в этой ситуации играет постоянная конкуренция, а также соцсети, из-за которых мы склонны постоянно сравнить себя с другими.

Избавиться от перфекционизма — значит изменить своё мышление, сделать его более гибким и критическим. Достичь этого можно с помощью самоанализа, проговаривая проблемы или описывая их в дневнике. Также могут помочь занятия йогой и абстрагирование от ситуации: смотря на себя со стороны, вы сможете оценить свои действия более объективно.

Плюсы и минусы

Несмотря на то, что в нашей культуре феномен перфекционизма в основном описывается как что-то излишнее, у него также есть и положительные стороны.

По словам клинического психолога Оуэна Келли, адаптивный, или здоровый перфекционизм характеризуется высокими ожиданиями от себя и других, решительностью, ответственностью и в итоге добросовестно выполненной работой.

Чаще всего его обладатели — целеустремлённые и позитивные люди: они делают всё, что в их силах, но не критикуют себя в случае неудачи. Адаптивный перфекционизм свойственен спортсменам и деятелям искусства — в таких сферах этот образ мышления просто необходим.

Нездоровый, или деструктивный перфекционизм во многом связан со страхом. Человек боится прошлых ошибок и из-за этого страшится предпринимать действия в настоящем. Такие люди озабочены ожиданиями других: близких и родных, преподавателей и коллег. Главным опасением становится потеря контроля. В конце концов эта черта характера начинает преобладать в человеке, чем бы он ни занимался.

Более того, из-за повышенной тревожности перфекционисты постоянно жаждут похвалы со стороны. Им важно убедиться, что другие их ценят и любят, что их присутствие важно для остальных.

И если здоровый перфекционизм приносит мотивацию двигаться дальше и не опускать руки, нездоровый сулит низкую самооценку, бессонницу, пищевые расстройства и другие психологические заболевания.

Что делать студенту-перфекционисту

Кажется, что стремление к идеалу не так уж и плохо, если дело касается работы или учёбы. Тем не менее, продолжительный перфекционизм может привести к прокрастинации и синдрому отличника.

Вот что говорит по этому поводу доктор Арлин Уолкер из университета Дикина: «Иногда студенты настолько боятся сделать что-то неправильно, что бросают задание, а потом тревожатся, что до сих пор ничего не сделали. Им кажется, будто бы они не до конца поняли задание, и вместо того, чтобы что-нибудь написать, они тратят время на поиск дополнительных материалов.

Они могут настолько сильно зациклиться на оценке, что забудут про обратную связь. В конце концов, они не извлекут из задания никакого урока и будут заботиться только о баллах».

Чтобы избежать ловушки прокрастинации, доктор Уолкер предлагает незамедлительно приступать к работе: «Читайте, резюмируйте и сразу же записывайте, а потом по необходимости добавляйте».

Она и доктор Алекса Хэйли также советуют ограничить время планирования. Студенты-перфекционисты не любят делать план своей работы. Вместо этого они хотят написать сначала идеальное вступление, потом идеальную основную часть и такое же заключение. Но работать с готовым «скелетом» гораздо проще. Также высока вероятность, что не имея приблизительной схемы задания, вы упустите те идеи, которые пришли вам в голову в начале.

В своей книге «Как быть несовершенным» Стивен Гиз рекомендует иметь высокие общие ожидания и низкие конкретные. Например, если вы пишете курсовую, думайте о том, что через несколько месяцев вы завершите и достойно защитите вашу работу. Но нельзя упускать из виду то, что будут дни, когда ничего не будет получаться. Это не обесценивает ваш труд и не делает вас плохим. Научитесь прощать себя за отсутствие прогресса в некоторые промежутки времени.

Журнал Study International и вовсе советует хвалить себя за каждую, даже маленькую победу. Ведь ничего не происходит случайно — всё приходит с трудом, опытом и усилиями. «Вместо того, чтобы сломя голову бежать к новой цели, найдите время и похвалите себя за то, что уже сделано. Расслабьтесь и порадуйтесь за себя».

Читайте также наш материал про избыточный самоконтроль: vk.com/@thevyshka-izbytochnyi-samokontrol

Подборка self-care ресурсов: vk.com/wall-66036248_39991

Про то, как сохранить эффективность: vk.com/wall-66036248_40443

Автор: Лена Демченко