Selfcare-ресурсы
Полезно уметь оказывать не только первую медицинскую, но и первую психологическую помощь. Прежде всего — самим себе. Рассказываем, на какие изменения в поведении стоит обратить внимание, и к каким онлайн или офлайн-ресурсам можно обратиться
Когда пора обратиться за помощью
Зачастую нам кажется, что если нет глобальных проблем, то и к специалисту обращаться незачем. Однако многие тревожные звоночки можно не заметить в повседневной спешке. Небольшой чек-лист, который поможет понять, действительно ли вам нужна помощь:
- Вы стали сильнее уставать, и даже для базовых дел нужно прилагать усилия;
- Начались проблемы со сном: готовы спать целый день или же проводите ночи в бессоннице;
- Все, что вы делаете, кажется не таким уж важным, а результат — заведомо провальным;
- Вам трудно сосредоточиться на учебе или работе;
- Периодически накатывают тревожность или панические атаки;
- Вы чувствуете себя грустно и подавленно без видимых на то причин и дольше обычного;
- Вас стало легко вывести из равновесия, даже небольшие трудности способны испортить настроение;
- Пропал аппетит или же наоборот, чувствуете, что стали «заедать» проблемы;
- Появились неприятные навязчивые мысли;
- Периодически проскальзывают мысли о суициде.
Если хотя бы в 2-3 пунктах вы узнали себя — стоит обратить внимание на свое ментальное здоровье.
Что делать, если проблемы есть, а денег на специалиста нет
После того, как вы осознали наличие ментальных проблем, необходимо обратиться к хорошему специалисту. Однако консультации требуют денежных и временных ресурсов, которые студенты не всегда готовы тратить. Советуем несколько бесплатных или недорогих способов получить первичную психологическую помощь
Онлайн-ресурсы:
Здесь можно получить бесплатную психологическую консультацию — в чате, по телефону или через почту. Доступно не только жителям Москвы, но и любого другого региона.
В проекте на постоянной основе ведутся групповые консультации, причем некоторые из них — бесплатно. Например, сейчас можно записаться в группу поддержки для тех, кто столкнулся с кризисом из-за коронавируса. Группы периодически обновляются.
Это — чат-бот, который построен на основе диалогов настоящих психологов. Для того чтобы получить помощь, достаточно скачать подходящую версию приложения: «Отношения», «Управление стрессом» или «Анти-депрессия» и зарегистрироваться. Все бесплатно и анонимно.
Психологическая помощь для подростков и молодежи до 23 лет. На сайте ежедневно работают два чата с 15:00 до 22:00 по московскому времени. Помимо чата есть и почтовая служба, куда можно писать каждый день с 10:00 и до 22:00.
Офлайн-консультации:
Москва:
Кроме онлайн-помощи здесь можно записаться и на очные консультации. Доступно для всех, кто имеет временную или постоянную регистрацию в Москве или обучается в одном из московских вузов на очном отделении. По ссылке — все о правилах приема и бесплатных консультациях.
Консультации ведут выпускники и стажеры Института Практической Психологии и Психоанализа. Бесплатно можно получить три консультации по 50 минут, после чего есть возможность продолжить психотерапию на условиях льготной оплаты.
Санкт-Петербург:
Бесплатные психологические консультации доступны как для петербургских студентов, так и для их семей. Записаться на прием могут все желающие вне зависимости от учебного заведения.
Бесплатная помощь оказывается студентам и сотрудникам СПбГУ, но записаться можно и тем, кто не имеет к СПбГУ никакого отношения, при наличии свободных часов в расписании специалистов. Доступны 5 психологических консультаций по 50 минут.
Еще немного полезных ресурсов для самоподдержки
Существует много полезных и простых в использовании приложений, которые помогают следить за своим психическим состоянием и справляться с кризисными моментами. К примеру, с паническими атаки и мыслями о самоповреждениях. Вот некоторые из них:
- Daylio, или Дневник — Трекер Настроения
Помогает отслеживать настроение и занятия в течении дня, а затем собирает индивидуальную статистику и оформляет в понятные и удобные графики. Доступно на ios и android.
- АнтиПаника
В приложении собраны эффективные техники по борьбе с паническими атаками и приступами тревоги, в том числе и дыхательные упражнения. Есть версия и для ios, и для android.
- Calm Harm
Предлагает несколько заданий, которые помогают справиться с мыслями о самоповреждениях. Все они отличаются друг от друга и направлены на определенные эмоции и чувства: одни помогают отвлечься, другие – успокоиться, третьи – выразить накопившиеся эмоции. Интерфейс приложения на английском, но даже без знания языка все понятно интуитивно. Ссылки: ios, android.
- Habitica
Превращает повседневные дела в РПГ-задания, за выполнение которых дается золото. За счет него можно повышать свой уровень или, например, прокачивать экипировку. А еще можно пригласить друзей — тогда доступен режим сражений и дополнительные бонусы. Ссылки: ios, android.
- Medisafe
Простое и удобное приложение для отслеживания приема медикаментов. В нем также можно добавлять информацию о состоянии своего здоровья — например, вес, давление или уровень глюкозы в крови. Ссылки: ios, android.
Автор: Даниела Солодовник