Как справиться с одиночеством

Зачастую человеку, долго пребывающему в одиночестве, трудно из него выйти. Он начинает сомневаться в себе, в том, что чувствует и чего хочет от других. Тем не менее из этого состояния можно выбраться и при этом вернуть себе психологический баланс

Что это такое

В своей книге «Одинокий город» писательница Оливия Лэйнг описывает одиночество так: «Это словно быть голодным, когда все вокруг готовятся к празднику». А Луиза Хоукли, психолог из Университета Чикаго, называет его «системой предупреждения», которая активируется, когда человек обрывает связи с другими.

Это чувство может характеризоваться покинутостью, отрешенностью, замкнутостью и изолированностью. Со временем у человека появляется тревожность: он боится потерять контакт с близкими и в принципе не чувствует себя защищенным.

Одинокие люди очень часто сталкиваются с непониманием и предвзятостью. Некоторые верят, что от одиночества легко избавиться, если найти хобби или заняться спортом. Тот, кто это говорит, просто не желает встать на место другого человека и понять, насколько ему нужна поддержка в столь уязвимом состоянии.

Именно поэтому люди еще больше замыкаются в себе, пытаясь психологически отгородиться от нападок и непонимания окружающих.

Чем вредно одиночество

У такого чувства, как одиночество, есть две стороны: психоэмоциональная и физическая. Оно проявляет себя по-разному в зависимости от того, как долго вы его испытываете.

Вы можете быть подвержены стрессу и депрессии, а также лишиться выработки жизненно важных гормонов. Более того, одинокие люди часто страдают сердечно-сосудистыми заболеваниями и аутоиммунными расстройствами, например, потерей зрения и памяти.

Но не стоит думать, что одиночество — это исключительно отрицательное чувство. Довольно часто люди выбирают изоляцию и уединение, чтобы восстановить силы, побыть наедине со своими мыслями или продуктивно провести время. Для кого-то это в целом более комфортная среда для досуга, чем чья-либо компания.

Однако отправная точка — это когда одиночество лишает вас уверенности в себе. Вы начинаете сомневаться в том, что достойны общения, в том, что вы действительно что-то умеете. Небольшие неудачи кажутся вам непоправимыми. И все это превращается в замкнутый круг.

Как с этим справиться

Обратитесь к друзьям или родственникам

Если среди ваших родных и близких есть люди, которым вы всецело доверяете и с которыми вам удобно говорить о ваших проблемах, обсудите одиночество с ними. Расскажите о том, что чувствуете. Возможно, близкий человек не поможет вам советом, но он точно не обделит вас вниманием и поддержкой. Иногда несколько добрых слов действуют как катализатор для возвращения уверенности и желания снова влиться в компанию.

Проанализируйте природу своего одиночества: возможно, вам нужен психолог

Если одиночество преследует вас уже давно и при этом порождает такие чувства, как тревожность, паранойя, самобичевание и прочее, задумайтесь о терапии. Попробуйте сходить к психологу в своем университете или местной поликлинике, послушайте мнение специалиста. Для тех, кому страшно просить помощи в реальной жизни, мы подготовили пост о психологической помощи в Telegram.

Найдите единомышленников

Под единомышленниками можно понимать кого угодно. Если вы увлекаетесь рисованием, можно найти приятелей в арт-сообществе, играми — найти тиммейтов для совместной игры в тематических пабликах или гейм-чате. На YouTube, в Instagram и ВКонтакте найдется пространство для каждого, а онлайн-общение поможет вам разнообразить досуг и творчески провести время.

Заведите домашнее животное

Благодаря своей безусловной любви животные воспитывают в нас альтруизм, сострадание и нежность. Заботясь о них, мы постепенно снижаем уровень стресса и одиночества. Кроме этого, выгуливая собаку, вы можете познакомиться с новыми людьми или подружиться с другими собаководами.

Развивайте self-care мышление

Одиночество зачастую порождает глубокую, а иногда и самоуничижительную рефлексию. Следите за своими мыслями и не позволяйте им брать над вами верх, например, заведите дневник. Нет ничего плохого в том, чтобы съесть чуть больше обычного, подольше поспать или несколько дней не общаться с людьми. Чтобы помочь вам, мы создали подборку self-care ресурсов.

Укрепите уже имеющиеся отношения

На самом деле укрепите означает «не забрасывайте». Время проверяет отношения и дружбу на прочность, поэтому, если вам действительно дорог человек, не бойтесь поговорить с ним спустя недели или месяцы. И ни за что не верьте предрассудкам в голове, которые думают, что вы ему уже не интересны.

Куда идти в поисках новых знакомств

Антикафе

В антикафе обычно собираются люди, которые хотят хорошо провести время, но еще не уверены, как именно. За предварительную оплату в таких местах вы получаете доступ к настольным играм, приставкам, книгам, пазлам и караоке. Напитки и сладости идут как бесплатный бонус. Очень часто в антикафе проводят мероприятия, например, игры в мафию. Такие события — шанс подружиться с новыми людьми.

Разговорные клубы

Разговорный клуб — это возможность не только подтянуть и укрепить свои языковые навыки, но и найти друзей по интересам, причем не только среди ровесников. Нередко в таких местах собираются люди всех возрастов и разных профессий, что делает беседу и знакомство еще интереснее. О том, где найти разговорные клубы в Санкт-Петербурге и Москве, мы уже писали.

Киноклубы

Иногда хочется разделить эмоции от просмотренной кинокартины с кем-нибудь еще, и именно для этого стоит посетить киноклуб. Вот несколько питерских мест, куда можно сходить посмотреть и обсудить фильм: vk.com/wall-66036248_32389

Пространства для коворкинга

Если же вы ищете место для комфортной учебы или работы в городе, коворкинг — то, что вам нужно. В таких местах обычно бесплатный вайфай, удобные сиденья, флипчарты и возможность купить и выпить чашечку кофе. Вот места для коворкинга в Санкт-Петербурге и в Москве.

Об избыточной рефлексии читайте в нашем материале: vk.com/@thevyshka-overthinking

О том, как влиться в новый коллектив: vk.com/@thevyshka-kak-vlitsya-v-novyi-kollektiv

О феномене fear of missing out и как с ним справиться: vk.com/@thevyshka-fear-of-missing-out

Автор: Лена Демченко