Укрепляйся и играй лучше, чем когда-либо!

Сегодня поговорим о разминке. А также об укреплении своих рук! Ведь волейболисту крайне необходимы размятые и сильные кисти для правильной игры. Приступим.

Разминка — начало начал

Кисти разминаем по принципу «от общего к частному». Начинаем с ладоней и потом переходим к самим пальцам.

• Потрите ладони друг о друга;
• Сложите кисти ладонями внутрь и надавливайте ими друг на друга одновременно и попеременно так, чтобы руки сгибались в запястьях;
• Пальцы сложите в замок, руки на уровне груди. Вытяните руки перед собой, «выгните» замок ладошками вперед и как следует потянитесь за руками;
• Сожмите кулак и начинайте вращать им вокруг запястья вправо и влево. Это упражнение можно делать двумя руками одновременно.

Теперь перейдём к пальцам.

• Напрягите пальцы руки, начинайте сгибать и разгибать каждый палец по отдельности (сначала в средней, а потом в верхней фаланге). Если пальчики «не слушаются», придержите их другой рукой. Поменяйте руки;
• Резко сожмите кулак и тут же разожмите, максимально растопыривая и напрягая пальцы;
• Соедините пальцы двух рук так, чтобы ладони не соприкасались. Теперь надавите пальцами одной руки на пальцы другой: такие пружинящие движения полезны не только для пальцев, но и для улучшения координации движений.

Крепче, чем сталь, эластичнее, чем резина!

А теперь давайте поговорим именно об укреплении кистей для увеличения силовых показателей ваших рук.

• Кистевой эспандер — первый помощник.

Кистевой эспандер («мяч», «кольцо», «кокон», «ножницы», «пружинный») снимает усталость с рук, делает их сильными, укрепляет связки, разрабатывает силу хвата, улучшает кровообращение. Эспандер кистевой ручной также отлично подходит для нагрузки мышц предплечья - мышц, которые при обычной тренировке получают наименьшую нагрузку.

• Скакалка. Куда проще?

Отличное кардио и вращательные движения не только укрепляют всё тело, благодаря характеру нагрузок, но и укрепляют сами кисти из-за вращательных движений.

• Тяжёлая артиллерия! Берём гантели и турник.

Подтягивания на турнике в первую очередь укрепляют мышцы спины. Однако нужна немалая сила и в руках, особенно, нужен сильный хват. Если вы не умеете подтягиваться, то это не должно вас остнавливать! Обычный вис также пойдёт на пользу вашим кистям и предплечьям.

Гантели же могут использоваться для аналогичных целей, однако такие упражнения носят изолирующий характер и не задействуют другие мышцы вашего тела.

Вот и всё на сегодня! Понравилась статья? Подписывайся на нашу группу Вконтакте и следи за новым контентом.