Метод Помодоро

Давай честно, бывает же такое, что ты никак не можешь начать готовить ку-у-учу билетов на экзамен, сделать лабораторную, дописать статью, закрыть долги для зачета… А ведь часики тикают, сессия близко!

Помнишь наш пост о прокрастинации? (если не помнишь, переходи по хэштэгу #СаморазвитиеМР и прочитай, там много полезного). Так вот, все описанное выше — именно она😣 Не переживай, с ней сталкивались многие студенты, если не каждый.

Но ты везунчик: у нас есть способ с этим справиться! Метод Помодоро, слышал о таком?

Что это такое?🤔

Техника Помодоро — идея Франческо Чирилло, итальянского студента из 80-х, который искал способ сконцентрироваться на учёбе, для чего утащил с кухни таймер в виде помидорки. Суть техники очень простая:

🍅Выбрать задачу из списка дел;
🍅Поставить таймер на 25 минут;
🍅Усиленно работать над этой задачей 25 минут;
🍅Сделать перерыв в 5 минут;
🍅И снова сосредоточенно работать 25 минут.
🍅После 4-х «помидорных» циклов сделать большой перерыв в 15-30 минут.

Кроме таймера, может пригодиться бумага и ручка, чтобы отмечать минувшие помидорки. На листочек можно также записывать блуждающие мысли и задачки, мешающие концентрации, чтобы разобраться с ними после всего помидорного салата.

В чём польза?📈

Время в интервалах заведомо ограничено, поэтому хочется использовать его по-максимуму. Грамотное использование помидорок помогает избежать жуткого выгорания и справляться с задачами намного быстрее.

Что нужно для выполнения?📝

Казалось бы, проще простого — задаешь интервалы 25/5, и дерзай! Но чтобы всё получилось:

✅Составь четкий список задач на день (желательно, по приоритетам);
❌Убери все отвлекающие факторы: отключи уведомления - мемчики и забавные видосы от друзей могут подождать.

“Как-то это сложно, мне не подходит…”😰

Мы все - слишком разные. Техника Помодоро — изобретение человека, и рекомендуемый интервал не выверен научными исследованиями. Продолжительность твоей концентрации может отличаться! 25/5 - не железное правило, если тебе не хватает этих интервалов, не успеваешь расслабиться и быстро теряешь концентрацию, попробуй другую схему: 20/2, 45/15, 90/15. Главное, чтобы тебе было удобно! 😌

Кстати об удобности: при выполнении этой техники ты можешь пользоваться специальными сайтами ( https://pomidorko.ru/ , https://pomodoro-tracker.com/) и приложениями (Pomodoro Timer, Forest) с удобными таймерами😉

Готовься к сессии продуктивнее вместе с Молодежкой Решетнева❤